Adakah benar bahawa minum banyak air boleh membuat vitamin C habis?
Anda memerlukan vitamin dan mineral untuk menjaga kesihatan badan anda. Satu vitamin penting ialah vitamin C. Vitamin C dikatakan mempunyai peranan penting dalam pertahanan tubuh, menjadi antioksidan, membantu penyembuhan luka, dan membina semula sel-sel yang rosak. Bahkan ada bukti ilmiah yang memakan vitamin C secara rutin dapat mempercepatkan gejala pilek dan hilang selesema.
Tetapi, ada yang mengatakan bahawa vitamin C akan hilang jika anda minum terlalu banyak air, itu benar?
Vitamin C adalah larut dalam air
Tidak seperti vitamin larut lemak, vitamin C yang larut air ini tidak boleh disimpan oleh tubuh terlalu banyak. Selepas penghadaman, vitamin C memasuki saluran darah anda dan larut dalam darah.
Vitamin C akan terus dikeluarkan oleh badan bersama-sama dengan air kencing dan peluh. Setiap kali anda minum banyak air, badan anda juga akan mengeluarkan banyak cecair. Maka ini mempengaruhi jumlah vitamin C kerana vitamin ini larut dalam air?
Sama ada minum banyak air boleh mengurangkan vitamin C keluar dari badan?
Menjaga status penghidratan anda adalah perkara yang sangat penting untuk dilakukan. Oleh itu, tidak mengapa jika anda minum banyak air. Kebiasaan ini sebenarnya akan menjadikan tubuh terhidrat dengan baik dan mencegah pelbagai vitamin dan mineral yang terbuang melalui peluh dan air kencing.
Jadi dengan cara ini, badan masih akan membebaskan cecair di bawah sebarang keadaan, sama ada ketika anda minum kurang atau cukup minum. Apabila anda tidak minum terlalu banyak, badan anda masih menyembur cecair melalui peluh dan air kencing. Vitamin dan mineral yang larut dalam air boleh dilepaskan melalui cecair ini, termasuk vitamin C. Jadi, tidak terbukti jika anda minum terlalu banyak air untuk membuat vitamin C dan vitamin lain yang dikeringkan oleh badan.
Jangan bimbang juga, kerana badan anda mempunyai tetapan sendiri untuk mengawal selia kedai-kedai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyokong fungsi badan. Apabila vitamin C berjaya dicerna dan diserap dalam badan, vitamin ini akan terus masuk ke dalam aliran darah anda. Tubuh akan menyimpan vitamin C yang diperlukan dan mengeluarkan sisa yang tidak diperlukan melalui air kencing dan peluh.
Berapa banyak vitamin C yang perlu diambil untuk mengelakkan kekurangan?
Untuk mengekalkan jumlah vitamin larut air seperti vitamin C, anda mesti mengambil sumber vitamin C agak kerap dan banyak. Memandangkan vitamin ini akan sentiasa dilepaskan melalui air kencing dan peluh. Menurut peruntukan kecekapan pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia, vitamin C diperlukan untuk lelaki dewasa sekitar 90 mcg manakala keperluan wanita dewasa adalah 75 mcg.
Anda boleh menemui vitamin C yang cukup tinggi dalam jenis makanan berikut:
- Buah-buahan, seperti betik, mangga, kiwi, pelbagai jenis oren, nanas, strawberi, dan anggur.
- Sayuran: brokoli, kembang kol, bayam, kubis, tomato, dan pelbagai cabai.
Dan jangan lupa minum air seperti yang diperlukan - bergantung kepada beban aktiviti - supaya badan tidak menjadi kering.
Juga Baca:
- Vitamin ini Boleh Melindungi Anda daripada Toksik Pencemar Udara
- Berhati-hati dengan Tanda-tanda Jika Kekurangan Badan Vitamin B
- 4 Fakta dan Mitos Tentang Vitamin Anda Perlu Tahu
