Pelbagai Manfaat Minum Air Minum untuk Kesihatan

Air yang disebat kini semakin meningkat kerana ia dianggap sebagai salah satu minuman pelengkap untuk gaya hidup sihat yang kaya dengan faedah. Anda mungkin sering melihat kepingan buah direndam dalam air minuman? Nah, ini dipanggil air yang ditapis. Air yang disuntung dikatakan mampu menurunkan berat badan, membantu proses tersebut detoks badan, untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Jadi, adakah benar bahawa pelbagai tuntutan faedah air yang ditapis? Ketahui fakta di bawah.

Apa air yang disediakan?

Air yang disebat adalah air mineral yang dicampur dengan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, herba atau rempah segar. Anda boleh membuat minuman ini sendiri di rumah. Tidak ada buah-buahan, sayur-sayuran, herba atau herba khas untuk membuat air yang disiram. Pilihan bahan disesuaikan dengan apa yang anda suka.

Minuman ini akan disimpan dalam sebotol air mineral dan disejukkan di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 1-12 jam supaya jus lebih terintegrasi dengan air. Selepas dibiarkan bersendirian untuk sekian lama, buah-buahan atau sayur-sayuran yang digunakan biasanya lembut.

Bagi sesetengah orang, bahan-bahan ini dibuang kerana mereka berasa tidak selesa apabila dimakan. Oleh itu, ramai orang merujuk kepada air yang disiram sebagai minuman beraroma buah atau minuman jus buah. Kerana mereka hanya memakan air direndam dan sayur-sayuran.

Tidak kira bagaimana anda memakannya, air yang ditanam itu dikatakan sebagai salah satu minuman paling sihat yang mempunyai banyak manfaat. Walaupun sehingga kini pelbagai tuntutan belum terbukti secara saintifik.

Pelbagai faedah air yang ditapis

Berikut adalah beberapa tuntutan manfaat air yang disuntuk bersama-sama dengan fakta-fakta:

1. Kurangkan berat badan

Lemon adalah salah satu buah yang paling dimakan untuk orang yang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan. Malah, lemon digadang sebagai badan "pentadbir" makanan. Tidak hairanlah jika pelbagai campuran limau kini difahami oleh banyak orang sebagai ramuan yang baik untuk diet, salah satunya digunakan sebagai air yang ditapis.

Air limau dipercayai mengurangkan berat badan kerana buah ini mengandungi pektin, iaitu sejenis serat yang dapat memberikan rasa kenyang dan tahan lama. Ramai orang menganggap bahawa kandungan pektin dalam lemon dapat mengurangkan pengambilan kalori dalam satu hari kerana ia membuatkan anda tidak mudah lapar selepas memakannya. Nah, ada banyak orang yang salah.

Malah, jumlah pektin dalam lemon tidak sebanyak yang anda rasa dapat mengurangkan berat badan anda.

Jason Ewoldt, RDN, LD, pakar pemakanan dari Program Kesihatan Sihat Mayo Clinic, bersetuju dengan andaian bahawa limau adalah buah kalori rendah dan baik untuk mengawal kalori jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna jika satu buah ini dapat mengurangkan berat badan anda. Satu limau bersaiz sederhana mengandungi hanya 2 gram serat. Jika ia diperas atau dipotong menjadi diproses menjadi minuman, kandungan serat yang masuk ke dalam badan akan menjadi kurang. Walau bagaimanapun, apabila dibandingkan dengan teh atau kopi, air lemon memang boleh menjadi pilihan minuman yang lebih sihat.

2. Mencegah penuaan kulit

Buah-buahan yang sering digunakan dalam air yang disemai biasanya kaya dengan antioksidan dan vitamin C. Itulah sebabnya ramai orang memilih buah sitrus, lemon, strawberi, kiwi, epal, dan lain-lain untuk campuran air yang ditapis.

Berbagai buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan dan vitamin C memberikan banyak manfaat untuk kesihatan kulit, termasuk menghalang penuaan kulit.

Kedua-dua sebatian ini terbukti membantu badan untuk menghasilkan lebih banyak kolagen untuk mengetatkan dan mengetatkan kulit. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh menghalang atau menghentikan proses penuaan secara automatik yang telah berlaku.

Untuk mengekalkan kesihatan kulit keseluruhan, anda juga perlu memenuhi keperluan pemakanan anda dengan memakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan sumber protein rendah lemak..

Oleh itu, jangan hanya mengambil air yang ditapis, keseimbangannya juga dengan pemakaian makanan yang sihat dengan pemakanan seimbang. Dengan cara itu, faedah air yang ditapis ini dapat dirasakan dengan lebih baik oleh tubuh anda.

3. Untuk detoks, alias mengeluarkan toksin di dalam badan

Manfaat air yang ditapis ini tidak kurang fenomenal. Ya, ramai yang percaya bahawa air yang ditimbulkan berguna untuk menghilangkan detoksifikasi alias mengeluarkan racun yang terkumpul di dalam badan dan membantu menurunkan berat badan.

