Bagaimana Latihan Mempengaruhi Hati?

Latihan menjejaskan jantung dengan berulang kali menggunakan otot besar anda, mengaktifkan serat otot yang diprogramkan untuk ketahanan, dan menggunakan kadar jantung sebanyak 40-85 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda. Walau bagaimanapun, apa yang membuat senaman menjejaskan hati? Apakah faktor-faktor lain yang tidak mempunyai sukan lain selain sukan? Untuk mengetahui jawapannya, mari kita lihat beberapa maklumat di bawah.

Bagaimana latihan menjejaskan hati anda?

Apabila anda melakukan kardio, aliran darah akan diarahkan ke arah otot yang banyak bekerja dan jauh dari kawasan yang tidak banyak berfungsi, seperti lengan atau saluran pencernaan. Dengan senaman, aliran darah akan meningkat dan jumlah darah akan kembali ke jantung. Kerana jantung menerima lebih banyak jumlah darah, ventrikel kiri jantung akan menyesuaikan diri dan berkembang. Ini rongga yang lebih besar dapat menahan lebih banyak darah, dan semburan darah lebih tinggi setiap denyut, bahkan beristirahat.

Apakah perkara-perkara yang diperoleh dari sukan, yang tidak dapat diperolehi daripada aktiviti lain?

Berikut adalah faktor-faktor dalam sukan yang tidak mempunyai aktiviti lain:

1. Peralihan

Sebaik sahaja anda memulakan latihan, otot anda akan menggunakan lebih banyak tenaga dan menghasilkan lebih banyak produk sisa. Kerana tubuh mesti membuat tenaga gantian, otot memerlukan oksigen tambahan yang dipompa dari hati anda. Jumlah oksigen yang diperlukan dan disediakan dikawal dengan ketat oleh otak, yang merasakan tahap produk sisa dalam darah. Semakin sukar otot bekerja, semakin banyak produk sisa yang dihasilkan, dan otak anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

2. Kestabilan

Selepas otak meningkatkan kadar degupan jantung anda ke titik di mana bekalan oksigen memenuhi permintaan otot, kadar jantung anda akan tetap tinggi dalam latihan anda. Sukan pasti memerlukan kestabilan, tetapi sukan yang memerlukan kestabilan tinggi akan menjadikan otot bekerja lebih keras, dan menghasilkan produk buangan yang akan dirasakan lebih banyak oleh otak anda. Dan akhirnya, ia menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung yang dapat memenuhi peningkatan keperluan oksigen dalam otot.

3. Pemulihan

Selepas anda berhenti bersenam, otot anda memerlukan oksigen yang kurang, tetapi otak terus membekalkan oksigen tambahan untuk membantu proses pemulihan. Beberapa aspek pemulihan, seperti asid laktik, akan berlaku dalam beberapa minit, tetapi yang lain, seperti membaiki protein otot, mengambil beberapa jam. Ini bermakna kadar denyutan jantung anda akan tetap tinggi selama beberapa minit atau beberapa jam selepas senaman, supaya bekalan oksigen dapat membantu pemulihan.

4. Latihan

Apabila anda menjalani senaman aerobik secara berkala selama beberapa bulan atau beberapa tahun, ruang jantung anda boleh berkembang dengan lebih baik, membolehkan jantung mengisi lebih banyak darah. Di samping itu, dinding jantung akan menjadi lebih tebal, supaya jantung dapat mengepam kuat dan lebih cekap dalam mengeluarkan darah. Oleh itu, setiap kali jantung anda berkontrak, lebih banyak darah dipam ke dalam otot anda. Semakin intensiti senaman diberikan, semakin kuat jantung memberikan oksigen ke tubuh.

Bagaimana dengan latihan berat badan?

Latihan berat memberi kesan kepada hati dengan cara yang berbeza dari sukan lain. Pada masa-masa tertentu, otot akan berkontrak dan bergantung kepada dua jenis serat otot, yang bertanggungjawab untuk memberikan tubuh yang besar dan kuat. Apabila otot kontrak, otot akan menekan dan menutup saluran darah yang mengalir melaluinya. Ini menyebabkan peningkatan tekanan darah di seluruh badan dan jantung mesti menggunakan kekuatan yang lebih besar untuk menolak darah keluar.

Untuk mengimbangi, jantung menyesuaikan diri untuk meningkatkan ketebalan dinding ventrikel kiri yang dicetuskan oleh latihan berat badan rutin yang sihat. Di samping itu, senaman memberi kesan kepada hati dengan merangsang pengeluaran saluran darah baru. Lebih banyak saluran darah, aliran darah yang lebih cekap. Latihan boleh meningkatkan jumlah saluran darah baru apabila mengangkat berat, kerana saiz saluran darah juga meningkat.