Pelbagai Cara Mempertahankan Memori Jangka Pendek agar tidak menjadi Dementia

Ayo, mari kita akui, tidak ramai di antara kamu yang suka mengingat nama orang apabila kamu baru sahaja bertemu lima minit yang lalu, atau pun suka melupakan apa yang kamu lakukan sekarang?

Apabila anda semakin tua, ia tidak dapat dinafikan bahawa ingatan anda akan berkurangan. Anda perlu mengambil lebih banyak masa untuk memproses dan mempelajari maklumat baru, sambil mengingat maklumat lama juga menjadi semakin sukar. Tetapi tenanglah. Terdapat banyak cara untuk menguatkan memori untuk melambatkan (malah sebaliknya) kesan proses penuaan ini. Ayuh, dengarlah!

6 strategi harian untuk menguatkan ingatan jangka pendek

Kebanyakan penurunan ketajaman memori yang berkaitan dengan usia boleh meningkat apabila anda secara aktif mempelajari cara baru untuk mempertajam kemahiran memori. Berikut adalah langkah demi langkah untuk menguatkan ingatan anda:

1. Perhatikan dengan baik

Tumbuh minat aktif dalam apa yang anda mahu ingat, dan teruskan berfikir. Gunakan semua deria anda. Sebagai contoh, anda ingin ingat untuk membeli pisang di sebuah pasar raya. Bayangkan apa buahnya berbau seperti, bentuk dan tekstur buah apabila dipegang, sehingga peta laluan anda masuk dari pintu utama ke tempat buah. Begitu juga, apabila anda bertemu dengan orang baru - ingat apa yang bau wangi seperti, apa bunyi, ciri-ciri unik tabiat atau kedudukan fizikal, dsb..

Ketahui setiap maklumat baru dengan melihat maklumat lebih dekat, mencium, menyentuh, dan mendengar lebih berhati-hati. Sebaliknya, otak anda harus memilih apa yang harus diingat. Jangan berikan pilihan untuk menapis apa yang anda mahu ingat. Biarkan semua maklumat yang anda periksa masuk dan dimasukkan ke dalam otak anda. Dengan kata lain, perhatikan apa atau siapa yang anda mahu ingat.

2. Berikan perhubungan

Sambungkan apa / siapa yang anda mahu ingat dengan apa yang anda sudah tahu. Sebagai contoh, jika anda baru sahaja bertemu dengan seseorang bernama Agus, fikirkan seseorang yang anda tahu pada masa lalu yang juga bernama Agus. Anda mungkin juga mengetahui bahawa Agus yang baru ini adalah seorang Jogja (mengaitkan Jogja ke kenangan anda di kota) atau dia suka membaca buku (menghubungkan novel ke buku yang telah kamu baca).

Pautan semua maklumat baru yang anda pelajari tentang Agus dengan kenangan yang berpendidikan yang lain kerana ini akan menghubungkan maklumat baru dan menjadikannya lebih bermakna.

3. Mainkan imaginasi

Visualisasikan gambar dalam fikiran anda tentang apa yang anda ingin ingini. Menggunakan contoh pertemuan Agus, bangun dengan membayangkan Agus di halaman candi Borobudur yang membaca novel Harry Potter.

Kadang-kadang menggunakan imaginasi yang fantastis atau hebat, mencipta kenangan paling kuat, tetapi bagi kebanyakan orang, teknik ini memerlukan beberapa amalan kerana kita cenderung sangat logik dan serius seperti orang dewasa.

4. Pikirkannya

Berfikir secara aktif dan huraikan setiap perincian yang anda mahu ingat. Lebih terperinci yang anda boleh dapatkan dengan mendengar atau bertanya soalan, ini akan menambah makna dan mungkin akan diingati.

