Bagaimana Mengatasi Haba Semasa Menopaus (Kilat Panas)

Salah satu tanda bahawa anda mengalami menopause adalah kilat panas, aksi panas yang panas. Mungkin anda baru saja mendengarnya buat kali pertama, tetapi anda sering merasakannya, jika anda menopause. Berkedip panas adalah perasaan panas di dalam badan dan ini biasanya dirasakan oleh setiap wanita yang menopaus. Ini memang kadang-kadang menjengkelkan, tetapi ia sebenarnya boleh diatasi. Bagaimana?

Apa yang berkelip panas?

Berkelip panas atau flushes panas adalah perasaan panas yang boleh datang tiba-tiba pada wanita yang menopause. Biasanya rasa panas ini berlaku pada muka, leher dan dada. Apabila kilat panas mungkin dirasakan kulit anda menjadi hangat, berpeluh (terutamanya di bahagian atas badan), wajah reda, denyutan jantung yang lebih cepat, dan kesemutan di jari anda.

Penyebab kilat panas tidak diketahui dengan tepat, tetapi seolah-olah berkaitan dengan perubahan dalam hormon pembiakan dalam tubuh wanita yang menopaus. Walau bagaimanapun, tidak semua wanita menopaus mengalami kilatan panas. Wanita yang merokok, obes, dan jarang bersenam lebih berisiko untuk mengalami kilatan panas.

Berkedip panas berlaku apabila saluran darah di bawah kulit melebar untuk membantu menyejukkan badan. Tubuh juga boleh berkeringat sebagai tindak balas kepada penyejukan badan. Peluh ini boleh muncul pada waktu malam dan dapat membuat wanita sulit tidur. Terlalu banyak berpeluh boleh menyebabkan anda berasa sejuk.

Berkedip panas boleh berlaku dalam masa yang singkat semasa menopaus, ada yang dapat mengalami lebih lama. Tempoh kilat panas boleh berbeza-beza antara wanita. Walau bagaimanapun, kilauan panas biasanya akan berkurang dari semasa ke semasa.

Berkedip panas dapat timbul karena berbagai hal yang dapat mencetuskannya, seperti:

Minum alkohol
Makan produk berkafein
Makan makanan pedas
Berada di dalam bilik dengan suhu tinggi (haba)
Stres atau cemas
Menggunakan pakaian yang ketat
Merokok atau pendedahan kepada asap rokok

Bagaimana menangani kilat panas?

Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi kilat panas. Bermula dari satu kaedah mudah yang boleh dilakukan sendiri di rumah, menggunakan ubat-ubatan atau produk herba, untuk terapi yang melibatkan hormon. Anda mungkin dapat mencuba kaedah ini bergantung kepada keparahan kilasan panas anda.

Cara mudah untuk menangani kilat panas

Kaedah ini dapat membantu mengurangkan keamatan haba apabila kilat panas datang menyerang. Beberapa cara mudah yang anda boleh lakukan untuk menangani kilat panas, seperti:

Tetap tenang. Adalah lebih baik untuk menjaga suhu bilik pada waktu malam, bukan untuk membuat anda sejuk atau panas. Sesuaikan pakaian anda, anda harus memakai pakaian yang diperbuat daripada kapas.
Bernafas dengan perlahan, nafas panjang dan lepaskannya (6-8 kali sebentar). Cuba lakukan ini selama 15 minit setiap pagi dan petang, atau setiap kali anda mula merasakan panas.
Hadkan penggunaan kopi dan teh, dan berhenti minum alkohol dan merokok.
Makan dengan pemakanan seimbang, dengan bahagian terkawal. Makan makanan yang mengandungi protein (kacang, daging, telur, yogurt), lemak yang baik (terutamanya asid lemak omega-3, seperti minyak zaitun, kacang, salmon dan alpukat) dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung fitonutrien (broccoli, kale , kubis, kubis Brussels, saderi, bawang putih) dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan, sehingga dapat mengurangkan kilatan panas.
Lakukan senaman secara teratur. Tidak perlu terlalu berat. Sukan seperti berjalan, berenang, menari, dan berbasikal adalah pilihan yang sesuai untuk anda.
Anda juga boleh cuba menggunakan kompres ais. Letakkan pek ais di kepala anda pada waktu malam, ini mungkin membantu. Atau, lap muka anda dengan air sejuk, mandi hangat juga boleh membantu.