Sebenarnya, istilah detoks dan racun yang digunakan untuk menuntut faedah air yang ditapis ini sebenarnya masih kabur. Sehingga kini tiada bukti yang cukup kuat menyatakan bahawa terdapat satu produk atau kaedah pemakanan yang boleh mempercepat proses detoksifikasi badan atau menjadikannya lebih cekap.

Sebab, badan anda mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan toksin yang terkumpul di dalam badan. Peranan ini dimiliki oleh buah pinggang dan hati yang memainkan peranan penting dalam menghilangkan toksin dalam badan melalui air kencing, najis dan peluh.

Nah, untuk membantu merangsang mekanisme untuk terus berjalan lancar, anda dinasihatkan untuk minum lebih banyak air serta makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jangan lupa, pastikan buah pinggang dan hati anda sihat. Dengan itu badan anda secara semulajadi akan membersihkan semua racun dan produk yang tidak lagi digunakan.

4. Hidrasi badan bukannya air kosong

Pakar mengatakan, air yang ditanam membantu anda kekal terhidrasi. Sekitar 60 hingga 70 peratus berat badan manusia terdiri daripada air, dan pengambilan air yang mencukupi diperlukan untuk setiap proses badan termasuk peredaran, pencernaan, dan peraturan suhu badan anda. Jadi, anda boleh bayangkan, betul, bagaimana air memainkan peranan penting dalam kehidupan kita?

Secara umum, setiap orang memerlukan kira-kira 8-12 gelas air setiap hari. Ini adalah untuk menggantikan air yang keluar dari badan, baik dalam bentuk peluh atau air kencing.

Jumlah air yang dikeluarkan dari badan boleh bergantung kepada cuaca, aktiviti anda, jenis diet anda, berapa banyak kafein atau alkohol. Jika cecair yang keluar tidak segera diganti, tidak mustahil anda mengalami dehidrasi yang ringan dan teruk.

Dehidrasi mudah jika anda minum kurang. Terdapat beberapa orang yang tidak menyukai rasa air, atau mungkin bosan jika anda perlu minum kira-kira 2 liter air sehari terutamanya jika anda hanya minum air.

Air yang disuntung boleh menjadi pilihan yang tepat untuk anda yang tidak suka rasa air tetapi tidak mahu mengambil minuman beralkohol tinggi seperti soda, teh, kopi, dan jus buah yang dibungkus.

Sekiranya anda terbiasa meminum minuman ringan kerana anda suka minuman keras, anda boleh mencuba air. Rasa air yang disedut mungkin tidak sekuat minuman ringan, tetapi air yang ditapis boleh menjadi alternatif kepada minuman keras yang mempunyai kalori yang sangat sedikit atau kalori yang hampir tidak.

5. Cara yang sihat untuk mengambil vitamin

Air yang disemai mengandungi campuran buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak vitamin. Sebahagian daripada mereka mengandungi jenis vitamin yang larut dalam air. Oleh itu, apabila digunakan untuk membuat air yang disemai, vitamin akan keluar dan larut dalam air yang anda minum.

Nah, ini adalah salah satu cara yang lebih sihat untuk memenuhi keperluan vitamin anda jika dibandingkan dengan meminum minuman ringan yang dikatakan sebagai vitamin tetapi juga mengandungi gula tambahan.

6. Membantu melancarkan sistem pencernaan

Faedah air yang boleh digunakan juga boleh digunakan untuk memudahkan sistem pencernaan. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah sangat penting untuk menghidrat badan serta kesihatan pencernaan untuk memudahkan prestasi usus dalam mencerna makanan.

Ya, minum banyak air dapat membantu memfasilitasi pencapaian usus dalam mencerna makanan sehingga menghalangi anda dari sembelit. Pada dasarnya, air dapat membuat tubuh berfungsi dengan lebih baik sehingga proses menghilangkan bahan-bahan sisa dari organ-organ tubuh menjadi lebih maksimal.

Penting untuk difahami

Walaupun terdapat beberapa tuntutan yang sehingga kini belum terbukti secara saintifik, tetapi itu tidak bermakna air yang ditapis tidak mempunyai manfaat sama sekali. Air yang disebat boleh digunakan sebagai minuman alternatif bagi anda yang tidak suka makan buah dan minum air.

Berbanding dengan meminum kopi, teh, atau minuman ringan yang tinggi dalam gula dan kafein, air yang disiram boleh menjadi pilihan minuman yang lebih sihat. Dengan memakan air yang ditapis, anda boleh mendapat dua manfaat sekaligus. Pertama, pengambilan cairan anda dipenuhi. Kedua, anda juga mempunyai cukup vitamin dan nutrien daripada sayuran dan buah-buahan yang anda suka.

Walaupun begitu, pastikan anda memilih buah-buahan dan sayuran yang sesuai. Sebelum digunakan sebagai air minuman, buah-buahan dan sayur-sayuran dibasuh terlebih dahulu supaya kebersihan dan keselamatan dikekalkan. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan hanya gunakan air masak.

