Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang selepas bersalin
Perubahan fizikal semasa kehamilan boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah, tetapi selepas melahirkan keadaan ini dapat muncul semula. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit belakang selepas bersalin. Apa yang kamu buat Bagaimana untuk menanganinya?
Punca sakit belakang selepas bersalin
Semasa kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang ke tulang menjadi lebih lembut dan membentang untuk menyediakan tubuh untuk buruh. Berat badan ibu juga bertambah kerana pertumbuhan bayi dalam rahim meningkat, menjadikan sendi belakang dan pinggul bekerja lebih keras untuk memegang beban.
Di samping itu, postur yang tidak sesuai, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, dan tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang juga boleh menyebabkan rasa sakit.
Malangnya, semua perubahan ini tidak hanya hilang selepas melahirkan. Apabila anda melahirkan, anda mungkin juga menggunakan otot yang tidak biasa anda gunakan, jadi anda dapat merasakan kesan itu untuk beberapa waktu, terutamanya jika anda mempunyai tenaga kerja yang panjang atau sukar. Penyusuan susu ibu yang tidak betul juga boleh menyebabkan sakit belakang.
Bagaimana untuk mengatasi sakit belakang selepas melahirkan anak?
Sekiranya anda mengalami sakit belakang selepas melahirkan, anda perlu melawat doktor anda. Doktor akan memberikan rawatan yang sesuai yang dapat melegakan kesakitan. Doktor juga akan menilai keadaan anda lebih lanjut semasa anda mengambil rawatan yang disyorkan, untuk mendapatkan rawatan lanjut.
Anda boleh melakukan penjagaan awal di rumah. Berikut adalah beberapa rawatan yang boleh anda lakukan.
Senaman ringan
Apabila sakit belakang berseri, anda boleh mulakan dengan memilih satu bentuk senaman yang ringan seperti berjalan kaki. Lakukan secara perlahan-lahan dan rutin untuk beberapa minggu pertama.
Anda juga boleh melakukan latihan untuk menguatkan otot belakang dan perut anda. Cuba senaman lembut atau yoga, pastikan untuk mengelakkan kedudukan yang terlalu tinggi atau melampau.
Sekiranya kedudukan atau aktiviti tertentu menyebabkan ketidakselesaan, hentikan segera.
Mengekalkan kedudukan badan
Beri perhatian kepada kedudukan badan anda semasa memberi makan bayi anda, termasuk ketika memberi makan atau memberi susu botol. Pilih kerusi yang selesa dengan lengan tangan, dan gunakan banyak bantal untuk memberikan sokongan tambahan kepada punggung dan lengan anda.
Jika anda menyusu, pertimbangkan untuk membeli bantal penyusu. Juga cuba gunakan tapak kaki supaya kaki anda sedikit dinaikkan dari lantai.
Belajarlah untuk memposisikan diri dengan betul semasa menyusukan anak, dan sentiasa bawa bayi ke payudara anda, bukan sebaliknya.
Juga cuba pelbagai kedudukan menyusu, supaya anda mendapat kedudukan penyusuan yang selesa yang tidak menyebabkan sakit belakang. Jika anda mempunyai bahu yang tegang dan sakit belakang atas, berbaring mungkin paling selesa.
Penjagaan diri am
Anda boleh melegakan kesakitan atau ketegangan di belakang dengan beberapa perkara untuk merawat diri sendiri, seperti:
- Ambil mandi hangat.
- Mampat air hangat atau air sejuk di kawasan yang terjejas.
- Urut lembut boleh menenangkan otot yang ditarik, bahu tegang dan sakit belakang belakang.
- Ketahui teknik relaksasi.
Rawatan lain
- Doktor anda boleh menasihati anda untuk mengambil ibuprofen atau acetaminophen. Ambil ubat-ubatan ini mengikut preskripsi yang disyorkan oleh doktor.
- Terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda senaman untuk melegakan atau mencegah sakit belakang.
- Perubatan alternatif, seperti rawatan akupunktur atau kiropraktik.
Juga Baca:
- Membantu Pasangan Mengatasi Kesakitan Kembali
- 10 Bergerak untuk Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
- Sakit belakang bawah kiri apabila hamil? Ini adalah pembetulan
