Kanak-kanak kurang tidur dengan risiko obesiti pada usia sekolah

Bayi dan kanak-kanak yang tidur kurang dari 10 jam pada waktu malam adalah berisiko tinggi apabila mereka mencapai usia sekolah rendah. Penemuan terkini oleh sekumpulan penyelidik dari Massachusetts General Hospital for Children juga mengesahkan bukti yang serupa dari beberapa kajian terdahulu.

"Kajian kami mendapati bukti meyakinkan bahawa tempoh tidur bayi dan kanak-kanak kurang daripada jumlah yang disyorkan adalah faktor risiko yang kuat untuk obesiti," kata ketua Jabatan Pediatrik, Dr. Elsie Taveras di Massachusetts General Hospital for Children dan pengerusi kajian yang dilaporkan oleh CBS News.

Apakah kandungan penyelidikan??

Kajian ini memproses data yang lebih komprehensif dari hasil wawancara tatap muka dan soal selidik yang berterusan kepada ibu dan anak tentang tabiat tidur kanak-kanak dalam setiap tempoh umur 6 bulan hingga 7 tahun. Penyelidik juga menimbangkan faktor persekitaran dan pilihan gaya hidup ibu, mengukur ketinggian dan berat badan kanak-kanak, serta jumlah lemak badan, lemak perut, jisim badan tanpa lemak, dan lilitan pinggang dan pinggul kanak-kanak..

Kekurangan tidur malam ditakrifkan sebagai tempoh tidur kurang dari 12 jam sepanjang malam untuk kanak-kanak berusia 6 bulan hingga 2 tahun; kurang daripada 10 jam sehari untuk kanak-kanak berumur 3-4 tahun; dan kurang daripada 9 jam sehari untuk kanak-kanak berusia 5 hingga 7 tahun. Tabiat tidur setiap anak dari hasil wawancara ibu diberi skor tidur yang meliputi setiap tempoh masa ini - bermula dari 0 untuk kanak-kanak yang mengalami kekurangan tidur kronik hingga 13, skor terbaik untuk tempoh tidur yang ideal.

Para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak dengan skor tidur terendah mempunyai pengukuran badan terbesar, mencerminkan ciri-ciri obesiti dan simpanan lemak badan yang tidak normal untuk kanak-kanak yang berumur mereka. Persatuan ini secara konsisten dijumpai dalam semua kategori usia, jadi para penyelidik percaya bahawa risiko obesitas kanak-kanak akan tetap tinggi dan parah di semua peringkat usia.

Satu lagi kajian dari University of Washington yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine mendapati kanak-kanak dan kanak-kanak berusia 4 tahun yang kurang tidur pada malam hari, 80 peratus lebih mungkin mempunyai lemak badan yang berlebihan dalam tempoh lima tahun akan datang daripada anak-anak lain yang tidur lebih lama. Selain itu, walaupun kanak-kanak yang kurang tidur pada waktu malam sepanjang hari sekolah tetapi berjaya membuat sebahagian kecil tidur mereka pada hujung minggu dilaporkan masih berisiko tinggi - tiga hingga empat kali lebih banyak. Apa sebabnya?

Apakah hubungan antara kanak-kanak yang kurang tidur dan obesiti di kemudian hari?

Pemeriksa kesihatan kanak-kanak percaya bahawa kekurangan tidur memainkan peranan penting dalam mekar garis pinggang anak, kerana ia mengganggu metabolisme tubuh dan sistem endokrin.

Keadaan kekurangan tidur menyebabkan kanak-kanak terperangkap dalam lingkaran ganas di mana kekurangan tidur malam menyebabkan keletihan pada waktu siang. Keletihan membuat kanak-kanak mudah lapar sehingga mereka makan lebih banyak, tetapi kurang berminat terlibat dalam aktiviti fizikal. Ini membawa kepada kekurangan pembakaran tenaga, yang kemudian membawa kepada obesiti, yang membawa kepada pulangan untuk pola tidur yang kurang baik.

