Bagaimana Latihan Boleh Menangani Kesukaran Pembuangan
Pembuangan kotoran kurang daripada tiga kali seminggu dan najis yang menyakitkan keras boleh dianggap sembelit. Sembelit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Biasanya, sembelit disebabkan kerana anda tidak makan serat atau air minuman yang cukup. Apa yang tidak ramai yang tahu, senaman dapat membantu menyelesaikan masalah pembuangan air liur anda. Kenapa itu?
Manfaat senaman untuk menyembuhkan sembelit
Orang yang bergerak secara aktif cenderung mempunyai sistem pencernaan yang lebih fasih daripada orang yang hidup malas, alias mager. Manfaat ini dicapai melalui pelbagai cara.
Pertama, senaman dapat mengawal pengeluaran hormon progesteron yang dianggap memainkan peranan dalam sembelit. Semakin lama baki makanan tinggal di usus besar, jumlah air yang lebih sedikit diserap. Ini boleh menyebabkan najis kering dan akhirnya mengeras, menjadikannya sukar bagi anda untuk membuang air besar. Mengurangkan tahap progesteron hormon dapat membantu pergerakan makanan dalam usus anda.
Di samping itu, senaman meningkatkan aliran darah ke seluruh badan - yang merangkumi sistem pencernaan anda. Apabila aliran darah ke organ dalaman lancar, perut boleh meningkatkan pengeluaran enzim pencernaan dan usus juga akan lebih mudah untuk kontrak. Kedua-duanya diperlukan untuk menggerakkan tumpukan tahi ke ujung usus ke dubur untuk dikeluarkan.
Latihan juga difikirkan untuk meningkatkan selera makan. Apabila pengambilan makanan meningkat, kekerapan pergerakan usus meningkat untuk mencerna makanan. Akibatnya, keinginan untuk membuang air besar juga meningkat.
Mana-mana senaman yang boleh membantu memudahkan penghadaman?
Latihan yang boleh memudahkan sistem pencernaan adalah senaman aerobik ringan yang meningkatkan pernafasan dan kadar denyutan jantung. Daya jantung dan paru-paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lancar, dengan itu memberi kesan kepada pergerakan usus yang lebih cekap.
Contoh-contoh senam aerobik yang boleh anda lakukan semasa mengalami pembaziran yang sukar adalah berjalan atau berjoging 10 hingga 15 minit setiap hari, berbasikal, berenang, atau aerobik.
Itu memerlukan perhatian
Sukan bagus untuk menangani masalah pembuangan air besar. Tetapi beri perhatian apabila anda bersenam.
Jangan bersenam selepas makan. Setelah makan, aliran darah harus turun ke perut dan usus untuk membantu mencerna makanan. Tetapi jika anda bersenam selepas makan, darah sebenarnya akan mengalir lebih banyak ke otot-otot tubuh yang bergerak aktif. Akibatnya, terdapat sedikit aliran darah ke perut. Ini bermakna bahawa perut menghasilkan hanya sedikit enzim pencernaan dan pergerakan usus lebih lambat untuk mendorong makanan yang tersisa untuk mencapai dubur. Itulah sebabnya, senaman selepas makan sebenarnya boleh menyebabkan anda sembelit dan kembung.
Adalah lebih baik untuk bersenam sebelum makan atau sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Sebagaimana banyak orang berkata, tunggu makanan anda turun dahulu. Jangan lupa untuk terus memenuhi keperluan cecair anda dengan minum sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Usus akan menjadi lebih sukar untuk menyerap nutrien dari makanan apabila tubuh anda tidak terhidrasi dengan betul.
Juga Baca:
- 6 Cara Melancarkan Defecation Jika Anda Adakah Sembelit
- 8 Fakta tentang Pembersihan yang Anda Perlu Tahu
- Berhati-hatilah, Latihan Terlalu Berat Boleh Menyebabkan Gangguan Pencernaan
- Mengesan Keadaan Kesihatan Badan Melalui Warna Stool
