Daripada membuat kurus, diet keto boleh menyebabkan gangguan pencernaan, anda tahu

Daripada pelbagai jenis diet, ketogenik atau keto adalah salah satu yang dipercayai dapat menurunkan berat badan dalam masa yang cepat. Walau bagaimanapun, daripada menjadikan tubuh lebih nipis, kesan sampingan diet keto ini sering dikeluhkan boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Kenapa itu?

Benarkah bahawa kesan sampingan diet keto boleh mengganggu pencernaan?

Sebenarnya itu bukan sekadar diet keto, sebarang perubahan dalam diet harian anda boleh memberi kesan langsung kepada sistem pencernaan. Dijelaskan oleh John Riopelle, DO, ahli gastroenterologi di Colorado, Amerika Syarikat, bahawa kaedah keto diet tinggi lemak, tetapi rendah karbohidrat boleh berisiko menyebabkan masalah pencernaan.

Ini kerana sumber makanan yang disyorkan dalam diet keto pada umumnya adalah rendah serat. Malah, jenis makanan ini sebenarnya adalah yang paling diperlukan untuk bekerja pada sistem pencernaan anda. Akibatnya, sesetengah orang mengalami kesan sampingan diet keto dalam bentuk mual, keletihan, sakit kepala, cirit-birit, dan pelbagai aduan lain.

Semua gejala ini dikenali sebagai selesema keto. Sebagai contoh, selesema keto adalah tempoh ketika tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru, diet keto.

Walaupun biasanya sembuh dalam masa beberapa hari, ramai orang yang melakukan diet keto sebenarnya merasakan keadaan mereka semakin buruk dengan kemunculan masalah pencernaan. Mengenai ini, Dr. Riopelle selanjutnya menjelaskan bahawa sistem pencernaan, terutama usus besar, bukanlah orang yang sama.

Itulah sebabnya sesetengah orang kadang-kadang mengalami sembelit, cirit-birit, sakit perut, malah asid perut meningkat disebabkan oleh kurangnya pengambilan nutrien tertentu. Walaupun beberapa orang yang tinggal di diet keto, tidak merasakan apa-apa masalah.

Apakah sebabnya?

Ternyata ada sebab-sebab tertentu di sebalik kesan sampingan diet keto yang sering membuat anda mengalami masalah pencernaan. Menurut Lindsey Albenberg, DO, ahli gastroenterologi di Hospital Kanak-kanak Philadelphia, Pennsylvania, Amerika Syarikat, bahawa semua nutrien yang kita makan, proses pencernaan lemak mengambil masa yang paling lama.

Itulah sebabnya lemak boleh membuat anda lebih lama. Malangnya, dalam diet keto ini, walaupun ia memang boleh membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lama, tetapi proses memecah dan mencerna lemak untuk seketika sebenarnya akan menjadikan perut anda tidak selesa. Akibatnya, anda mengalami sakit perut, refluks asid lambung, dan masalah pencernaan lain.

Bukan itu sahaja, kerana keadaan sistem pencernaan setiap orang adalah berbeza, terdapat beberapa orang yang tidak biasa dengan proses pencernaan lemak yang memerlukan masa yang lama.

Malah, kadang-kadang sesetengah lemak tidak dapat diserap dengan sempurna dalam sistem pencernaan. Apabila lemak yang tidak dapat dirasakan memasuki usus kecil dan usus besar, akan ada banyak air yang digunakan untuk membantu memudahkan penghadaman lemak.

Walau bagaimanapun, menggunakan terlalu banyak air mempunyai kesan buruk ke atas najis, menyebabkan cirit-birit. Sebaliknya, jika anda menjalani diet keto tetapi mengadu sembelit, biasanya kerana lemak yang sukar untuk dicerna oleh tubuh. Digabungkan dengan pengambilan serat paling rendah yang anda makan.

Bagaimana untuk mengatasi keadaan ini?

Sesiapa yang sedang menjalani diet, sememangnya ingin perniagaannya berjaya sementara masih disokong oleh kerja pencernaan yang lancar. Oleh itu, kunci adalah untuk membiak makan makanan tinggi serat yang boleh diperolehi dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sebagainya..

Elakkan susu untuk masa ini kerana takut akan membuat keadaan penghadaman anda lebih teruk. Penggunaan ubat untuk merawat cirit-birit dan sembelit boleh membantu merawat masalah pencernaan, tetapi tidak boleh digunakan untuk jangka masa yang lama.

Sekiranya anda mendapati keadaan anda menjadi lebih teruk setiap hari, adalah baik untuk menghentikan diet keto dan kembali ke makan secara normal. Kerana, setiap orang mempunyai keadaan badan yang berbeza dengan keupayaan organ-organ yang berbeza. Ada orang yang mungkin dapat menerima diet tinggi lemak, tetapi ada yang tidak boleh.

Jadi, cari dan dapatkan diet yang sesuai dengan keadaan badan anda. Jangan lupa untuk memastikan pengambilan cecair badan anda di bawah sebarang keadaan untuk mengelakkan dehidrasi.

Juga Baca:

• 7 Kerana Berat Tidak Berat Walaupun Walaupun Ia adalah Diet Keto
• Mengetahui Flu Keto, Kesan Sampingan Diet Ketogenik yang Dikenali Jarang
• Kenali 6 Gejala Ketosis, Apabila Tubuh Sederhana Tenaga dari Karbohidrat