Boleh awak tak, bro, anak makan malam? Adakah terdapat had masa?

Siapa yang tidak senang melihat anak makan dengan sihat. Jadi, apa sahaja dan bila anak meminta makanan, anda boleh memberikannya secara langsung. Bagaimanapun, bagaimana jika anak anda meminta makan malam? Adakah anak itu makan malam yang baik?

Pada masa apa masa untuk anak makan makan malam?

Sebenarnya secara amnya, had makan utama adalah 2-3 jam sebelum waktu tidur, sehingga tubuh mencerna makanan sehingga makanan mulai bergerak ke usus kecil. Ini dilakukan untuk mencegah masalah kesihatan seperti pedih ulu hati atau refluks makanan semasa tidur.

Segera tidur atau berbaring selepas makan memicu asid perut untuk naik dan makanan kembali ke tekak. Jadi, perut mesti dikosongkan sebelum tidur sehingga tidak mengalami masalah pencernaan.

Nah, supaya anak-anak tidak lapar lagi, anda boleh makan waktu makan 2-3 jam sebelum tidur dengan menyediakan makanan kaya serat dan protein. Jadi sebelum tidur, kanak-kanak masih terasa penuh dan dapat tidur dengan baik.

Bagaimana jika kanak-kanak berasa masih lapar??

Walaupun had makan malam adalah 2-3 jam sebelum tidur, tetapi itu tidak bermakna kanak-kanak dilarang untuk makan apa-apa pada masa itu. Sekiranya anak anda berasa lapar, anda boleh memberi dia makanan ringan yang mudah dicerna.

Atau, beri dia susu sebelum tidur untuk membuatnya tidur lebih banyak, itu boleh menjadi penyelesaian anda. Jangan berikan makanan kanak-kanak yang mengandungi kalori dan lemak yang tinggi, kerana ia akan dicerna untuk masa yang lama oleh badan.

Kanak-kanak juga akan menghabiskan masa tidur lebih lama daripada orang dewasa, iaitu sekitar 9 hingga 13 jam. Nah, dalam tempoh itu, kanak-kanak juga memerlukan lebih banyak tenaga daripada orang dewasa, supaya badannya terus berfungsi dengan baik.

Jadi, tidak mengapa jika anak makan malam, perkara penting ialah memilih makanan yang sihat dan rendah lemak.

Makanan apa yang dibenarkan sebelum waktu tidur?

Makan sebelum tidur mungkin selagi ada jarak kira-kira 1 jam sebelum tidur. Tetapi ingatlah, ini bukan masalah makanan utama, hanya snek yang dibenarkan. Buah-buahan, sup sayur-sayuran, adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak sebelum tidur. Makanan ini juga akan memastikan anak anda berasa kenyang.

Berikut adalah beberapa contoh snek sebelum tidur yang sihat untuk anak anda:

Satu keping roti gandum yang penuh dengan kepingan stroberi dan mentega kacang
Satu mangkuk kecil mangga dan yogurt
Satu mangkuk kecil dan susu
Satu mangkuk sup sayur-sayuran
Segelas susu
Satu mangkuk bubur kacang hijau

Elakkan makanan ringan, kue, kek manis, dan makanan yang dibungkus yang tinggi kalori tetapi mengandungi sedikit nutrien. Makanan ringan seperti ini yang akan meningkatkan risiko obesiti pada kanak-kanak.

Jika anak anda hanya makan sedikit pada waktu siang, snek sebelum tidur juga sangat penting yang tidak boleh dilepaskan.

Apabila makanan hanya sedikit yang masuk pada siang hari, kanak-kanak mungkin tidak mendapat sejumlah vitamin dan mineral yang sebenarnya diperlukan. Apabila anda tidur, ini adalah peluang terakhir anda untuk memenuhi keperluan pemakanan hari ini.

Petua untuk mengawal masa makan kanak-kanak sebelum tidur

Mengekalkan jadual makan anak biasa dari sarapan pagi, makan tengah hari, hingga malam. Dengan cara itu, pada waktu malam, kanak-kanak tidak merasa sangat lapar dan membalas dendam kerana makan dan sebelum tidur.
Buat makanan ringan yang mudah, praktikal, seperti kanak-kanak, tetapi masih kaya dengan nutrien seperti buah diproses.
Selepas makan terakhir, jangan lupa untuk memberus gigi dengan segera. Dengan cara itu, ini juga menanamkan tabiat pada kanak-kanak apabila mereka menyikat gigi, yang bermaksud bahawa waktu makan malam sudah habis dan harus pergi tidur.
Rancangkan 1 jam masa lapang sebelum tidur. Kali ini dibelanjakan untuk melakukan aktiviti keseronokan yang lain sebelum tidur. Sebagai contoh membaca buku, mendengar muzik menenangkan dan banyak lagi. Jaga suasana sebelum tidur di dalam keadaan tenang dan lampu malap. Juga, teruskan kanak-kanak dari dapur dan makanan untuk menyokong suasana tidur.

Juga Baca:

Bilakah masa makan malam terbaik untuk kanak-kanak?
Walaupun Sering Dielakkan, Makan Malam Rupa Mempunyai Manfaat Kesihatan
Ini Adakah Bahaya Anda Jika Anda Sering Jangan Makan Makan Malam