Buat Kanak-kanak Tidur lebih baik pada waktu malam dengan Kebersihan Tidur

Adakah anak anda sukar untuk mula tidur pada waktu malam, atau adakah dia sering bangun di tengah malam dan merasa sukar untuk tidur semula? Jika kanak-kanak mempunyai masalah tidur pada waktu malam, dia akan mudah letih dan tidur semasa pelajaran kelas. Akibatnya, dia akan kehilangan banyak maklumat penting mengenai subjeknya. Kekurangan tidur juga telah lama dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang serius untuk kanak-kanak di masa depan, dari obesiti, diabetes, hingga penyakit jantung. Jika anda tidak mahu anak anda berurusan dengan akibat negatif di atas, mulailah mengajarnya teknik tidur yang dinamakan kebersihan tidur. Apakah panduan kebersihan tidur untuk kanak-kanak? Berikut adalah kajian semula.

Panduan tidur Hyigene jika kanak-kanak mempunyai masalah tidur pada waktu malam

Kebersihan tidur adalah corak tidur yang bersih. Ia bermaksud "tidur bersih" di sini tidak akan tidur dalam keadaan yang bersih dan segar selepas mandi dan memberus gigi, melainkan memohon kebiasaan tidur yang lebih sihat untuk membersihkan semua jenis gangguan yang biasanya membuatkan anda kurang tidur atau tidur dengan teruk.

Ini corak tidur yang sihat membantu membina tabiat tidur yang lebih baik dan menjadikan anda lebih berdisiplin dan konsisten dalam hidupnya, untuk membantu meningkatkan kekacauan tidur dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Secara beransur-ansur, kebersihan tidur membantu mengurangkan kesan negatif dari kekurangan tidur.

Apakah panduan kebersihan tidur jika kanak-kanak menghadapi masalah tidur pada waktu malam?

1. Secara konsisten tidur dan bangun pada masa yang sama

Jadual keluar dan bangun pada masa adalah salah satu langkah pertama yang paling penting jika anda mahu anak anda tidur dengan lebih baik. Sekiranya dia biasa tidur, tubuhnya akan terbiasa dengannya. Sebaik sahaja jadwal mungkin tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hari liburnya.

Walau bagaimanapun, menyesuaikannya terlebih dahulu dengan tempoh tidur malam yang ideal untuk kanak-kanak. Purata kanak-kanak sekolah rendah perlu tidur sekitar 9-11 jam sehari. Jadi, sebagai contoh, kanak-kanak perlu bangun pada jam 5 pagi setiap hari, maka anda perlu memastikan kanak-kanak itu bersedia tidur dan tidur di pukul 8 malam (+/- 20 minit). Elakkan tidur terlambat.

Dengan mematuhi jadual tidur biasa setiap hari, tubuh kanak-kanak menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon kortisol juga dikeluarkan lebih kerap untuk memberikan tenaga yang lebih besar dan aktiviti yang tahan lama.

2. Hadkan masa tidur anda

Kanak-kanak memerlukan tidur siang untuk membantu memenuhi keperluan tidur mereka dalam sehari. Tetapi anda perlu berhati-hati dalam menetapkan jangka masa, kerana jika kanak-kanak tidur lewat, dia akan berasa lebih segar pada waktu malam dan akhirnya tidak tidur.

Hadkan waktu tidur anak anda maksimum 30 minit, dan lakukan sebelum 3 petang Walaupun hanya seketika, penataran dapat membantu meningkatkan mood, fokus, dan tenaga kanak-kanak.

3. Buat upacara khas sebelum tidur anak

Ambil masa untuk bersiap untuk tidur selama 90 minit sebelum tidur. Sebagai contoh, jika anda tahu anak anda harus pergi pada jam 8 malam, hentikan apa-apa aktiviti fizikal dan mental yang membebankan seperti senaman atau kerja sekolah pada pukul 6 malam - lebih cepat lebih baik, jika mungkin.

