Bagaimana untuk memulakan sukan untuk orang gemuk?
Sukan sangat diperlukan untuk orang gemuk, walaupun pada dasarnya sukar untuk bergerak kerana beban pada tubuhnya besar. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna orang gemuk tidak boleh berbuat apa-apa. Untuk mula bersenam tidak mudah, tetapi dari masa ke masa ini ini boleh menjadi gaya hidup yang menyenangkan jika ia bermula dengan cara yang betul. Bagaimana anda memulakan sukan untuk orang gemuk? Semak di sini, mari.
Bagaimana untuk memulakan senaman untuk kegemukan?
Apabila memulakan senaman untuk orang gemuk, perkara yang paling penting ialah memilih senaman yang selamat. Keadaan obes atau obes menjadikan tahap tekanan jantung, tisu tulang, dan sendi tinggi. Oleh itu, bersenam terlalu cepat dengan beban yang terlalu besar boleh menyebabkan kecederaan.
Anda boleh berunding dengan doktor sebelum bersenam. Terutama bagi anda yang tidak pernah melaksanakannya sama sekali. Pastikan anda memulakan rutin senaman yang selamat dan boleh dijalankan sebagai tabiat harian.
Pada dasarnya anda boleh melakukan semua sukan yang anda suka dan dapat melakukannya. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi lebih selamat jika orang yang melakukan obesiti melakukan senaman kesan yang rendah.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah lutut, anda harus memilih jenis latihan kesan yang rendah seperti berbasikal atau berenang.
Selepas anda menentukan sukan apa yang akan anda jalankan, kemudian berjalan tanpa paksaan dan mesti konsisten. Jangan ingat bahawa berat badan anda akan berkurangan dengan berapa pound. Benamkan bahawa anda bersenam kerana anda ingin menjadi sihat. Fokus pada matlamat ini. Dengan matlamat ini, penurunan berat badan akan mengikuti dengan sendirinya.
Berapa lama latihan untuk orang yang betul lemak??
Jika anda hanya bersenam, anda boleh bermula dengan hanya 10-15 minit, tiga hari seminggu. Selain itu, bersama-sama dengan penyesuaian badan untuk bersenam, tambah masa sekali latihan menjadi 30-60 minit sehari.
Tambahan pula, tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh menjalankan 5 hari seminggu dengan tempoh minimum 30 minit sehari. Anda tidak perlu bersenam secara langsung 30 minit sehari. Anda boleh membahagikan contoh latihan 10 minit pagi, senaman selepas 10 minit makan tengah hari, dan 10 minit senaman petang.
Untuk meningkatkan peluang kejayaan untuk sukan anda, anda harus cuba menjadualkannya pada waktu yang sama setiap hari. Sebagai contoh, sentiasa bersenam 30 minit pada waktu pagi sebelum bersiap untuk pergi ke pejabat. Ulangi aktiviti ini secara berterusan sehingga menjadi kebiasaan.
Apabila anda mula bersenam, jangan biarkan diri anda ditekan pada jam. Jangan berfikir tentang berapa lama ia berada di sini. Tumpukan pada pergerakan yang anda lakukan, dan nikmati pergerakan sehingga tempohnya berakhir.
Petua sukan untuk orang gemuk supaya mereka tidak mudah tepu
Semua pelan senaman anda bergantung pada niat. Ingat bahawa menjalani gaya hidup yang sihat seperti senaman adalah satu kebiasaan, bukan satu perkara yang akan anda lakukan untuk seketika.
Fokus kepada pergerakan sukan yang anda lakukan hari ini dan jangan digalakkan oleh sasaran yang anda tidak dapat dicapai. Sebagai peningkatan kecergasan seseorang, anda akan berjaya dalam melakukan pelbagai pergerakan yang anda belum dapat lakukan sebelum ini.
Jemput kawan atau ahli keluarga yang juga suka senaman tetap. Dengan kawan-kawan, anda boleh menjadi lebih bersemangat untuk bersenam. Sekiranya sukar untuk menguruskan diri sendiri, gunakan jurulatih atau perkhidmatan pelatih peribadi yang boleh membantu anda menjalani latihan tetap.
Untuk meningkatkan manfaat latihan anda dan menghapuskan kebosanan, tambah latihan kekuatan dan kelenturan sebagai tambahan kepada latihan utama yang anda lakukan. Adakah jenis latihan dan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu. Pastikan untuk meregangkan selepas melakukan senaman ini untuk membantu anda pulih lebih cepat.
Menghapuskan pemikiran tentang jumlah skala. Anda perlu ingat, ini bukan tentang nombor, ia tentang kesihatan. Sentiasa memulakan sukan juga dengan memanaskan badan, dan berakhir dengan fasa penyejukan. Semoga berjaya!
Juga Baca:
- 4 Kesan Obesiti pada Kesihatan Otak
- Rintangan Leptin, Salah satu Penyebab Stack Fat Sehingga Obesiti
- Ibu yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi Semasa Kehamilan Memiliki Risiko Memberi Obesiti Berulang
