Cara Tidur 7 hingga 8 Jam Sehari Mempengaruhi Badan Kita

Sekiranya anda mengekalkan diet dan senaman anda secara teratur tetapi tidak seimbang dengan rehat yang cukup setiap malam, maka semua usaha hidup yang sihat anda hanya sia-sia. Kerana, panjang dan kualiti tidur memainkan peranan penting dalam perkembangan kesihatan tubuh anda. Kemudian, bagaimana tidur boleh menjejaskan tubuh dan apakah faedah tidur cukup untuk kesihatan?

Kenapa saya perlukan tidur?

Pelaporan dari Healthline, kajian ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahawa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan yang signifikan dalam tubuh. Kerana, kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami sejumlah masalah kesehatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, apnea tidur, hingga kematian prematur..

Panjang tidur tujuh hingga lapan jam sebenarnya disyorkan hanya untuk orang dewasa, termasuk orang tua. Sementara itu, golongan muda seperti kanak-kanak dan remaja mempunyai tidur lebih lama daripada orang dewasa. Berikut adalah masa tidur yang disyorkan mengikut kategori umur:

Bayi atau kanak-kanak: 16-18 jam
Kanak-kanak prasekolah: 11-12 jam
Kanak-kanak sekolah rendah: 10 jam
Remaja: 9-10 jam
Dewasa dan orang tua: 7-8 jam

Senarai manfaat tidur adalah cukup untuk kesihatan

Tidur termasuk dalam aktiviti yang mempunyai banyak manfaat. Apabila anda tidur, otak mengeluarkan hormon dan sebatian yang membantu dengan beberapa proses dalam badan, termasuk:

1. Tidur selama tujuh hingga lapan jam dapat membuat anda hidup lebih lama

Terlalu banyak atau kurang tidur ternyata dikaitkan dengan jangka hayat seseorang, walaupun ini juga boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara seperti penyakit. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya panjang dan kualiti tidur memainkan peranan dalam memperluaskan kehidupan anda.

Ini terbukti oleh para penyelidik dari England dan Itali yang menganalisis data daripada 16 kajian berasingan. Kajian ini melibatkan lebih daripada 1.3 juta orang dengan melihat tabiat tidur mereka. Fakta yang mengejutkan menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung berisiko mengalami kematian pramatang sebanyak 12 peratus.

Mereka juga mendapati bahawa orang yang mengurangkan masa tidur dari tujuh jam hingga lima jam atau kurang mempunyai 1.7 kali risiko kematian lebih cepat. Jadi secara tidak langsung, ini menunjukkan bahawa salah satu manfaat tidur yang cukup ialah memanjangkan jangka hayat.

2. Mengawal selera makan

Apabila anda tidur pada waktu malam, keperluan kalori anda akan berkurang disebabkan kekurangan pergerakan. Inilah yang mengurangkan keperluan tenaga. Walau bagaimanapun, apabila anda kurang tidur, organ-organ otak akan mengurangkan tahap leptin, hormon yang menimbulkan rasa kenyang. Akibatnya, anda menjadi lapar dengan mudah.

Kemudian, anda akan digalakkan untuk memenuhi keperluan tenaga badan anda supaya pada akhirnya anda memutuskan untuk makan lebih banyak. Ini akan memburukkan lagi jika anda kurang senaman supaya berat badan anda semakin tidak terkawal.

Bukan sahaja untuk orang dewasa, kurang tidur juga boleh menjejaskan kesihatan anak-anak. Kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kurang tidur mengalami risiko obesiti dan peningkatan dalam indeks jisim badan (BMI). Jika dibiarkan secara berterusan, kesan ini akan berterusan sehingga mereka dewasa. Untuk mengetahui sama ada indeks jisim badan semasa anda ideal, hitungkan dengan kalkulator IMT ini atau pada bit.ly/indeksmassatubuh.

3. Meningkatkan sistem imun

Apabila anda tidur, sistem kekebalan anda merembes sebatian yang disebut sitokin. Kompaun ini mempunyai kesan perlindungan ke atas sistem imun anda dengan membantu memerangi keradangan dan jangkitan. Tanpa mendapat tidur yang cukup, anda mungkin tidak mempunyai cukup sitokin untuk menghalang tubuh anda daripada sakit.

Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2013 mendapati kekurangan tidur boleh meningkatkan jumlah sebatian radang di dalam badan. Keadaan ini adalah sama seperti ketika anda mempunyai asma atau alergi.

4. Meningkatkan ingatan

Adakah anda sering lupa? Nah, mungkin kerana anda kurang tidur. Sebabnya, salah satu manfaat tidur ialah ia dapat menguatkan ingatan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa tidur selepas pembelajaran dapat membantu meningkatkan ingatan. Jika anda tidak mendapat cukup tidur, anda akan mudah melupakan perkara yang telah anda lalui sebelum ini.

Tidur selama tujuh hingga lapan jam dapat membuat anda mengalami semua peringkat tidur. Dua fasa tidur, iaitu fasa REM dan tidur gelombang perlahan boleh memudahkan proses mengingat dan berfikir secara kreatif. Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa perkara yang boleh mengganggu memori, termasuk:

Sukar untuk menerima maklumat, kerana neuron di otak bekerja terlalu keras.
Cenderung untuk mentafsirkan peristiwa secara berbeza.
Cenderung kehilangan keupayaan untuk mengingati maklumat tertentu.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup

Kesukaran untuk mendapatkan tidur yang cukup biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Sama ada ia bermain alat yang sibuk, terlalu berminat, atau tertekan. Nah, berikut adalah beberapa cara cepat untuk tidur yang boleh anda gunakan mulai hari ini, termasuk:

Buat jadual tidur. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk pada hujung minggu. Ini berguna untuk membentuk kitaran tidur anda.
Elakkan gangguan tidur, seperti kafein, coklat, nikotin, dan alkohol.
Buat suasana tidur yang selesa, contohnya dengan menyesuaikan suhu penyejuk dan mematikan lampu untuk mewujudkan persekitaran yang tenang.
Senaman yang kerap. Elakkan senaman terlalu dekat dengan tidur kerana ini dapat membuatkan anda terjaga.
Kurangkan tekanan. Mengalami tekanan selepas aktiviti sering menjadikan sukar bagi anda untuk tidur. Nah, anda boleh melakukan yoga, meditasi, urut, atau berjalan kaki untuk mengurangkan tekanan.

Juga Baca:

Berapa Banyak Tidur Adakah Kita Perlu? Ternyata tidak semestinya 8 jam
Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan
9 Tanda-tanda Tubuh Anda Perlu Tidur Lebih