Gunakan masa lapang ini untuk kanak-kanak untuk mandi / mandi hangat, minum susu, berus gigi, atau untuk membaca cerita sebelum tidur. Rutin tidur boleh mengingatkan kanak-kanak bahawa ini adalah masa untuk tidur dengan segera.

Mengambil mandi hangat beberapa jam sebelum tidur boleh meningkatkan suhu badan, menyebabkan kanak-kanak menjadi mengantuk apabila suhu badan kembali. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengantuk dikaitkan dengan penurunan suhu badan.

Juga gunakan waktu yang tersisa untuk anda menyediakan semua keperluan anak anda pada hari berikutnya, termasuk pakaian seragam dan beg sekolah dan peruntukan untuk mengelakkan stres yang ditenggelami di pagi hari.

4. Buat bilik tidur hanya untuk tidur

Beritahu anak anda bahawa katil itu hanya untuk tidur. Jangan melakukan aktiviti lain di atas katil selain daripada tidur. Elakkan aktiviti yang boleh menjadikan anak lebih bertenaga sebelum tidur, contohnya bermain dan menonton TV.

5. Mewujudkan suasana bilik yang selesa

Cuba jangan sampai kanak-kanak menggunakan bilik tidur untuk perkara-perkara selain daripada tidur, contohnya untuk bermain atau melakukan kerja rumah. Secara beransur-ansur, tubuh kanak-kanak menjadi biasa menyambungkan bilik tidur untuk berehat.

Simpan komputer, telefon bimbit, TV, dan peranti elektronik lain dari bilik tidur kanak-kanak. Pelepasan cahaya terang dari peranti elektronik berfungsi untuk meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa hari masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin (hormon pencetus mengantuk) menjadi terganggu.

Buat bilik tidur kanak-kanak tempat yang ideal untuk tidur. Suasana bilik yang selesa, gelap, tenang dan sejuk dapat membantu kanak-kanak tidur dengan lebih baik. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang mendalam adalah sekitar 20-22 ° C.

Berikan anak anda selimut kegemaran dan anak patungnya di dekat katilnya supaya dia berasa selesa. Pelukan dari anda juga boleh membuat dia berasa selamat dan tenang.

6. Hadkan penggunaan makanan dan minuman sebelum tidur

Elakkan makan sebahagian besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau goreng, hidangan pedas, buah-buahan sitrus, dan minuman berkarbonat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mencetuskan pencernaan bagi kebanyakan orang, terutamanya kanak-kanak.

Berbohong selepas makan boleh menyebabkan asid perut naik ke kerongkong, menyebabkan perut berair dan tekak terasa panas yang menjadikannya mudah untuk bangun pada tengah malam..

Juga elakkan minuman atau makanan yang mengandungi kafein seperti soda, coklat, teh dan kopi, terutamanya dekat dengan waktu tidur. Kesan perangsang kafein boleh bertahan selama beberapa jam walaupun diambil 3 jam sebelum tidur. Selain menyusahkan kanak-kanak untuk tidur pada waktu malam, kafein juga menjadikannya kerap bangun di tengah malam kerana kebimbangan atau membalikkan kencing.

Jika anak masih tidak dapat tidur ...

Jika anak anda masih tidak dapat tidur dengan nyenyak, anda boleh melakukan sesuatu yang membuatkan dia mengantuk seperti membaca buku cerita yang mungkin kelihatan membosankan. Dia akan kembali tidur apabila dia mengantuk. Jika dia tidak tidur dalam 20-30 minit, anda boleh mengulanginya.

Satu lagi cara untuk membantu kanak-kanak yang mengalami kesulitan tidur pada waktu malam adalah mengajar mereka bagaimana untuk bernafas secara mendalam sambil membayangkan pandangan yang tenang, menyenangkan, seperti berada di pergunungan atau tepi pantai. Ini dapat membantu kanak-kanak berehat lebih.

Juga Baca:

Panduan Kebersihan Tidur, Corak Tidur Sihat untuk Mengatasi Kesukaran Tidur
Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan
Kanak-kanak dengan kesukaran tidur pada waktu malam, mungkin kerana ibu mereka juga kurang tidur