Pelbagai Trik untuk Tetap Fokus Setiap Masa
Jika anda adalah masyarakat abad ke-21, perhatian anda pasti akan dialihkan setiap tiga minit atau lebih dengan memasukkan mesej atau dengan apa-apa di telefon bimbit anda menurut profesor informatika Gloria Mark, dari University of California di Irvine. Di samping itu, faktor yang wujud dalam diri anda, seperti keletihan, gangguan, kurang motivasi, dan lain-lain, boleh mengganggu anda untuk menumpukan perhatian. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai cara yang baik untuk tetap fokus pada perkara berikut!
Cara untuk terus fokus
1. Beriadah
Meditasi boleh memberikan penyelesaian untuk menyelesaikan masalah dalam memberi perhatian kepada sesuatu. Pada bulan Mei, laporan dalam jurnal Penyelidikan Brain Bulletin menggambarkan bahawa latihan kesedaran atau meditasi dapat meningkatkan fokus seseorang. Dalam kajian yang diketuai oleh Christopher Moore di Institut Teknologi Massachusetts, para peserta menjalani latihan selama dua bulan untuk meningkatkan persepsi mereka dengan sensasi umum, seperti pernafasan.
Apabila Moore dan pasukannya mengukur aktiviti otak setiap peserta dengan imbasan magnetoencephalografi, mereka melihat peningkatan dalam bidang yang berkaitan dengan tumpuan terpilih. Satu kajian di University of North Carolina mendedahkan bahawa pelajar yang bermeditasi hanya selama 20 minit setiap empat hari boleh melakukan beberapa ujian kognitif yang lebih baik.
2. Mengurangkan multitasking
Orang berbilang tugas mungkin kelihatan seperti supermen, tetapi menurut kajian pada tahun 2009 di Stanford, mereka mempunyai kelemahan yang membawa maut. Dalam sampel 100 pelajar Stanford, separuh daripada mereka mengenal pasti diri mereka sebagai media multitasker, dan separuh lagi tidak.
Penyelidikan meneliti rentang fokus, kapasiti memori, dan keupayaan untuk beralih dari satu tugas ke seterusnya, dan multitasker melakukan setiap ujian dengan hasil yang lebih buruk. "Mereka lemah kerana tidak relevan. Segala-galanya boleh mengubah tumpuan mereka, "menurut Clifford Nass, salah seorang penyelidik.
3. Bersenam dengan kerap
Latihan tidak hanya lebih baik untuk badan, tetapi juga penting untuk mempromosikan kesihatan otak yang penting untuk kapasiti dan kepekatan memori, kata John Ratey, profesor psikiatri klinikal di Harvard Medical School.
Khususnya, saintis berfikir bahawa senaman yang kerap dapat membantu merangsang pembebasan bahan kimia neurotropik yang berasal dari otak. Sesetengah kajian juga mengatakan bahawa senaman boleh membantu membaiki litar memori yang rosak untuk memperbaiki fungsi otak.
4. Cuba cari tempat yang tenang
Kebisingan, seperti bunyi tanduk kereta atau anak-anak yang menjerit, boleh merangsang pembebasan hormon stres kortisol, menurut Mark A.W. Andrews, bekas pengarah Lake Erie College of Osteopathic Medicine di Seton Hill University Pennsylvania. Terlalu banyak kortisol boleh merosakkan fungsi dan menghalang fokus. Dan sayangnya, semakin banyak bunyi yang kita dengar, semakin banyak tubuh kita bertindak balas terhadap kortisol.
5. Minum minuman berkafein
Kafein dan kesannya ke atas badan, termasuk keupayaan untuk meningkatkan kewaspadaan telah dikaji secara meluas. Dan ternyata, kopi juga dapat meningkatkan fokus kami, walaupun secara tidak langsung. Ini mungkin berlaku kerana kafein meningkatkan rangsangan fisiologi, yang juga boleh membuat seseorang tidak mudah terganggu dan lebih mampu mengekalkan perhatian dalam melakukan tugas, jelasnya, Astrid Nehlig, ahli psikologi Perancis.
6. Lihat objek yang jauh untuk beberapa minit
Ramai orang menghabiskan masa mereka menatap skrin, seperti skrin TV, komputer, telefon bimbit, dan lain-lain. Oleh itu, ketegangan di mata boleh menjadikannya sukar untuk terus fokus. Untuk memulihkan fokus pada mata, anda hanya perlu memandang objek jauh selama beberapa minit. Sesetengah doktor mencadangkan "peraturan 20-20-20" kepada pemberita LifeHacker. Intinya ialah setiap 20 minit, anda berehat selama 20 saat untuk memandang objek pada jarak 20 kaki (6 meter).
7. Bekerja tanpa sambungan internet
Sekiranya anda boleh memutuskan koneksi internet anda, maka hanya ada beberapa perkara yang boleh mengganggu anda. Pakar berfikir bahawa setiap kali anda melakukan sesuatu yang lain di antara pekerjaan, seperti melihat mesej baru, media sosial, dan lain-lain, anda hanya akan mendapat sedikit perhatian pada tugas yang anda tinggalkan.
BACA JUGA:
- Sleeping Beauty Syndrome, gangguan yang membuat anda tidur sangat lama
- 6 Kesilapan biasa semasa berkhemah
- Pelbagai Penyakit yang Dapat Dihantar oleh Haiwan Peliharaan
