Ketahui dengan Tabata, sukan yang hanya memerlukan masa 4 minit
Kes obesitas di Indonesia terus meningkat, sejak tahun 2013. Jurnal perubatan UK, The Lancet, bahkan termasuk Indonesia di 10 negara dengan kasus obesitas tertinggi. Sukan adalah satu penyelesaian alternatif yang dapat mengatasi keadaan ini. Salah satu sukan yang baru-baru ini dibincangkan dan dipercayai dapat menangani situasi ini adalah Tabata, di mana latihan hanya perlu dilaksanakan selama 4 minit dalam 4 hari. Walau bagaimanapun, seberapa berkesan manfaat sukan Tabata ini? Pertimbangkan kajian berikut.
Apakah Tabata Sports??
Sukan Tabata bermula dengan seorang saintis Jepun dari Institut Kebugaran dan Sukan Kebangsaan, Izumi Tabata, yang diminta mencari cara untuk meningkatkan kecergasan atlet. skating yang akan menghadapi perlumbaan.Tetapi pencarian ini sebenarnya berjaya mendedahkan sukan itu dengan tempoh 4 minit selama 4 hari, dalam masa satu minggu, dengan tahap aktiviti yang dilakukan dengan keamatan yang tinggi, dapat memberikan dampak yang lebih efektif daripada olahraga dengan satu jam selama 5 hari dalam satu minggu tetapi dengan tahap aktiviti yang dijalankan adalah intensiti sederhana.
Kajian ini dijalankan dengan membahagikan atlet kepada dua kumpulan. Akibatnya, kumpulan yang melakukan latihan tabata intensiti tinggi merasakan peningkatan dalam sistem otot mereka dan sistem kardiovaskular mereka - sebanyak 28 peratus dalam badan mereka, berbanding kumpulan yang melakukan latihan tabata intensiti sederhana. Kalori tinggi yang dibakar kerana keamatan mereka adalah apa yang kemudian dikaitkan dengan kemampuan sukan Tabata untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk melakukan sukan Tabata?
Seperti yang dinyatakan di atas, sukan tabata intensiti tinggi ini mempunyai tempoh empat minit. Selama empat minit ini, terdapat beberapa peringkat dan syarat yang perlu anda lakukan, iaitu:
- Anda akan memulakan empat minit ini dengan melakukan gerakan sukan tertentu, dengan membuang kebolehan dan kekuatan anda sebanyak mungkin (keamatan tinggi), selama 20 saat.
- Setiap kali anda menyelesaikan gerakan senaman selama 20 saat, anda dibenarkan berehat selama 10 saat. Peringkat ini dengan jangka waktu 30 detik adalah pusingan pertama atau dikenal sebagai tabata set.
- Anda akan mengulangi set pertama tabata lapan kali, dengan pergerakan yang sama pada setiap set.
Sebagai contoh, anda merancang untuk memulakan latihan Tabata anda dengan melakukan gerakan push-up. Kemudian, anda akan melakukan pergerakan push-up dengan intensiti tinggi selama 20 saat. Selepas 20 saat telah berlalu, anda berehat selama 10 saat.
Selepas anda selesai berehat selama 10 saat, anda akan melakukan push-up sekali lagi, masih dengan intensiti tinggi selama 20 saat seperti yang anda lakukan pada set pertama, maka anda berehat selama 10 saat. Kerana ia berulang-ulang sehingga anda mampu menyelesaikan lapan set dengan tahap yang sama.
Selepas anda berjaya menyelesaikan lapan set penuh dengan melakukan pergerakan yang sama, anda boleh menggantikannya dengan pergerakan yang lain, selepas berehat sebelum satu minit. Beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan, seperti sit-up, jongkong berat badan, lompat tali, pendaki gunung dan pergerakan lain yang boleh digunakan untuk melatih otot anda.
Apa yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan sukan tabata
Oleh kerana keamatan yang tinggi, beberapa kesusasteraan kemudian mengatakan bahawa sukan ini cenderung untuk mereka yang sudah biasa melakukan sukan,
Jangan lupa untuk memulakan latihan Tabata dengan pemanasan pertama selama kira-kira 10 minit. Sebaiknya, selamat, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau berusia 50 tahun, sebelum melakukan Tabata.
Juga Baca:
- Sukan Individu vs Pasukan Sukan, Yang Betul?
- Sukan pagi atau Sukan Malam, Yang Lebih Baik?
- Yang Betul, Sukan di Rumah atau Gim?
