Bagaimana Tidur Melindungi Otak dari Alzheimer?
Mendapatkan tidur yang cukup sering dipandang ringan oleh ramai orang. Anda sendiri mungkin termasuk orang yang sering tidur lewat dan kurang tidur. Sebenarnya, tidur ternyata memberi manfaat yang besar, termasuk yang tidak mungkin anda jangkakan sebelum ini. Ya, tidur memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko demensia, penyakit Alzheimer, kehilangan ingatan, dan penurunan fungsi otak yang sering berlaku apabila anda memasuki usia tua.
Apakah penyakit Alzheimer??
Alzheimer adalah penyakit degeneratif (kemunculan perlahan) dengan simptom-simptom yang tipikal seperti fungsi otak yang menurun, pemikiran kesukaran dan membuat keputusan, kesukaran bercakap dan merangkai kata-kata, dan kehilangan ingatan (seniliti). Alzheimer sering disalahtafsirkan sebagai proses penuaan semulajadi biasa, apabila sebenarnya gejala ini adalah penyakit yang boleh mempengaruhi sesiapa.
Belum diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan penyakit Alzheimer. Bagaimanapun, tekaan terkuat dari pakar setakat ini adalah pembentukan plak beta-amyloid di otak.
Apakah hubungan tidur yang cukup dengan penyakit Alzheimer?
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi menyatakan bahawa orang dewasa yang tidak mendapat tidur yang cukup dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer mereka. Malangnya, dalam kajian ini tidak dijelaskan sama ada kekurangan tidur mencetuskan perkembangan penyakit atau gejala awal penyakit ini yang kemudiannya membuat seseorang tidak dapat tidur, atau mungkin gabungan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, ia menjelaskan bahawa gangguan tidur kronik boleh menjadi tanda peningkatan risiko Alzheimer.
Ini bukan kajian berkaitan tidur yang pertama dan penyakit Alzheimer. Kajian lain mengesyaki bahawa otak menggunakan momen manusia untuk tidur sebagai jam "penyelenggaraan " atau pembaikan. Jika masa tidur seseorang kurang, protein tertentu di dalam otak seperti amyloid dan tahu boleh membentuk dan menyebabkan plak. Plak ini kemudian akan ditemui dalam imej atau hasil mengimbas otak orang dengan penyakit Alzheimer.
Penyelidikan dari pemerhatian mendapati bahawa orang dewasa yang berumur 65 tahun (tua) dengan plak amiloid dalam otak mereka mengalami penurunan gelombang pendek, yang boleh menjadi faktor penting dalam fungsi ingatan, walaupun gejala Alzheimer seperti kehilangan ingatan dan fungsi kognitif menurun tidak muncul.
Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian. Pada pesakit dengan apnea tidur obstruktif (tidur apnea) Atau tiba-tiba berhenti bernafas semasa tidur, gangguan pernafasan yang boleh menjadi gangguan kualiti tidur dan faktor risiko untuk beberapa penyakit kronik lain, tidak meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, menurut kajian ini, ini kerana apnea tidur kurang kerap dikesan dan disedari oleh pesakit itu sendiri, dan hanya dirasakan secara subjektif.
Bagaimana untuk meningkatkan kekurangan tidur anda untuk mengelakkan Alzheimer?
Dalam satu lagi kajian, dijelaskan bahawa senaman, terutamanya aerobik, dapat meningkatkan kualiti tidur. Penurunan berat badan juga penting, di mana orang yang berlebihan berat badan mengalami gangguan tidur yang meningkat. Sekiranya terdapat masalah semasa tidur seperti insomnia atau sering bangun ke tandas pada waktu malam, berjumpa dengan doktor anda dengan segera supaya masalah anda dapat ditangani segera.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari, anda mesti disiplin dan memohon jadual yang konsisten. Jadi, mulailah perlahan-lahan sehingga anda boleh membentuk pola tidur yang cukup.
Juga Baca:
- Ciri-ciri Anda Memiliki Sleep Apnea (Nafas Dihentikan Semasa Tidur)
- Perbezaan antara Dementia dan Alzheimer, Dua Penyakit yang Menyebabkan Ketenangan
- Berhati-hati dengan 5 Gejala Awal Penyakit Alzheimer
