Pelbagai makanan yang perlu dimakan jika anda kurang tidur
Kurang tidur ialah keadaan yang tidak memberi manfaat kepada tubuh, kerana otak tidak mempunyai masa untuk berehat. Akibatnya, kita cenderung berasa penat apabila kurang tidur. Selain penurunan aktiviti pada waktu siang, rasa mengantuk biasanya menyebabkan kelaparan yang berlebihan disebabkan oleh kenaikan hormon ghrelin. Walau bagaimanapun, memenuhi keinginan untuk makan banyak apabila mengantuk tidak membuat otak kita "segar" lagi, tetapi kadang-kadang ia boleh membuat rasa mengantuk lebih teruk.
Sesetengah pilihan makanan yang baik dimakan apabila anda kurang tidur
Makanan boleh meningkatkan atau mengurangkan tenaga, bergantung kepada jumlah dan kekerapan penggunaan. Selalunya apabila anda mengantuk, anda makan lebih banyak makanan tetapi anda tidak dapat memenuhi keperluan tenaga anda. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tenaga secara optimum apabila anda kurang tidur:
1. Ikan dengan kandungan minyak yang tinggi
Secara umum, pelbagai jenis ikan laut mempunyai kandungan minyak yang tinggi, seperti salmon, tuna dan sardin. Lemak tak jenuh dan protein yang diperoleh daripada pelbagai jenis ikan akan membuatkan anda merasa lebih lama dan lebih berkuasa, supaya ia dapat meminimumkan kelaparan yang lebih baik dan menghalang anda dari menghidu. Lemak tak jenuh juga membantu kecekapan kerja otak supaya anda dapat menumpukan perhatian dan mengekalkan kestabilan perasaan walaupun anda merasa letih.
2. Kacang
Kandungan lemak tak tepu dalam kacang adalah baik untuk mengekalkan kelaparan yang berlebihan dan dapat mengekalkan peningkatan hormon tekanan yang berlebihan. Pilihan untuk memakan kacang lemak tinggi seperti kacang mete lebih baik, berbanding memakan makanan yang mengandungi gula dan pemanis yang boleh mencetuskan peningkatan kadar gula dalam darah.
3. Makanan bijirin
Gandum utuh atau bijirin penuh seperti roti oat dan roti gandum membantu mencegah kita makan lebih banyak makanan ketika merasa letih. Jenis makanan ini bukan sahaja mengandungi banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan lebih banyak tenaga, dapat bertahan lebih lama dalam tubuh, dan dapat mencegah peningkatan kadar glukosa dalam tubuh.
4. Telur
Salah satu kesan mengantuk adalah tekanan pada sel-sel otot, tetapi ini dapat dikurangkan dengan pengambilan asid lemak seperti EPA dan DHA yang terkandung dalam putih telur. Sebatian asid lemak ini juga boleh mengekalkan kesihatan saluran darah dengan menghalang peningkatan tekanan darah.
5. Mangoes
Satu kesan mengantuk adalah keinginan untuk makan makanan manis. Penggunaan manga dapat mengatasi keadaan ini kerana mangga mengandungi banyak gula alami yang lebih baik untuk mengatur kadar tenaga tubuh daripada menambahkan gula dalam makanan.
6. buah Blueberry
Salah satu ramuan blueberries adalah sebatian antioksidan yang boleh menguatkan sistem imun badan. Dengan memakan blueberry, kita dapat meminimumkan terjadinya jangkitan penyakit akibat imuniti yang berkurangan apabila tubuh tidak mempunyai masa untuk berehat. Buah Blueberry juga berkhasiat untuk mengimbangi tahap gula darah supaya kita tidak menjadi lapar dengan mudah.
Apabila anda kurang tidur, hadkan penggunaan kafein anda
Sekiranya anda masih terasa mengantuk, kemungkinan anda akan mengambil kopi. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa kafein yang terlalu tinggi akan menyebabkan anda insomnia? Hasilnya, masa tidur pada waktu malam berkurangan dan kemungkinan anda akan mengalami rasa mengantuk pada hari berikutnya. Satu alternatif untuk menggantikan kopi adalah penggunaan teh hijau kerana ia mempunyai kandungan kafein yang dikeluarkan secara beransur-ansur. Teh hijau juga mempunyai kesan yang menenangkan sehingga mengurangkan tahap hormon tekanan dan membantu anda menumpukan lebih baik.
Ini juga berlaku untuk kafein daripada minuman tenaga. Selain kafein yang tinggi, minuman tenaga juga mempunyai kandungan gula yang tinggi. Kesan kesegaran segera ini tidak akan bertahan lama jika anda benar-benar mengalami keletihan. Oleh itu, rehat pendek lebih berkesan daripada memakan minuman tenaga.
Sertai makanan dengan air minuman yang mencukupi
Keadaan dehidrasi boleh membuat perasaan keletihan lebih teruk apabila anda mengantuk. Dengan memenuhi air minuman yang mencukupi, ini dapat membantu badan mengekalkan rizab tenaga dan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Air juga diperlukan untuk dapat bergerak secara aktif walaupun anda letih.
BACA JUGA:
- 15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
- 6 Cara Mempunyai Hari Selepas Menginap sepanjang Malam
- 4 Punca Yang Membuat Kita Mengantuk Selepas Makan