5. Kepekatan pusat

Sementara itu, jangan berfikir tentang apa yang anda mahu lakukan esok atau bimbang tentang apa yang terjadi semalam. Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian pada masa ini dapat meningkatkan keupayaan anda untuk belajar dan mengingat maklumat baru. Ingat, ingatan jangka pendek adalah rapuh. Jika sesuatu mengganggu fikiran anda dalam perjalanan ke dapur untuk mengambil minuman, anda akan lupa mengapa anda berada di sana.

6. Katakanlah dengan kuat

Katakanlah dengan kuat. Jika terdapat maklumat, nama, atau nombor yang ingin anda pelajari, ulangi beberapa kali sama ada dengan kuat atau bercakap dengan diri sendiri. Sebagai contoh, apabila anda ingin mengingati nama Agus, tidak mengapa untuk memperhalus namanya semasa berbual dengannya. Atau, apabila anda ingin ingat untuk membeli ubat sejuk, ulangi "kemudian beli ubat sejuk" secara terus menerus di dalam hati. Tindakan mudah seperti ini akan membantu anda mengingatnya.

7. Tuliskan

Cara lain adalah menulis dalam jurnal atau kertas, jika anda tidak mahu mengatakannya dengan kuat. Tindakan menulis sesuatu memerlukan kepekatan dan kemudian akan membantu anda mengingatnya. Menulis dengan pen juga membantu anda mengingat lebih baik daripada menaip maklumat yang sama ke dalam peranti elektronik anda.

Gaya hidup sihat untuk membantu menguatkan ingatan jangka pendek

1. Makan buah yang kaya dengan antioksidan

Untuk mengekalkan ingatan anda walaupun otak anda sudah tua, saintis mengesyorkan makan makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi, seperti blueberry, epal, pisang, sayuran berdaun hijau gelap, bawang putih, wortel, dan coklat gelap. Antioksidan adalah molekul yang mudah terikat dan meneutralkan radikal bebas yang terapung di sekitar aliran darah. Radikal bebas yang terkumpul di dalam badan anda apabila anda berumur lebih tua boleh membunuh sel-sel otak - tetapi tidak jika anda membunuhnya terlebih dahulu.

Kedua, otak sebahagian besarnya dibina oleh lemak yang sihat, termasuk yang paling penting adalah asid lemak omega-3. Agar otak membaiki dirinya dan masih mengaktifkan sarafnya dengan betul, anda perlu mempunyai pengambilan omega-3 yang mencukupi. Omega-3 terdapat dalam pelbagai jenis ikan berlemak (salmon, sardin, tuna) dan kacang.

2. Tidur cukup

Apabila anda tertidur, otak anda tetap aktif untuk memainkan semula kenangan pada hari itu dan menguatkan kenangan anda untuk disimpan jangka panjang. Hasilnya, melangkau tidur malam itu akan menyebabkan "fail" memori anda bercampur atau hilang, dan akan sangat sukar untuk dipulihkan. Uniknya, tidur di dalam keadaan emosi sebenarnya boleh menguatkan ingatan dengan cara yang salah supaya anda berasa marah dan marah apabila anda bangun pada waktu pagi. Wow!

3. Berjalan

Sukan bukan sahaja dapat mengetatkan otot, tetapi juga menguatkan ingatan otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pusat memori di dalam otak disebut hippocampus menyusut dengan usia, tetapi kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang dewasa yang secara rutin berjalan kaki sebenarnya memperolehi jumlah tambahan hippocampus.

Para saintis percaya bahawa manfaat berjalan untuk otak mungkin timbul kerana latihan mencetuskan kemunculan tekanan yang baik yang kemudiannya mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan di otak. Hormon pertumbuhan juga boleh dicetuskan oleh aliran darah yang lebih besar ke otak, dengan itu menyampaikan lebih banyak nutrien dan oksigen.

Juga Baca:

Ada Seseorang Yang Memiliki Memori Photografi Seperti Sherlock Holmes?
Siapa Memori Yang Lebih Kukuh: Wanita atau Lelaki?
Bagaimana Memori dalam Otak Boleh Dibentuk?
3 Pergerakan Gimnastik Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativiti