Bosan Yoga Sendiri? Cuba 6 Poses Dengan Kawan atau Pasangan

Jika anda bosan melakukan yoga sendiri di rumah, jangan risau. Anda boleh menjemput rakan atau rakan kongsi anda untuk melakukan yoga berpasangan. Bukan sahaja badan dan minda yang sihat, melakukan yoga boleh meningkatkan hubungan anda. Apakah pose untuk yoga berpasangan yang boleh dipraktikkan? Berikut adalah kajian semula.

Pelbagai pasang pose yoga mudah dicuba

Terdapat pelbagai jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan rakan atau rakan kongsi, salah satunya adalah yoga. Kehadiran rakan atau rakan dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, menjaga keseimbangan tubuh, dan juga membuat hubungan Anda lebih baik. Tidak lupa, yoga berpasangan boleh membantu merawat kebosanan atau kebosanan jika anda biasa melakukan yoga dengan cara itu.

Melaporkan dari Bentuk, terdapat beberapa pose yoga yang berpasangan dan boleh dilakukan di rumah. Ini adalah enam pose.

1. Bot rakan kongsi

Pose yoga ini nampaknya membentuk bot kertas dan berfungsi untuk menguatkan otot paha dan otot lengan. Bagaimana, anda dan rakan yoga anda duduk bersemuka dan berpegangan tangan dengan kedudukan tangan di sisi kaki. Kemudian, angkat kedua kaki sehingga kaki anda tetap bersama.

Tekan kaki anda perlahan-lahan ke atas dan pastikan kaki anda tetap berpegang pada satu sama lain. Sekiranya ketinggian dan kawan yoga anda tidak seimbang, salah seorang daripada mereka yang mempunyai badan yang lebih tinggi mesti menyesuaikan diri untuk membengkokkan lutut. Jadi, hanya pantat anda menyentuh tanah.

Mengekalkan pose ini sehingga lima nafas atau sebanyak mungkin.

2. Pahlawan rakan kongsi 1

Pose ini menguatkan lengan, tangan, bahu, belakang, kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan paru-paru. Di samping itu, cara ini dapat dilakukan secara lestari dapat meningkatkan tumpuan, keseimbangan dan kestabilan.

Caranya, berdiri bersemuka dengan teman yoga anda dengan jarak dua lengan. Kemudian, maju satu kaki dan bengkokkan lutut anda ke 90 darjah atau membentuk sudut yang betul (lihat gambar). Laraskan kedudukan supaya paha anda menyokong paha rakan-rakan yoga. Panjangkan kedua-dua tangan dan pasangkan kedua-duanya.

Tahan ini untuk lima nafas dan lakukan secara bergantian (gantikan kaki dan sokongan untuk peha).

3. Rakan-rakan Radgoll

Pose ini menguatkan otot paha dan otot pada lutut dengan meregangkan paha belakang, betis, dan pinggul. Cara ini adalah untuk kembali kepada rakan yoga anda dan menutup badan dan sehingga tumit kaki melekat bersama.

Kemudian, bengkokkan bahagian atas badan sehingga kepala anda menghadap ke lutut atau shin. Lakukan gerakan dengan memegang tangan masing-masing agar tubuh tetap stabil. Pegang lima atau lebih nafas.

4. Kerusi belakang

Ini menegaskan menguatkan otot-otot di paha, punggung dan pinggul anda. Kaedah ini kekal dalam kedudukan mundur dengan siku anda saling berkaitan. Kemudian, bersandar di belakang masing-masing. Kemudian, ambil beberapa langkah ke hadapan sambil lentur lutut anda dengan 90 darjah.

Pegang yoga ini berpasangan dengan pasangan untuk lima nafas atau sebaik mungkin.

5. Rakan kongsi duduk lipat ke hadapan

Dalam yoga berpasangan ini, anda perlu meregangkan bahagian belakang bahu dan belakang dan paha dalaman untuk menguatkan otot-otot di atas lengan, punggung dan paha. Kaedah ini agak mudah.

Ambil kedudukan duduk bersemuka dan luruskan kaki anda ke hadapan dan tongkat kaki anda bersama-sama. Kemudian, anda dan rakan yoga anda boleh memegang tangan masing-masing.

Seterusnya, tarik rakan yoga anda ke hadapan supaya badannya ditarik ke hadapan dan ruang antara kaki melebar. Tahan selama lima nafas atau sebanyak mungkin dan lakukan ini bergantian.

6. Pose kanak-kanak belakang

Pose ini sebenarnya sama seperti pose kanak-kanak, tetapi anda perlu menyokong badan teman yoga anda untuk menguatkan belakang, bahu dan otot pinggul. Caranya, anda duduk di belakang anda dengan teman yoga anda dengan shin sebagai alas dan belakang kaki melawan lantai.

Pasangan anda kekal dalam kedudukan berjongkok dengan anda. Kemudian, sambungkan tangan dan rakan anda ke satu sama lain. Gerakan terus dengan anda membongkok dan menarik tubuh pasangan ke belakang (anda berada di bawah). Selepas kembali teman yoga anda berehat di belakang anda, meregangkan kaki teman yoga anda ke hadapan.

Menghirup dengan mendalam dan perlahan-lahan, lakukan selama tiga atau lima minit. Kemudian anda boleh ganti posisi.

Juga Baca:

• 5 Kebaikan Yoga Yang Boleh Membuat Anda Menjadi Pemimpin yang Lebih Baik
• 7 Mudah Yoga Poses Itu Boleh Dilakukan Selagi Duduk Di Kerusi
• 4 dari Yoga Poses Terbaik untuk Membantu Mengatasi Ejakulasi Dini