Peraturan Diet Jika Anda Memiliki PCOS (Polikistik Ovary Syndrome)
PCOS atau sindrom ovarium polikistik adalah gangguan hormon yang dialami oleh wanita dalam usia produktif. Gejala utama gangguan ini ialah penampilan sista di ovari kerana terlalu banyak pengeluaran hormon androgen.
Androgen hormon itu sendiri adalah sejenis hormon pembiakan lelaki yang bilangannya sangat terhad kepada wanita dan jika dihasilkan terlalu banyak ia akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Apakah akibatnya jika wanita mempunyai PCOS?
Di PCOS, sista ovari tidak berbahaya secara langsung, tetapi menyebabkan wanita mengalami masalah kesihatan reproduktif. Kesan yang paling kerap adalah kitaran haid yang tidak teratur dan kesukaran untuk hamil.
Bukan itu sahaja, PCOS juga boleh menyebabkan perubahan rupa, kerana pesakit menjadi lebih berlebihan berat badan, jerawat, pertumbuhan rambut yang berlebihan (hirsutism), dan kebotakan dengan pola yang sama dialami oleh lelaki.
PCOS yang berlaku untuk masa yang lama akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang tidak terkawal, yang meningkatkan risiko wanita untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanser endometrium.
PCOS tidak boleh sembuh, tetapi boleh dikawal
Keadaan PCOS pada wanita sering dikaitkan dengan tahap insulin yang lebih tinggi. Akibatnya, pesakit mesti mengelakkan makanan tinggi karbohidrat kerana mereka dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, dan menyebabkan rintangan insulin.
Rintangan insulin menjadikan tubuh pesakit menghasilkan lebih banyak hormon androgen, dan pada masa yang sama ia menyebabkan kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Sehingga kini satu kaedah rawatan berkesan untuk PCOS tidak dijumpai, tetapi ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh PCOS boleh dikawal dengan membuat perubahan dalam diet dan gaya hidup. Ini dapat mengurangkan keterukan gejala, dan mengurangkan risiko masalah kesihatan jangka panjang.
Apakah jenis diet yang boleh mengawal PCOS pada wanita?
Berikut adalah beberapa petua diet yang boleh dilakukan untuk melegakan gejala PCOS:
1. Mengurangkan pengambilan karbohidrat
Obesiti adalah gejala biasa pada wanita yang mengalami PCOS. Mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah cara terbaik untuk mengatasi gejala ini.
Di samping itu, pengambilan protein dan lemak yang sihat dapat mengurangkan paras gula darah, supaya tahap insulin darah tetap stabil. Makanan yang tinggi dalam protein juga bermanfaat dalam menekan rembesan hormon ghrelin yang memicu kelaparan. Kesannya, anda akan penuh dengan lebih pantas apabila makan.
2. Memakan makanan dengan indeks glisemik rendah
Makanan dengan indeks glisemik rendah adalah makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang juga boleh mencetuskan ketahanan insulin. Sumber makanan utama dengan indeks glisemik rendah termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, protein dan lemak yang sihat.
3. Tingkatkan bahagian sarapan pagi
Diet tetap diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan hormon tubuh. Hasil kajian berskala kecil yang termasuk 60 wanita, menunjukkan bahwa terdapat penurunan rintangan insulin dan rembesan testosteron yang berlebihan pada wanita dengan diet tetap dan sebagian besar sarapan pagi daripada waktu lain.
Hasil kajian juga menunjukkan bahawa ovulasi cenderung lebih mudah bagi wanita dengan bahagian sarapan yang lebih besar.
4. Meningkatkan pengambilan vitamin D
Sesetengah gejala yang disebabkan oleh PCOS seperti obesiti, rintangan insulin, dan gangguan ovulasi juga boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Oleh itu, dengan mendapat vitamin D yang cukup dari diet dan pendedahan matahari, anda boleh melegakan gejala-gejala ini.
Selain manfaat vitamin D dapat membantu mengatasi kegemukan, kajian lanjut masih diperlukan mengenai manfaat vitamin D dalam mengatasi ketahanan insulin dan ovulasi pada wanita PCOS.
5. Elakkan makanan karbohidrat yang diproses
Karbohidrat yang diproses secara umum boleh mencetuskan proses keradangan yang menyebabkan rintangan insulin. Anda perlu menghentikan atau mengurangkan jumlah pengambilan dalam kuantiti yang banyak, untuk mengawal gejala PCOS.
Karbohidrat yang diolah yang mesti dikurangkan ialah makanan yang dibuat dengan tepung putih, contohnya pasta dan mi yang dibuat dari tepung. Walau bagaimanapun, penggunaan pasta yang dibuat dari biji-bijian adalah alternatif yang tepat.
Di samping itu, pengambilan gula cair dengan pelbagai nama seperti sukrosa, sirap fruktosa sirap dan dextrose dalam pelbagai minuman pembungkusan juga perlu dikurangkan.
Juga Baca:
- Kenali PCOS, gangguan hormon wanita yang menjadikannya sukar untuk hamil
- 6 Cara Semulajadi untuk Mengimbangi Hormon dalam Tubuh
- 6 Masalah Kesihatan Hormon Estrogen Berlebihan