Tidak kurang pentingnya, supaya manfaat air yang diseduh adalah optimum adalah penggunaan gaya hidup yang sihat.

Aktiviti fizikal rutin dan senaman tetap selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Jangan lupa, perhatikan pengambilan makanan harian anda. Tetapkan bahagian hidangan anda dengan hanya makan sedikit makanan.

Isikan plat anda dengan menu yang mengandungi nutrisi seimbang yang terdiri daripada buah, sayuran, protein, serat, dan lemak yang sihat. Dengan cara itu, anda boleh mendapat faedah air yang disemai secara optimum.

Bagaimana untuk membuat air yang dicampurkan?

Cara membuat air yang disiram sangat mudah. Apa yang anda perlukan adalah air rebus dan pilihan buah-buahan, sayur-sayuran dan rempah yang anda suka.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk membuat air yang ditapis, anda boleh memilih jenis buah seperti limau, lemon, strawberi, mangga, kapur, epal, atau buah-buahan yang anda suka. Buah-buahan ini juga boleh ditambah dengan rempah-rempah atau herba seperti pudina, halia, kayu manis, dan sereh. Semakin banyak ramuan yang anda gunakan, semakin kuat air yang ditapis. Walau bagaimanapun, pastikan anda mencuci semua bahan sebelum menggunakannya.

Setelah dibasuh dengan teliti, potong bahan yang akan anda gunakan dan masukkannya ke dalam bekas. Tuang air rebus (mungkin air panas atau air sejuk) ke dalamnya. Rendam buah selama 1 hingga 12 jam di dalam peti sejuk.

Sebelum berkhidmat, anda boleh mengeluarkan bahan-bahan yang digunakan dari air yang disemai untuk mengelakkan buah daripada membusuk di dalam air. Jangan lupa untuk menyimpan air yang dihidupkan semula di dalam peti sejuk. Anda dinasihatkan untuk mengambil air yang disiram selama kurang daripada 3 hari atau pada hari yang sama, terutamanya jika air yang anda masukkan tidak disimpan di dalam peti sejuk.

Resipi air yang disemai yang anda boleh cuba di rumah

Berikut adalah beberapa resipi yang segar, berkhasiat, dan tidak pahit untuk air yang ditapis:

1. Timun, lemon, dan daun pudina

Sediakan bekas botol dengan air rebus. Kemudian tambah 1 medium timun, tipis dikupas dan dihiris. 1 sudu lemon bersaiz sederhana, potong. Dan 4-6 daun pudina segar. Kacau semua bahan dan letakkan di dalam peti sejuk selama beberapa jam.

2. Strawberi, kiwi, dan daun pudina

1 buah kiwi sederhana, dikupas dan potong. 6 strawberi, dihiris nipis. 4-6 daun pudina segar, sedikit hancur sehingga aroma keluar. Letakkan semua bahan dalam bekas botol. Masukkan air masak. Kacau dan tutup dengan ketat. Simpan dan biarkan di dalam peti sejuk selama beberapa jam.

3. Pear, kayu manis, halia

1 pir masak, dihiris nipis. 2 besar batang kayu manis. Teh jahe segar parut 1/2. Masukkan semua bahan ke dalam bekas botol dan tambah air masak. Simpan di dalam peti sejuk selama beberapa jam.

4. Anggur, epal dan oren

4-5 buah anggur, dibahagikan kepada dua bahagian. 1 hijau atau merah Apple mengikut citarasa anda, kemudian dihiris nipis. 1 buah oren bersaiz sederhana, ambil buah sahaja. Masukkan semua bahan ke dalam botol minuman. Isikan dengan air dan letakkan di dalam peti sejuk supaya jus keluar.

5. Nanas dan daun pudina

Kupas dan tipis potong buah nanas sederhana. Yang nipis nanas yang dihiris, semakin kuat rasa. 4-6 daun pudina segar, sedikit hancur sehingga aroma keluar.

Masukkan bekas botol dan tambah air rebus. Simpan di dalam peti sejuk selama beberapa jam supaya jus nanas dan daun pudina keluar.

6. Epal dan kayu manis

satu perempat daripada epal merah yang telah dipotong nipis. 1 batang kayu manis keseluruhan. Tambah kira-kira 1 liter air sejuk dan simpan terus di dalam peti sejuk. Air sejuk diperlukan supaya warna epal tidak berubah menjadi coklat.

Resipi di atas hanyalah rujukan. Anda boleh kreatif menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba lain mengikut keutamaan anda. Semoga berjaya!

Juga Baca:

• Air Lemon untuk Mengatasi Ulser, Betul Berkesan atau Berbahaya?
• Rekod Baik, Ini Adakah Manfaat Lime untuk Kesihatan Tubuh anda
• 7 Sebab Kenapa Harus Anda Minum Air Minuman Timun