Pelbagai Makanan Yang Dapat Mengatasi Mual Apabila Hamil
Mual adalah perkara biasa pada hampir semua wanita hamil. Malah, mual adalah tanda kehamilan awal. Mual semasa kehamilan berlaku kerana perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan, seperti peningkatan hormon estrogen. Ini bermakna kandungan anda sedang berkembang dengan baik, bukan perkara yang buruk. Walau bagaimanapun, sememangnya loya semasa kehamilan membuat anda tidak selesa. Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan makanan untuk merawat mual semasa mengandung.
Makanan untuk merawat loya yang perlu dimakan
Mual boleh menjejaskan selera anda. Walau bagaimanapun, jangan biarkan pengambilan makanan anda berkurang apabila rasa mual. Ingat, janin anda memerlukan banyak nutrien penting untuk perkembangan dan pertumbuhannya. Untuk itu, sebanyak mungkin bangun selera anda.
Makan beberapa makanan untuk menangani mual kini diperlukan sekarang. Makanan tertentu boleh membantu mengurangkan loya. Sesetengah makanan yang perlu anda makan semasa anda mual adalah:
Makanan serat
Tambah asupan serat dari sayuran dengan serat sederhana dan buah-buahan segar. Serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengurangkan pengeluaran asid dalam perut, yang dapat mengurangkan rasa mual. Di samping itu, serat juga membantu melancarkan pencernaan anda.
Makanan sejuk
Makan makanan sejuk seperti gado-gado, salad sayuran, salad buah, salad, sayuran mentah, ais krim, dan lain-lain. Suhu makanan boleh membuat perbezaan, mungkin kerana suhu panas dapat membuat makanan menjadi lebih kuat. Kadang-kadang, makanan hangat dapat membuat wanita hamil lebih mual dan bahkan ingin muntah. Sementara itu, makanan sejuk boleh menjadi penyelamat bagi ibu. Walau bagaimanapun, juga memberi perhatian kepada kebersihan makanan sejuk mentah, seperti salad atau sayur-sayuran mentah. Pastikan makanan itu bersih daripada kuman dan bakteria.
Makanan yang tinggi dalam vitamin B6
Vitamin B6 boleh membantu merawat mual dalam beberapa kes. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, sumber makanan vitamin B6 yang baik untuk wanita hamil adalah bijirin bijirin, gandum, roti gandum, pisang, betina, alpukat, bayam, ikan, kacang ginjal, kacang, daging, biji bunga matahari, hazelnut, walnut, kacang tanah, kacang dan ayam.
Makanan yang mudah diserap
Makanan yang cepat dicerna oleh badan seperti kentang, bubur, roti, sup ayam, biskut, dan lain-lain adalah baik untuk mual. Masalahnya ialah, makanan ini tidak akan menetap dalam perut terlalu lama dan menjadikan anda lebih sakit dan mual.
Halia
Halia juga boleh menghangatkan badan, juga boleh mengatasi loya dan melegakan perut. Cuba masukkan kepingan halia ke air panas atau teh. Anda juga boleh menambah halia parut pada sup atau campuran kacau sehingga makanan terasa lebih enak.
Lemon
Untuk menangani loya dengan lemon, anda boleh melakukan ini dengan menambah jus lemon ke segelas air atau juga menjilat hirisan lemon. Aroma yang menyegarkan dan rasa lemon dapat menenangkan perut anda dan mengurangkan rasa mual.
Di samping itu, anda juga perlu minum lebih banyak air untuk membantu mengatasi loya. Selain menyegarkan badan, air minuman juga boleh mengimbangi cecair badan, jadi anda mengelakkan dehidrasi.
Makanan yang harus dielakkan ketika mual
Anda juga harus mengelak atau mengehadkan penggunaan makanan yang boleh menyebabkan rasa mual lebih buruk, seperti:
- Makanan yang mempunyai aroma dan rasa yang kuat, seperti kari atau makanan yang mengandungi banyak rempah. Ini boleh membuat anda berasa lebih sakit. Selain itu, wanita mengandung biasanya lebih sensitif terhadap bau yang mereka nafas.
- Makanan berlemak. Makanan berlemak dicerna lebih lama, supaya anda boleh membuat anda berasa lebih sakit.
Lebih baik makan jumlah kecil lebih kerap agar anda tidak sakit dengan cepat apabila anda makan. Lebih baik makan makanan kecil atau makanan ringan setiap dua hingga tiga jam daripada anda makan makanan besar tiga kali sehari.
Juga Baca:
- Mual Semasa Kehamilan Dapat Mencegah Keguguran
- Mengapa Perut Lambung Selepas Makan Makanan Berminyak?
- Adakah Mengembara Mengurangkan Kesakitan Pagi Apabila Hamil?