Kurang tidur pada waktu malam mengganggu hormon ghrelin dan leptin (dua hormon yang mengawal kelaparan dan selera makan) dan jam biologi tubuh, irama circadian alias. Apabila badan memerlukan tidur, tubuh menafsirkannya sebagai kelaparan, menyebabkan tahap leptin jatuh sementara tahap ghrelin meningkat dengan cepat; tindak balas ini mencetuskan pola makan berlebihan dan juga mengarahkan badan untuk mengekalkan kedai lemaknya. Kemudian, jam sirkadian badan yang berantakan akan mengacaukan peraturan paras glukosa dan insulin. Apabila kedua-dua hormon ini huru-hara, mereka berkait rapat dengan kenaikan berat badan, penyakit jantung dan diabetes.

Kurangnya tempoh tidur kanak-kanak juga didapati meningkatkan tahap kortisol, hormon yang salah satu fungsinya mengawal selia pengurusan tenaga badan; Peningkatan tahap kortisol dikaitkan dengan rintangan insulin dan kadar BMI yang lebih tinggi. Kajian pediatrik lain juga menghubungkan tabiat tidur yang lemah dengan masalah tingkah laku dan ketidakupayaan pembelajaran.

Kemudian, berapa lamakah anak itu tidur pada waktu malam??

"Jika seorang kanak-kanak mempunyai kecenderungan untuk obesiti tetapi berjaya mendapatkan tidur yang cukup, dia lebih cenderung untuk dilindungi daripada kesan buruk ini daripada jika dia tidak tidur sebanyak yang diperlukan," kata ketua jabatan pediatrik di Universiti Chicago di Illinois, kata Dr. David Gozal. dari ABC News.

Terlepas dari kategori berat badan, kanak-kanak biasa dalam pelbagai kajian mempunyai tempoh tidur lapan jam sepanjang minggu - jauh dari cadangan 9-10 jam tidur oleh Institut Kesihatan Nasional dan kumpulan kesihatan lain. CDC mengesyorkan bayi berumur 1 tahun untuk tidur 13-15 jam pada waktu malam dan kanak-kanak berusia 3-5 tahun memerlukan 11-13 jam tidur malam.

Malah lebih mengejutkan, membayar hutang tidur malam dengan tidur nampaknya tidak menjadi penyelesaian bagi kanak-kanak untuk mengelakkan risiko obesiti. Ini kerana tidur napping dan tidur malam berfungsi dengan pelbagai fungsi. Sebagai contoh, penangkapan dapat membantu kanak-kanak menekan tekanan agar tumpuan akan lebih tajam untuk pembelajaran dan aktiviti sepanjang hari manakala tidur malam melibatkan fungsi biologi, psikologi, dan pemulihan kerosakan sistem badan yang lebih kompleks..

Bagaimana anda membuat anak anda mempunyai tidur dan kualiti yang cukup?

Mengambil tidur bukan sahaja penting untuk orang dewasa, tetapi juga penting untuk kesejahteraan kanak-kanak dalam tahun-tahun pertumbuhan mereka. Taveras mencadangkan beberapa langkah ibu bapa dapat mengambil untuk membantu kanak-kanak mendapatkan tidur malam yang baik:

Jadual masa tidur yang konsisten; termasuk apabila anda mula tidur dan bangun awal
Hadkan penggunaan minuman berkafein (teh, soda, minuman tenaga, jus buah yang dibungkus) pada penghujung hari
Hadkan penggunaan dan akses teknologi di bilik tidur kanak-kanak
Pastikan persekitaran tidur yang tenang, gelap dan santai; suhu tidak terlalu panas atau terlalu sejuk
Pastikan katil bersih dan selesa, hanya digunakan untuk tidur, bukan untuk aktiviti lain (misalnya, membaca, belajar, bermain komputer riba / telefon bimbit, mendengar muzik, menonton TV)
Jemput kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal, tetapi jangan mendekati waktu tidur
Pastikan bilik kanak-kanak terdedah kepada cahaya terang apabila anda bangun pada waktu pagi
Mengharamkan anak-anak supaya tetap sepanjang malam
Biarkan kanak-kanak tidur lebih lewat pada hujung minggu, tetapi jangan bangun lewat dari 2-3 jam di luar waktu bangun biasa

Selain obesiti, kekurangan tidur jangka panjang dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan demensia, penyakit jantung, penyakit mental, dan keadaan kesihatan kronik yang lain di masa dewasa.

BACA JUGA:

Tidur Tidak Bunyi Boleh Menyebabkan Fungsi Otak
8 Trik untuk tidur kanak-kanak di bilik mereka sendiri
Minum Susu Semasa Tidur Ternyata Merosakkan Bayi