Adakah benar bahawa Susu Protein Berkesan Tinggi Membantu Bentuk Otot?
Sekarang terdapat banyak jenama susu protein tinggi yang dikatakan membantu anda untuk membesar dan membina otot dengan cepat. Tetapi, bolehkah suplemen protein ini benar-benar berkesan dalam meningkatkan otot? Apakah perbezaan produk tenusu biasa? Inilah penjelasannya.
Adakah benar bahawa susu protein tinggi berkesan dalam membantu pembentukan otot?
Terdapat banyak jenis protein yang digunakan dalam susu protein tinggi, seperti whey, kasein, dan soya. Walau bagaimanapun, kebanyakan produk tambahan menggunakan protein whey yang lebih berkesan dalam membina otot. Kebanyakannya, suplemen protein ini dipasarkan dalam bentuk serbuk, jadi anda perlu membubarkannya seperti susu. Banyak yang memanggil suplemen ini juga susu pembentuk otot.
Protein dalam suplemen memang boleh membantu anda untuk mendapatkan bentuk otot yang anda inginkan. Tetapi dengan nota, anda juga perlu bersenam secara teratur. Bukan sahaja latihan biasa, anda perlu melakukan sukan yang bertujuan membina otot.
Perkara pertama yang berlaku kepada badan anda apabila anda bersenam adalah membakar lemak badan. Selepas berjaya mengurangkan lemak yang berlebihan, tubuh anda bersedia membentuk otot ini.
Kemudian, berapa kerap anda perlu bersenam jika anda mengambil suplemen ini?
Sebenarnya, tidak ada peraturan berapa kerap anda berlatih untuk mendapatkan otot besar. Tetapi jika anda baru mula membiasakan diri untuk berolahraga secara kerap atau pergi ke gim, maka jangan harap anda dapat melihat hasil yang anda inginkan dalam masa yang cepat.
Jika suplemen protein yang saya makan, semakin cepat bentuk otot?
Jika anda menganggap bahawa anda perlu mengambil sebanyak mungkin suplemen protein untuk membuat otot terbentuk dengan cepat, maka andaian anda tidak betul. Apa-apa jumlah suplemen yang anda makan tidak akan menjadikan tubuh anda berotot seperti yang anda mahu.
Sebaliknya, pengambilan protein, sama ada dari makanan tambahan atau makanan, mesti sangat dikira. Kerana jika anda mengambil terlalu banyak protein tanpa disertai dengan senaman, ia hanya akan membuat anda menambah berat badan - jauh lebih jauh dari sasaran yang diinginkan.
Sesetengah jenama tambahan protein mendakwa bahawa produk mereka mengandungi lebih daripada 100 gram protein dalam satu hidangan. Sekiranya anda mengambil satu suplemen dos tambahan, maka anda telah menggunakan 400 kalori dari protein sahaja, tidak termasuk komposisi lain dalam suplemen, seperti gula.
Jumlah kalori yang anda dapat mencapai 1000 kalori. Belum lagi anda masih mendapat kalori dari makanan lain. Kemudian, berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk membina otot anda? Ia harus banyak dan sering. Tetapi sudah tentu tidak melampaui kemampuan badan anda.
Kemudian, berapa banyak makanan tambahan protein yang perlu saya makan?
Ini bergantung pada berat badan anda dan aktiviti fizikal. Menurut American College of Sports Medicine dan Akademi Pemakanan dan Dietetik, keperluan protein setiap individu adalah berbeza, di sini adalah pengedaran:
- Purata orang dewasa dengan aktiviti biasa hanya memerlukan 0.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
- Atlet dengan aktiviti yang ringan (tetapi keamatan yang lebih tinggi daripada orang dewasa secara umum) memerlukan 1.1-1.4 gram protein setiap kilogram setiap hari.
- Atlet yang bersaing memerlukan 1.2-1.4 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
- Atlet yang sedang membina otot memerlukan 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Sebagai contoh, anda seorang atlet yang ingin membina otot dan mempunyai berat 75 kg. Jadi, protein yang anda perlukan setiap hari adalah sekitar 10 gram protein. Jika anda merancang untuk membina otot, maka anda harus menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi apabila anda pergi ke gim dan berunding dengan pakar pemakanan kecergasan khas supaya anda dapat mengetahui dengan tepat apa keperluan pemakanan yang anda perlukan.
Juga Baca:
- 3 Faedah Mengambil Suplemen BCAA untuk Membina Otot
- Protein Susu Kasein, Adakah Ia Sangat Berkesan untuk Meningkatkan Otot?
- Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
