Berapa Lama Bolehkah Perut Mengurangkan Selepas Melahirkan?
Banyak perubahan yang berlaku semasa kehamilan, termasuk yang berlaku di dalam badan. Ini membuatkan sesetengah ibu takut bentuk badan mereka akan berubah selepas kehamilan. Walau bagaimanapun, dengan sedikit usaha (bersenam dan mengawal pengambilan makanan), tidaklah mustahil bagi ibu-ibu mendapatkan bentuk badan mereka kembali. Jangan risau, perut selepas melahirkan anak akan kembali menyusut. Tetapi bila?
Apabila perut selepas melahirkan anak mula mengecut lagi?
Selama sembilan bulan, perut anda terus tumbuh semasa kehamilan. Ini menjadikan otot perut anda terbentang. Jadi, secara semula jadi, jika badan anda memerlukan masa untuk mengembalikan bentuknya seperti sebelum hamil.
Tetapi jangan terlalu risau kerana perut anda akan menyusut tidak lama selepas melahirkan. Bayi, plasenta, dan cecair amniotik yang keluar semasa bersalin, menjadikan perut anda tidak sebesar semasa mengandung. Anda akan kehilangan kira-kira 5 kg berat badan selepas anda melahirkan.
Walaupun anda telah kehilangan berat badan selepas melahirkan, tetapi perut anda mungkin kelihatan seperti ketika mengandung selama beberapa bulan. Ini adalah perkara biasa dan hanya mengambil masa beberapa minggu untuk menjadikannya lebih kecil.
Ia mengambil masa kira-kira 4-6 minggu untuk rahim mengecut. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa beberapa bulan untuk mengembalikan keanjalan kulit. Masa yang diperlukan untuk perut untuk kembali ke saiz seperti sebelum mengandung mungkin berbeza oleh ibu. Ini bergantung pada banyak faktor, seperti:
- Saiz badan sebelum anda hamil
- Berat yang anda dapat semasa mengandung
- Berapa aktif anda dalam aktiviti anda atau melakukan sukan
- Faktor keturunan
- Jika ini adalah kehamilan pertama anda
Sesetengah perkara boleh dilakukan untuk mempercepatkan perut yang mengecil
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat saiz perut anda kembali mengecut seperti sebelum hamil. Antaranya, iaitu:
Menyusu
Penyusuan badan menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori, sekitar 500 kalori sehari. Ini sememangnya membantu anda dalam menurunkan berat badan selepas melahirkan anak. Oleh itu, perut anda akan mengecil lebih cepat. Bukan itu sahaja, semasa penyusuan badan juga melepaskan hormon-hormon yang mencetuskan kontraksi rahim. Ini menjadikan uterus mengecut lebih cepat, supaya perut selepas melahirkan dapat mengecut lebih cepat.
Ini juga perlu disokong oleh pengambilan makanan yang mencukupi. Jika anda makan lebih banyak daripada keperluan anda, tentu saja ini sebenarnya boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih sukar.
Laraskan diet anda
Mengikut Kongres Ahli Pakar Obstetrik dan Pakar Sakit AS (ACOG), kebiasaan makan yang sihat yang bermula semasa kehamilan boleh membuat anda mendekati berat normal anda dengan lebih cepat beberapa bulan selepas melahirkan.
Walaupun anda ingin mendapatkan bentuk badan anda seperti dahulu, anda tidak dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan makanan anda. Anda hanya perlu menyesuaikan diet anda. Beberapa perkara yang boleh membantu anda mencapai berat badan yang normal selepas melahirkan adalah:
- Jangan melangkau masa sarapan pagi
- Makan banyak sayuran dan buah, sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari
- Makan banyak makanan berserat, seperti oat, oat, kacang, dan biji
- Anda boleh menggantikan sumber karbohidrat utama anda dengan lebih banyak serat, seperti beras perang, roti gandum, pasta gandum keseluruhan, atau kentang
- Tetapkan bahagian makanan anda, jangan keterlaluan
- Perhatikan nombor dan jenis makanan ringan yang anda makan
Sukan
Untuk mengimbangi kalori yang memasuki badan, anda perlu bersenam. Latihan boleh membantu membakar lebih banyak kalori dan juga membantu mengetatkan otot perut sehingga perut akan mengecil lebih cepat.
Mula senaman dengan senaman ringan. Melakukan lantai panggul atau latihan kegel boleh membantu anda mengetatkan otot perut anda. Berjalan santai di waktu pagi sambil mengambil bayi anda berjalan-jalan juga boleh dilakukan. Intinya, pastikan tubuh anda aktif.
Juga Baca:
- Tips untuk Kurangkan Berat Selepas Kelahiran (Jika Anda Tidak Menyusu)
- Mahu bersenam selepas melahirkan? Semak tip berikut untuk selamat
- Sekiranya Pakai Korset Perut Selepas Melahirkan?
