Cara Mengatasi Kaki Bengkak dan Napas Nafas Semasa Kehamilan Trimester Ketiga

Adakah anda mengalami sesak nafas dan bengkak semasa mengandung? Jangan risau, keadaan ini sangat biasa, terutamanya semasa trimester kehamilan akhir. Penyelidikan 2015 yang dijalankan oleh Dr. Sorel Goland dari Pusat Perubatan Kaplan, Israel, berkata kira-kira 60 hingga 70 peratus wanita mengalami keadaan ini semasa mengandung.

Punca dan cara untuk mengatasi kaki bengkak semasa kehamilan pada trimester ketiga

Punca kaki bengkak

Semasa kehamilan, tubuh menghasilkan 50 peratus tambahan darah dan cecair untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang berkembang. Kaki bengkak semasa kehamilan adalah fasa biasa yang mesti diluluskan kerana peningkatan jumlah darah dan cecair. Bengkak juga boleh berlaku kerana pelbagai faktor seperti berdiri terlalu lama atau memakan terlalu banyak garam dan kafein.

Walaupun kadang-kadang ia boleh berlaku di tangan, pembengkakan pada umumnya hanya menyerang kaki dan pergelangan tangan. Cecair ini cenderung untuk sekering di bahagian bawah badan. Lebihan cecair ini sangat diperlukan untuk melembutkan tubuh ketika bayi berkembang.

Cecair tambahan ini juga membantu menyediakan sendi pinggul dan tisu untuk dibuka pada saat lahir. Walaupun bengkak semasa kehamilan adalah keadaan biasa, anda masih perlu waspada jika bengkak disertai dengan peningkatan tekanan darah. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai preeklampsia dan perlu segera berjumpa doktor.

Bagaimana menangani kaki yang bengkak

Untuk menangani kaki bengkak semasa mengandung, cuba lakukan petua berikut:

Jangan tahan terlalu lama
Angkat kaki anda apabila duduk atau tidur, contohnya dengan menggunakan bantal
Elakkan pengambilan garam yang berlebihan kerana ia sebenarnya boleh memburukkan lagi bengkak
Minum air secukupnya supaya keseimbangan cecair badan anda dikekalkan
Tekan kaki bengkak dengan ais atau air sejuk
Pakai kasut dan kasut yang selesa, jangan pakai tumit tinggi

Punca dan cara untuk mengatasi sesak nafas pada trimester ketiga

Punca sesak nafas

Dalam trimester ketiga kehamilan, bayi akan tumbuh dan terus menolak rahim terhadap diafragma anda. Oleh itu, diafragma biasanya bergerak 4 cm dari kedudukan sebelum hamil. Akibatnya, paru-paru menjadi sedikit dimampatkan supaya anda tidak boleh mengambil sebanyak mungkin udara pada setiap nafas.

Bagaimanapun, ini tidak bermakna anda akan kekurangan oksigen. Hanya itu, pada masa yang sama kapasiti paru-paru berkurangan apabila rahim terus melebar dan bayi terus berkembang. Ini akhirnya menyebabkan pusat pernafasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat anda bernafas lebih perlahan.

Walau bagaimanapun, walaupun setiap nafas membawa udara yang kurang, udara tetap berada di dalam paru-paru sehingga keperluan oksigen anda dan yang kecil anda dipenuhi dengan baik.

Bagaimana untuk mengatasi sesak nafas

Untuk mengatasi sesak nafas apabila kehamilan semakin besar, lakukan cara berikut:

1. Berdiri dan duduk tegak

Cuba kekal tegak, sama ada duduk atau berdiri. Membetulkan postur membantu rahim bergerak dari diafragma. Poskan bahu ke belakang dengan kepala anda dibangkitkan. Walaupun pada awalnya berasa sukar, anda perlu membiasakannya.

2. Sukan

Latihan aerobik mudah membantu meningkatkan kadar pernafasan dan menurunkan nadi. Dengan cara itu, perasaan sesak akan banyak dikurangkan. Anda juga boleh mencuba yoga pranatal dengan pakar. Latihan ini memberi tumpuan kepada pernafasan dan peregangan tambahan yang akan membantu memperbaiki postur supaya ruang untuk bernafas semakin besar.

3. Tidur dengan bantal sokongan

Sekiranya rasa ketat semakin teruk ketika anda tidur, maka cuba untuk meletakkan kusyen pada bahagian atas belakang anda. Maksudnya ialah menarik rahim ke bawah supaya paru-paru mempunyai lebih banyak ruang. Kemudian, tidur di sebelah anda ke kiri.

4. Lakukan semua yang anda boleh

Walaupun anda seorang yang aktif dan tidak boleh diam, ketika anda hamil anda perlu menyadari kemampuan tubuh anda tidak lagi sama. Jangan paksa diri anda untuk berlebihan apabila anda berasa letih dengan sesak nafas. Dengarkan isyarat dari badan untuk mengetahui masa untuk memulakan dan berhenti melakukan aktiviti.

Juga Baca:

Mengapa Wanita Hamil Lebih Baik Tidur Side by Side?
3 Masalah Kesihatan Sekali Komplikasi Jika Wanita Hamil Adalah Perasaan Lazim
4 Perkara Wanita Harus Dilakukan Selepas Seks Apabila Hamil
Tidak semua yang sama, ini adalah 4 jenis kontraksi yang boleh berlaku semasa kehamilan