Adakah benar bahawa Makan Buah Plum Dapat Meningkatkan Tubuh?
Terdapat 1001 cara di luar sana yang menjanjikan anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Jika anda seorang yang cukup aktif diri sendiri di media sosial, anda mungkin dapati bahawa banyak kedai dalam talian menjual plum kering (prun) dalam pek atau dalam versi jus botol yang dikatakan berkesan untuk diet pelangsingan.
Plum atau plum secara amnya sihat. Walau bagaimanapun, sama ada buah ungu asid ini benar-benar berkesan untuk mengurangkan berat badan berlebihan?
Buah Plum adalah buah yang kaya dengan nutrien
Plum umumnya selamat untuk digunakan kerana ia mengandungi lebih daripada 15 vitamin dan mineral yang memberi manfaat kepada badan, termasuk:
- 170 mcg besi setiap 100 gram plum, untuk membantu mencegah anemia.
- 9.5 mg vitamin C setiap 100 gram plum, untuk membantu memenuhi 10% keperluan harian.
- 1 gram serat untuk memudahkan penghadaman.
- 157 mg kalium, untuk membantu mengekalkan kestabilan tekanan darah.
- 278.50 mcg boron, untuk membantu mencegah risiko osteoporosis.
Di samping itu, satu plum menyediakan sebahagian kecil vitamin B, fosforus dan magnesium. Plum juga diperkaya dengan jenis gula unik yang dipanggil sorbitol yang boleh merangsang sistem penghadaman badan.
Pelbagai nutrien yang baik yang terdapat dalam plum ini bekerja bersama-sama untuk membawa bersama banyak faedah kesihatan. Bermula dari mencegah sembelit untuk menurunkan kolesterol dan gula darah.
Plum juga mengandungi antioksidan tinggi yang boleh melawan kerosakan pada sel-sel badan akibat kesan radikal bebas.
Adakah benar bahawa makan plum boleh menurunkan berat badan?
Plum dikatakan sebagai makanan ringan yang baik untuk diet kerana kalori yang minimum. Satu plum segar seberat 100 gram mengandungi 30-45 kalori.
Plum juga termasuk makanan serat tinggi yang boleh membantu anda merasa lebih lama supaya anda mengurangkan pengambilan kalori tambahan yang tidak perlu. Plum kering bahkan mengandungi serat yang lebih tinggi, iaitu 7 gram serat per 100 gram berat buah.
Di samping itu, plum mempunyai indeks indeks glisemik rendah. Iaitu, walaupun rasa plum manis, buah ungu yang mendalam ini tidak akan meningkatkan paras gula darah anda secara drastik. Mencegah peningkatan gula secara tiba-tiba dapat mengekalkan selera anda daripada makan berlebihan.
Anggapan plum sebagai makanan diet juga berasal dari kandungan gula sorbitol. Sorbitol adalah laxative, aka laxative, yang dapat membantu badan mengalirkan lebih banyak air lebih cepat melalui rutin BAB yang lebih halus..
Jangan mengutamakan plum sebagai penyelesaian diet anda
Pada pandangan pertama, plum kelihatannya mempunyai potensi yang cukup menjanjikan sebagai makanan berat badan.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh makan buah plum sebagai makanan ringan semasa makan banyak kerana mereka berfikir bahawa buah adalah kalori yang minimum. Kebanyakan makan plum akan meningkatkan pengambilan gula dan karbohidrat yang tidak perlu, jadi ia tidak akan berkesan dalam membantu diet anda..
Terutamanya jika anda memilih versi jus. Jus plum mempunyai kalori yang lebih tinggi daripada jus buah lain. Satu gelas jus plum tanpa gula boleh mengandungi kira-kira 180 kcal. Bandingkan ini dengan bahagian jus oren yang sama, yang mengandungi hanya kira-kira 45 kalori.
Di samping itu, kalori dalam bentuk cecair (jus buah) juga akan merasa kurang mengisi daripada jika anda makan buah-buahan segar. Inilah yang sering menyebabkan penggunaan jus buah berlebihan.
Kebanyakan makan plum yang merosakkan kesan sampingan
Di samping peningkatan kalori yang tidak perlu, makan plum kebanyakannya kerana disapu oleh tuntutan iklan diet sebenarnya akan menyebabkan kesan sampingan yang menyusahkan dalam pencernaan anda..
Kandungan sorbitol dan serat dalam plum boleh mencetuskan pengeluaran gas gastrik yang berlebihan yang membuat perut merasa sakit. Sifat plak pencahar juga boleh menyebabkan cirit-birit atau bahkan memicu sembelit jika anda tidak mengimbanginya dengan meminum banyak air.
Pastikan makan senaman yang sihat dan tekun
Bukan kerana anda tidak boleh makan plum sama sekali. Plum masih merupakan buah yang sihat dan dimakan dengan baik untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda.
Walau bagaimanapun, jangan membuat plum satu-satunya cara untuk diet tanpa mengambil kira faktor lain. Diet yang baik sebenarnya terdiri daripada tabiat makan yang sihat dan seimbang dengan rutin senaman yang konsisten.
Juga Baca:
- 11 Manfaat Makan Plum (Boleh ... Kurangkan Berat!)
- Cryotherapy, Inovasi Baru untuk Menurunkan Berat. Adakah Berkesan?