Produk herba

Ini belum dibuktikan dengan baik melalui penyelidikan, tetapi beberapa wanita yang mencuba melaporkan bahawa ini dapat mengurangkan kilatan panas. Jadi, tidak ada yang salah jika anda mahu mencuba. Sesetengah produk herba yang dipercayai mengurangkan kilat panas adalah:

Semanggi merah (Trifolium pratense). Ia dipercayai mengurangkan kilatan panas, tetapi juga mempunyai kesan sampingan yang boleh meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Minyak primrose petang (Oenothera biennis). Ia juga boleh membantu melegakan kilat panas, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual dan cirit-birit. Bagi anda yang mengambil ubat tertentu, seperti penipis darah dan beberapa ubat psikiatri, anda tidak boleh mengambil minyak ini.
Kacang kedelai. Dalam kacang soya, zat-zat didapati mempunyai kesan yang sama dengan estrogen, jadi ia dapat membantu mengurangkan kilat panas. Walau bagaimanapun, soya boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit di sesetengah orang.

Rawatan tidak preskripsi

Anda mungkin boleh mengambil suplemen vitamin B kompleks atau suplemen vitamin E, atau anda juga boleh mengambil ubat bukan preskripsi, seperti ibuprofen untuk membantu mengurangkan kilasan panas. Ini mungkin membantu anda.

Rawatan preskripsi

Tidak seperti ubat tidak preskripsi, ubat preskripsi mestilah dengan kelulusan doktor. Sebelum mengambil ubat ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jangan biarkan ubat mengganggu penggunaan ubat-ubatan lain atau bahkan menyebabkan keadaan anda merosot. Sesetengah ubat boleh mengurangkan kilat panas, seperti:

Ubat-ubatan kemurungan rendah seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau venlafaxine (Effexor).
Clonidine, ubat tekanan darah.
Gabapentin, ubat antiseis. Gabapentin biasanya diberikan untuk kesakitan yang ditengahi saraf, yang menawarkan rawatan untuk sesetengah wanita.
Brisdelle, formula paroxetine khas untuk mengurangkan kilat panas.
Duavee, formula untuk estrogen / bazedoxifene conjugate direka untuk merawat kilat panas.

Terapi penggantian hormon

Terapi penggantian hormon atau HRT digunakan untuk merawat kilat panas dalam masa yang singkat, kurang daripada 5 tahun. Terapi ini boleh mencegah kilat panas di banyak wanita. Terapi ini juga boleh melegakan gejala lain menopaus, seperti kekeringan vagina dan perubahan mood. Bagi sesetengah wanita menopaus yang mengalami kilatan panas yang boleh menjejaskan kualiti hidup mereka, terapi ini mungkin sangat membantu.

Suplemen estrogen boleh menggantikan estrogen yang hilang, dengan itu mengurangkan keparahan kilauan panas dan berpeluh pada waktu malam. Estrogen yang digunakan dengan progestin (progesteron) dapat mengurangkan risiko kanser endometrium.

Walau bagaimanapun, jika anda berhenti melakukan HRT, maka kilat panas boleh kembali lagi. HRT jangka pendek menyebabkan beberapa risiko, seperti pembekuan darah dan keradangan hempedu. Jika HRT tidak sesuai untuk anda, anda boleh mencuba rawatan lain. Jangan lupa, selalu berjumpa dengan doktor anda.

BACA JUGA

Kenapa Wanita Menopause Merosakkan Osteoporosis dan Osteoarthritis?
Inilah yang berlaku kepada wanita dalam keadaan menopaus
Boleh Lelaki Juga Menopaus?