Berhati-hatilah, Latihan Terlalu Boleh Memicu Anemia
Pada dasarnya senaman bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kecergasan fisik. Tetapi salah satu strategi untuk bersenam sebenarnya boleh menjadi senjata induk untuk kesihatan anda. Sebagai contoh, jika anda bersenam terlalu keras untuk mengalami gejala menurunkan kecergasan seperti kelemahan dan kurang semangat apabila anda selesai, kemungkinan anda mengalami anemia selepas bersenam.
Apa yang menyebabkan anemia selepas senaman?
Pakar berpendapat bahawa anemia yang dicetuskan oleh senaman bukanlah anemia sebenar, tetapi hanya gejala kekurangan zat besi selepas bersenam. Di samping itu, anemia selepas senaman boleh menjadi mekanisme penyesuaian badan kepada intensiti sukan yang telah meningkat. Anemia yang disebabkan oleh sukan cenderung menjadi lebih ringan dan boleh dirawat lebih mudah daripada anemia sebenar.
Anemia itu sendiri dicirikan oleh penurunan paras sel darah merah yang konsisten dalam tempoh yang lebih lama bergantung kepada keadaan yang mencetuskannya. Ini kerana ia dipengaruhi oleh beberapa faktor selain pola makan, seperti kehadiran keradangan dalam organ dalaman, haid, malabsorpsi nutrien, atau mengalami penyakit tertentu.
Kenapa senaman boleh mencetuskan anemia?
Terdapat dua mekanisme yang boleh menjelaskan bagaimana anemia selepas latihan boleh berlaku. Salah satunya adalah keadaan anemia yang disebabkan oleh hemolisis atau proses merobohkan sel-sel darah merah akibat tekanan mekanikal dan keadaan tekanan oksidatif, di mana jumlah radikal bebas dalam tubuh meningkat semasa bersenam. Walaupun pecahan sel darah merah cenderung berlaku dalam sel darah lama, kekurangan zat besi yang cukup semasa senaman dapat mencetuskan gejala anemia. Ini lebih mungkin berlaku apabila seseorang melakukan kardio.
Walaupun mekanisme lain lebih cenderung berlaku ketika melakukan latihan rintangan dan meningkatkan plasma darah ke sejumlah besar sel darah merah dan cip darah. Kadar plasma darah tinggi menyebabkan darah menjadi lebih cair dan kepekatan sel darah merah berkurangan. Akibatnya, sel darah merah yang dipompa oleh jantung di seluruh badan, terutamanya tisu otot, menjadi kurang. Mekanisme ini menggalakkan badan untuk menyesuaikan diri dan gejala-gejala anemia dapat bertambah baik dalam masa yang singkat.
Selain daripada kedua-dua mekanisme ini, tahap tinggi aktiviti fizikal seseorang - terutamanya untuk atlet - akan mempengaruhi tahap keperluan pemakanan, terutamanya keperluan besi. Besi yang disimpan berkurang melalui perkumuhan peluh, pendarahan gastrointestinal, dan perlanggaran pada bahagian-bahagian badan, terutama kaki ketika bersenam.
Besi diperlukan kerana seseorang yang senaman secara rutin mempunyai tempoh sel darah merah yang lebih besar sehingga jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk membentuknya akan lebih dari sekadar kebutuhan untuk sel-sel darah merah dalam usia pertumbuhan dan masa remaja akan menjadi lebih.
Apakah gejala anemia selepas bersenam??
Beberapa gejala akut anemia yang berlaku selepas bersenam adalah kesukaran bernafas, kesakitan di dada atau jantung, sakit kepala, dan sakit di kaki. Sekiranya tidak dibiarkan atau badan tidak mendapat pengambilan besi pada hari selepas bersenam, ia boleh menyebabkan gejala serangga, membakar sensasi lidah, dan ingin makan makanan yang tidak biasa seperti ais kiub, kapur atau tanah. Jika gejala yang lebih serius seperti kulit pucat, keletihan yang melampau, atau kepala ringan mungkin dicetuskan oleh anemia atau penyakit tidak sedarkan diri.
Sesiapa yang berisiko mengalami anemia selepas bersenam?
Gejala anemia yang disebabkan oleh senaman boleh dialami oleh sesiapa termasuk orang yang secara rutin terlibat dalam aktiviti fizikal atau mereka yang jarang bersenam atau pahlawan hujung minggu. Tetapi wanita yang belum menopaus atau atlet wanita dalam remaja mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi. Gejala anemia selepas senaman juga kelihatan lebih mudah di kalangan vegetarian, individu yang mengalami luka atau menjalani tempoh pemulihan pembedahan dan individu yang sihat yang mempunyai diet yang rendah dalam besi, vitamin B12 dan folat.
Memperbaiki pemakanan untuk mengatasi anemia selepas bersenam
Menambah makanan yang kaya dengan zat besi adalah cara terbaik untuk mengatasi anemia selepas bersenam. Besi boleh didapati daripada daging merah, ikan, dan daging ayam. Besi dari haiwan adalah sumber yang baik kerana ia lebih mudah diserap.
Jika anda seorang vegetarian, prioritize pemenuhan besi dari sumber makanan kacang dan benih dan sayuran dengan daun hijau. Tetapi elakkan mengambil teh hitam, gandum, dan protein soya supaya tidak mengganggu penyerapan zat besi. Penyerapan zat besi boleh dibantu dengan memakan vitamin C seperti tomato dan oren.
Juga Baca:
- Anemia Boleh Membuat Anda Berisiko untuk Kehilangan Pendengaran
- Gejala Anemia Berkaitan dengan Kekurangan Vitamin B12 atau Folat
- 4 Sukan Bergerak untuk Mengencangkan Punggung
