Adakah benar bahawa makan telur boleh membuat otot lebih besar?
Beliau berkata bahawa rutin makan telur boleh membantu membentuk otot badan. Tidak jarang juga banyak ahli sukan yang membuat telur sebagai makanan ruji harian mereka. Adakah itu betul? Jika ya, berapa telur yang perlu anda makan untuk mendapatkan otot yang baik?
Adakah benar bahawa makan telur berguna untuk menaikkan otot??
Telur adalah salah satu sumber protein yang boleh dikatakan membuat otot terbentuk dengan baik. Tetapi, tidak semua bahagian telur boleh dimakan. Biasanya, untuk meningkatkan otot anda, hanya disyorkan untuk makan telur putih sahaja.
Walaupun sama seperti sumber protein lain, seperti daging, ayam, dan ikan. Telur dianggap lebih mudah diperoleh, mudah diproses, dan tentu lebih murah daripada sumber protein lain. Di samping itu, apabila dilihat dari segi pemakanan, putih telur mempunyai kandungan protein yang agak tinggi dengan kandungan lemak rendah. Tidak seperti sumber protein lain yang mengandungi banyak lemak, walaupun protein juga tinggi.
Sebagai contoh, dalam 100 gram putih telur 92% daripada jumlah kalori berasal dari protein, manakala kandungan lemak hanya 3%. Sementara itu, jika anda mengkonsumsi 100 gram daging sapi, kandungan protein hanya 38% dari jumlah kalori dan jumlah lemak sebanyak 62%.
Apabila dibandingkan dengan jumlah kalori, 100 gram putih telur mempunyai kalori yang lebih rendah, iaitu sekitar 52 kalori. Sedang dalam 100 gram daging terdapat kalori hingga 287 kalori. Oleh itu, putih telur dianggap sebagai makanan terbaik untuk pembentukan dan pembesaran otot, rendah kalori dan lemak tetapi tinggi kandungan protein.
Kemudian, berapa kerap anda makan telur sehari sehingga otot terbentuk?
Keperluan protein purata dalam sehari untuk orang biasa ialah sekitar 0.8 gr / kg berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, perkara lain adalah jika anda berada dalam program bangunan otot. Lebih banyak protein diperlukan, terutamanya jika anda melakukan aktiviti fizikal berat.
Sebenarnya, tiada penanda aras khusus untuk berapa banyak protein diperlukan untuk membina otot. Tetapi beberapa kajian mengatakan bahawa makan 20-30 gram protein setiap hari boleh membantu lelaki yang berada dalam program peningkatan otot.
Jika ya, mari lihat protein di dalam putih telur. Dalam 100 gram putih telur, terdapat kira-kira 11 gram protein. Jadi, anda perlu sekurang-kurangnya 200-300 gram putih telur untuk mendapatkan 20-30 gram protein.
Belum lagi anda mendapat protein dari makanan haiwan lain, mungkin keperluan protein yang diperlukan dari telur semakin kecil. Sekiranya anda keliru, berapa protein dari putih telur yang anda perlu guna, maka anda harus berunding dengan pakar pemakanan.
Adakah baik untuk makan telur setiap hari?
Sudah tentu, ia agak selamat jika anda makan telur setiap hari tetapi hanya bahagian putih. artikel itu, putih telur mengandung lemak dan kolesterol lebih rendah daripada kuning telur ... Jadi, tidak baik jika Anda makan telur putih dan kuning sekaligus terlalu sering. Malah, anda hanya boleh mengambil kira-kira 3 telur dalam seminggu, jika anda mahu tahap kolesterol tetap stabil.
Walaupun anda telah makan banyak telur, anda juga harus bersenam keras dan mengekalkan diet anda supaya program anda dapat dicapai dengan cepat. Kerana penggunaan protein yang tinggi tanpa disertai dengan senaman dan keras, tidak akan menyebabkan apa-apa keputusan. Malah, ia hanya akan membuat anda menimbang lebih banyak dan lebih.
Juga Baca:
- Whey vs Soya: Sumber Protein mana yang Lebih Berkesan untuk Membentuk Otot?
- Adakah benar bahawa Susu Protein Tinggi Berkesan Membantu Otot Form?
- Apakah Kesan Penggunaan Steroid Meningkatkan Otot?
