Berapa Lama Harus Menjadi Jogging Untuk Kalori Optimum Dibakar?

Jogging atau santai adalah salah satu aktiviti fizikal yang mudah dan murah. Tidak memerlukan banyak modal, cukup dengan kasut, anda boleh berlari mengelilingi kompleks rumah. Bukan sahaja praktikal, joging secara berkesan boleh membakar lemak, anda tahu! Walau bagaimanapun, berapa lama perlu waktu berjoging yang baik untuk berkesan membakar lemak? Lihat di bawah.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjoging?

Berapa banyak kalori yang terbakar ini bergantung kepada berapa berat aktiviti jogging anda. Semakin berat intensiti latihan, semakin banyak yang dibakar. Di samping itu, kalori yang dibakar juga bergantung kepada keadaan setiap orang, seperti berat badan.

Seorang dewasa dengan berat 70 kg, berjoging selama satu jam dengan jarak 5 km berjalan boleh membakar 596 kalori. Manakala dewasa yang berat 84 kg berjalan pada jarak dan masa yang sama, membakar 710 kalori. Ini berbeza, bukan??

Sekiranya anda menjalankan treadmill, lebih mudah untuk memantau berapa banyak kalori yang boleh dibakar ketika berjalan.

Adakah kalori terbakar termasuk kalori dari lemak?

Ya, kalori yang dibakar juga berasal dari tumpukan lemak dalam tubuh. Walau bagaimanapun, sekali lagi ini bergantung kepada keamatan dan tempoh yang anda lakukan semasa berjoging.

Sekiranya anda berlari dengan intensiti rendah dan tempoh yang panjang, badan anda akan cenderung untuk membakar lemak. Jika anda ingin tahu, anda boleh mengetahui sama ada jogging yang anda sudah membakar lemak yang optimum atau tidak.

Caranya, dengan menghitung kadar denyutan jantung anda. Deposit lemak akan digunakan sebagai tenaga apabila seseorang mencapai 75 peratus kadar denyutan jantung maksimum.

Sebelum mengira nombor-nombor ini, anda mesti tahu berapa saiz denyutan maksimum yang anda miliki. Caranya, dengan mengurangkan angka 220 dengan usia semasa.

Sebagai contoh, anda berusia 50 tahun, maka kadar denyut jantung maksimum ialah 220-50 iaitu 180 bpm (mengalahkan sesaat) Nah, jika anda ingin membakar lemak, maka apabila jogging, kadar jantung anda mesti 75 peratus daripada jumlah itu.

Oleh itu, 75 peratus daripada 180 bpm ialah 135 bpm. Apabila anda mencapai nombor itu apabila berjoging, lemak badan mula dibakar dan digunakan secara optimum.

Untuk menjadi lebih maksimal, anda juga perlu berjoging dengan kadar denyutan jantung untuk jangka masa yang agak panjang.

Berapa banyak masa jogging yang baik supaya luka bakar?

Sebenarnya, tidak ada penanda aras pada berapa lama masa berjoging itu baik. Walau bagaimanapun, jika anda berada jogging Dalam masa yang lama ia pasti akan membakar lebih banyak kalori. Sekurang-kurangnya untuk memulakan pembakaran lemak, anda perlu berjoging lebih daripada 30 minit dengan keamatan yang rendah.

Anda juga boleh menambah intensiti joging anda, sehingga mencapai 80-90 peratus denyut jantung maksimum anda. Ini boleh membuat pembakaran kalori lebih optimum.

Anda boleh menjalankan intensiti tinggi ini untuk sekurang-kurangnya 20 minit. Adakah rutin 4-5 kali seminggu.

Jika anda mempunyai masa yang kurang, anda boleh bersenam dengan keamatan yang tinggi. Sukan seperti ini dan dilakukan dalam masa yang singkat masih boleh membakar lemak di dalam badan.

Juga Baca:

• Latihan Camp Boot Berkesan Menurunkan Berat?
• Kedudukan Benar Apa Yang Boleh Membantu Mengurangkan Berat?
• 3 Faedah Air Berjalan di Sukan yang Tidak Sihat daripada Berlari di Ground