Bagaimana Bolehkah Kopi Mempengaruhi Tidur Anda?

Anda akan sering mendengar bahawa kopi boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Ramai orang dengan sengaja minum kopi supaya mereka dapat bertahan sehingga tengah malam, walaupun pagi untuk melakukan kerja-kerja atau hanya untuk menonton bola pada waktu awal. Ya, kesan kopi yang membuat orang terjaga digunakan secara meluas oleh banyak orang. Untuk peminat kopi dan bagi orang-orang yang suka tinggal lewat, mungkin kopi berguna. Tetapi, bagi anda yang tidak, tentu saja kopi boleh mengganggu tidur anda. Ingatlah, sehingga terlambat juga tidak baik untuk kesihatan anda.

Bagaimana kopi boleh membuatkan awak terjaga?

Anda sudah tahu bahawa kopi mengandungi kafein. Bukan sahaja kopi mengandungi kafein, tetapi juga dalam teh, coklat, dan beberapa minuman ringan. Kandungan kafein adalah apa yang membuatkan anda terjaga walaupun selepas tengah malam. Kafein adalah sejenis ubat perangsang yang berfungsi sebagai antagonis reseptor adenosin. Adenosine adalah sebatian dalam badan yang membuat anda mengantuk. Nah, kafein menghalang kerja reseptor adenosin dalam badan, yang membuat anda mengelakkan rasa mengantuk.

Kafein boleh mula menjejaskan badan anda sejurus selepas memasuki badan. Kafein memasuki darah melalui perut dan usus kecil dan boleh mencapai puncaknya dalam darah sekitar 30-60 minit atau lebih cepat, selepas dikonsumsi. Separuh kafein yang masuk ke dalam badan boleh berlangsung 3-5 jam, separuh lagi boleh tinggal di dalam badan untuk masa yang lama, sekitar 8-14 jam.

Kafein boleh mengganggu tidur anda, sehingga sukar untuk anda tidur sehingga waktu tidur anda berkurang. Kafein juga boleh membuat anda sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik atau masa tidur anda berkurangan.

Apa-apa pun yang menjejaskan kesan kafein pada badan?

Kesan kafein pada tidur mungkin berbeza antara individu. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti:

• Faktor genetik. Genetik menjadikan metabolisme kafein dalam badan tidak sama antara individu. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai subjek ini masih terhad.
• Faktor umur. Sesetengah kajian mengatakan bahawa orang yang lebih tua adalah lebih sensitif terhadap kesan kafein.
• Kebiasaan memakan kafein. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesan kafein kurang kepada orang yang secara kerap minum kopi berbanding orang yang jarang minum kopi.
• Masa untuk mengambil. Penggunaan kafein yang mendekati waktu tidur mempunyai potensi untuk memberi kesan yang lebih besar terhadap gangguan tidur.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kesan kafein boleh berlaku walaupun anda makan pada petang atau petang. Kajian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahawa penggunaan kopi 6 jam sebelum waktu tidur boleh mengurangkan jumlah tidur sepanjang 1 jam.

Apakah had maksimum untuk penggunaan kopi?

Tahap kafein dalam kopi berbeza dengan produk kopi. Kandungan kafein dalam kopi ini bergantung pada banyak faktor, seperti jenis biji kopi yang digunakan dan bagaimana kopi disajikan.

Penggunaan kopi adalah pada tahap yang sederhana, iaitu sebanyak tiga cawan kopi (250 mg kafein) sehari tidak boleh menimbulkan risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, pengambilan kopi sebanyak 6 cawan sehari atau lebih boleh membuat paras kafein dalam tubuh berlebihan dan boleh membahayakan kesihatan. Tahap kafein yang berlebihan dalam badan dapat meningkatkan kadar jantung dan pernafasan.

Berbeza dengan kanak-kanak, penggunaan kopi dalam batas yang sederhana dapat memberi dampak negatif pada pemakanan kerana dikhuatiri kopi dapat menggantikan minuman berkhasiat untuk anak-anak, seperti susu. Kopi juga boleh membuat kanak-kanak makan sedikit kerana kafein dalam kopi boleh berfungsi sebagai penahan selera makan. Adalah lebih baik untuk mengelakkan kanak-kanak daripada meminum kopi.

Pelaporan dari Berita Perubatan Hari ini, Prof. Drake, seorang penyiasat di Henry Ford Sleep Disorders and Research Centre, berkata bahawa anda juga harus mengelakkan kafein selepas 5 petang jika anda ingin tidur malam yang baik.

Cadangan:

• Adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan kafein anda tidak melebihi 300-400 mg sehari atau kira-kira 3-4 cawan kopi sehari
• Wanita hamil atau wanita yang menyusu harus mengambil sedikit kafein atau jika anda boleh mengelakkannya
• Ibu bapa perlu mengehadkan atau mengelakkan kanak-kanak daripada mengambil kafein
• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung harus mengelakkan meminum kopi dengan tahap kafein yang tinggi
• Anda tidak boleh mengambil kopi pada sebelah petang supaya tidur anda tidak terganggu

BACA JUGA

• 4 Alternatif Sihat untuk Penggantian Kopi di Pagi
• Minum Kopi Walaupun Hamil, Ada Pengaruh Pada Fetus Anda?
• Adakah Ia Benar-benar Kafein Dapat Memacu Penyakit Hipertensi dan Penyakit Jantung?