Membina Tidur Lapar Secara Langsung? Inilah sebabnya
Pernahkah anda berasa sangat lapar apabila anda bangun walaupun anda sudah makan sebelum tidur? Jika pernah, mungkin anda akan tertanya-tanya mengapa ini boleh berlaku. Dan, sekiranya anda berasa bimbang?
Sudah tentu, apa yang perlu anda ketahui adalah, walaupun bangun pagi dan lapar perut adalah perkara yang wajar berlaku, namun anda masih perlu mengetahui sebabnya; kerana ia mungkin menunjukkan bahawa terdapat masalah dalam sistem pencernaan anda.
Mengapa makan sebelum tidur tidak sihat
Makan di waktu malam sebelum tidur tidak disyorkan, kerana ia adalah sama seperti anda mempercepatkan waktu "sarapan" anda dan meninggalkan perut anda kosong untuk waktu yang lama.
Sebagai contoh, anda tidur pada jam 10 malam dan bangun pukul 5 pagi; Ini bermakna anda meninggalkan perut kosong selama 7 jam. Malah, badan anda akan bekerja secara optimum jika anda mendapat pengambilan makanan setiap 3 jam. Selain itu, walaupun badan anda sedang tidur, tubuh anda akan terus bekerja keras untuk membaiki sel-sel dan otot-otot yang rosak supaya badan masih memerlukan tenaga atau bahan bakar semasa tidur.
Untuk itu, sebelum tidur, bukanlah masa yang baik untuk dimakan kerana ia akan mengganggu sistem pencernaan tubuh anda dan boleh membuat anda mengalami peningkatan berat badan dan bangun lapar.
Kemudian mengapa anda boleh bangun dengan segera lapar?
Berikut adalah sebab saintifik mengapa anda bangun pada waktu pagi lapar selepas makan larut malam:
1. Hipotalamus, pusat selera makan
Selera makan dan kelaparan yang timbul dalam diri anda dikawal oleh hypothalamus di dalam otak. "Pusat selera" di otak kemudian akan menyatukan dan menganalisis isyarat neurologi, hormon, mekanikal dan psikologi; ia adalah mekanisme rumit yang mengawal selera makan anda termasuk kesan masa makan. Dan tanpa anda tahu, makan malam lewat ternyata mencetuskan perubahan fisiologi yang akan meningkatkan kelaparan pada hari berikutnya.
Di samping itu, pusat selera makan juga memainkan peranan dalam menanggapi tahap glukosa dalam darah dan hormon badan anda seperti ghrelin, leptin dan hormon tiroid. Penurunan dalam hormon dan tahap glukosa darah juga akan menjejaskan selera makan anda. Sebagai contoh, paras glukosa darah turun atau peningkatan dalam hormon ghrelin akan merangsang kelaparan; manakala peningkatan tahap glukosa atau hormon leptin akan menindas selera makan anda.
2. Insulin hormon
Insulin hormon juga boleh menjejaskan selera makan anda. Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas sebagai tindak balas kepada makanan yang anda makan. Insulin akan merangsang sel-sel di dalam hati, tisu lemak dan otot untuk menyerap glukosa dan kemudian membakarnya untuk menjadi tenaga untuk badan atau menyimpannya untuk rizab tenaga badan. Apabila insulin membuat tahap glukosa anda turun, kelenjar pankreas dan adrenal akan menghasilkan hormon pengawalseliaan, seperti glukagon dan epinephrine.
Pusat selera di dalam otak anda dirangsang oleh penurunan tahap glukosa dan hormon kaunter regulasi yang akan membuat anda berasa lapar lagi. Oleh itu, lebih banyak insulin pankreas badan anda menghasilkan sebagai tindak balas kepada makanan yang anda makan, maka semakin besar potensi anda untuk merasa lapar lagi.
Apabila anda makan sebelum tidur (terutama makan makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat), tubuh anda akan menghasilkan banyak insulin dari pankreas. Setelah selesai, insulin akan mendorong glukosa ke dalam sel-sel tubuh anda, dan proses ini akan berterusan walaupun anda tidur.
Selagi anda tidur, akan ada penurunan berterusan dalam glukosa darah anda yang akan merangsang pembebasan hormon kaunter pengawalseliaan, menyebabkan rangsangan di tengah selera makan anda. Jadi kerana proses itu, tidak menghairankan bahawa apabila anda bangun pada waktu pagi anda akan merasa sangat lapar; kecuali anda bangun di tengah malam dan makan untuk menghilangkan kelaparan anda secara tiba-tiba.
Oleh itu, adakah anda masih tertanya-tanya mengapa anda berasa lapar ketika anda bangun walaupun pada waktu malam anda sudah banyak makan?
