Berhati-hatilah, Latihan Terlalu Berat Boleh Menyebabkan Gangguan Pencernaan
Hari ini, semakin banyak orang sering berolahraga dengan bersungguh-sungguh dan kerap, yang merupakan perkara yang baik. Walau bagaimanapun, segala yang dilakukan secara berlebihan pastinya tidak lagi baik. Jadi walaupun anda berlatih terlalu banyak, jika dilakukan secara berlebihan atau terlalu lama, impaknya boleh menjadi buruk bagi sistem pencernaan anda.
Kesan senaman terlalu berat pada sistem pencernaan
Berdasarkan penyelidikan, didapati bahawa latihan sengit dengan tempoh lebih daripada 2 jam dapat memberi kesan negatif terhadap sistem pencernaan. Senaman yang berlebihan boleh merosakkan sel-sel dalam usus, menyebabkan gangguan jangka pendek dan jangka panjang, menurut satu pasukan penyelidik sukan dari Australia.
Kajian mendedahkan bahawa kesan negatif ini boleh diperburuk dengan menjalankan atau berjalan pada suhu tinggi. Penyelidikan mendedahkan bahawa apabila berlatih berat atau untuk jangka masa yang panjang, kerosakan berlaku kepada sel-sel usus. Kerosakan ini boleh menyebabkan "kebocoran" dalam usus, yang menyebabkan bakteria dan toksin dari usus untuk berhijrah ke aliran darah, yang boleh menyebabkan gangguan.
Di samping itu, senaman berlebihan juga boleh menyebabkan pengosongan gastrik yang perlahan, serta penyerapan terjejas dalam usus kecil. Berjalan dan bersenam dalam suhu panas akan memburukkan keadaan.
Berapa lamakah senaman mengambil masa untuk selamat untuk sistem penghadaman?
Kesan yang berlaku pada sistem penghadaman di atas biasanya berlaku dengan latihan tahap oksigen maksima 60% (VO2max) yang berterusan selama 2 jam, dengan keadaan fizikal. Oleh itu, adalah baik untuk mengelakkan sukan dengan terlalu banyak intensiti atau tempoh masa terlalu lama.
Di samping itu, pada pesakit yang menderita gangguan penghadaman, lebih baik untuk mengelakkan latihan terlalu berat atau dalam jangka masa yang lama, kerana ia dapat memperburuk penyakit. Walau bagaimanapun, penyelidik mendedahkan bahawa latihan dengan intensiti sederhana hingga sederhana boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai gangguan sistem penghadaman.
Sukan yang sering menyebabkan gangguan pencernaan
Latihan yang agak biasa mencetuskan gangguan pencernaan termasuk maraton dan triathlon, di mana ramai orang mengalami gangguan penghadaman seperti mual, muntah, kekejangan abdomen dan keletihan. Oleh itu, bagi anda yang sudah mengalami gangguan penghadaman, anda harus mengelakkan jenis latihan ini untuk mengelakkan gangguan selanjutnya. Atau, dapatkan nasihat doktor dahulu sebelum memutuskan untuk mengambil bahagian dalam maraton.
Jika anda bersenam terlalu keras dan merasa bising seperti loya atau muntah, hentikan bersenam dengan segera, gunakan cecair untuk mengelakkan dehidrasi, dan berehat.
Juga Baca:
- Panduan Sukan Tali Lepasan Selamat dan Berkesan untuk Pemula
- Ternyata ada orang yang alah kepada sukan! Seperti apa, ya?
- Panduan Sukan Selamat Menggunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan
