Bolehkah Wanita Hamil Makan Makanan Lemak?
Wanita hamil perlu mengekalkan corak makan mereka serta mungkin supaya kesihatan dan kesihatan janin mereka tetap optimum. Walau bagaimanapun, fasa keinginan semasa kehamilan boleh membuat anda ingin makan banyak makanan, salah satu daripada mereka makanan berlemak seperti kambing, ikan, pizza, dan sebagainya. Jadi, bolehkah anda makan makanan berlemak semasa mengandung? Inilah penjelasannya.
Apakah akibatnya jika anda makan makanan berlemak semasa mengandung??
Wanita hamil mesti mengambil pelbagai jenis makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein, dan makanan yang mengandungi asid lemak untuk menyokong perkembangan janin. Bagaimana pula dengan makanan berlemak, ini bermakna bahawa ia tidak baik untuk digunakan semasa kehamilan?
Pada dasarnya, makan makanan berlemak semasa kehamilan adalah baik-baik saja. Kerana manfaat lemak untuk kesihatan sangat banyak, salah satunya adalah untuk mempersiapkan kelahiran dan menyusu.
Bagaimanapun, ini tidak bermakna anda boleh makan makanan berlemak semasa mengandung. Pelaporan dari The Bump, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology mendedahkan bahawa makan banyak makanan berlemak semasa mengandung dapat menghalang perkembangan otak bayi.
Pengambilan lemak yang berlebihan dari makanan boleh mengurangkan tahap serotonin pada bayi. Serotonin adalah kimia semulajadi di otak yang mengawal suasana hati. Sekiranya tahap serotonin rendah, bayi akan terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan pada masa dewasa.
Selain itu, lebih banyak makanan berlemak semasa kehamilan, semakin tinggi kalori. Ini boleh menyebabkan proses metabolik janin terganggu. Pada akhirnya, berat badan bayi pada saat lahir adalah pada risiko yang lebih rendah daripada berat normal.
Senarai makanan berlemak yang baik semasa mengandung
Walaupun wanita mengandung masih digalakkan untuk makan makanan berlemak, anda masih perlu pilih-pilih mengenai jenis lemak yang baik untuk kesihatan. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandungi lemak tak jenuh yang kaya dengan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan kecerdasan bayi.
Contoh-contoh sumber makanan lemak tak tepu termasuk alpukat, salmon, almond, dan minyak jagung. Harus diingat bahawa segala yang berlebihan tidak baik, jadi teruskan membatasi jumlah lemak tak jenuh untuk memastikan ia selamat untuk kesihatan anda.
Makan seperempat hingga separuh daripada alpukat dalam sehari cukup untuk memenuhi keperluan lemak semasa kehamilan. Dengan memilih jenis lemak yang sesuai, perkembangan otak janin akan lebih optimum. Ini juga berguna untuk mengelakkan swing mood semasa mengandung.
Juga Baca:
- Jangan Lapar, Hadkan Makanan Lemak Apabila Idul Fitri Dengan 5 Trik
- Bolehkah Anda Lakukan Diet Keto Walaupun Hamil? Apakah kesannya?
- Bolehkah anda mengambil ubat diet (pelangsingan) semasa kehamilan??
