Senarai Makanan untuk Meningkatkan Rendah Hb
Hemoglobin atau disingkat Hb adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah. Dalam sel ini, oksigen yang diperlukan oleh badan akan diangkut, dengan hemoglobin sebagai pengikatannya. Oksigen akan dihantar ke setiap sel badan yang memerlukannya. Apabila paras hemoglobin anda rendah, fungsi penting ini akan sangat terganggu. Oleh itu, hemoglobin yang rendah mesti ditangani segera. Makanan adalah salah satu cara paling mudah untuk membantu meningkatkan Hb rendah.
Apakah paras hemoglobin yang rendah??
Keadaan Hb yang rendah didiagnosis apabila lelaki mempunyai kurang daripada 13.5 g / dL hemoglobin dalam darah, atau apabila seorang wanita mempunyai kurang daripada 12 gr / dL hemoglobin dalam darah. Penanda aras ini tidak diguna pakai untuk wanita hamil, kerana wanita mengandung mempunyai syarat khas dan mempunyai nilai tanda aras yang berbeza dalam setiap trimester.
Anda boleh mengalami Hb rendah disebabkan beberapa sebab, seperti:
- Anemia kekurangan zat besi
- Dapatkan hamil
- Mempunyai gangguan hati atau buah pinggang
- Mempunyai penyakit kronik
- Dalam sesetengah kes punca asas tidak diketahui, tiada tanda-tanda atau tanda-tanda
Tahap hemoglobin normal hendaklah:
- Bagi lelaki, 13.5 hingga 17.5 g / dL
- Bagi wanita 12 hingga 15.5 g / dL
Tahap Hb biasa ini juga boleh berubah bergantung pada umur anda. Intinya, doktor kemudian akan membaca keputusan ujian darah dan menentukan sama ada anda kekurangan Hb atau tidak.
Bagaimana untuk meningkatkan Hb rendah dari makanan?
1. Tingkatkan pengambilan besi
Untuk meningkatkan Hb rendah, meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan besi (Fe). Besi berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran hemoglobin, dan juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:
- Daging dan ikan
- Viscera seperti hati ayam atau daging lembu
- Telur
- Sayuran hijau seperti bayam
- Kacang dan biji (contoh kacang hijau, kacang soya)
- Brokoli
Sekiranya perlu, besi juga kini boleh didapati sebagai tambahan. Beri perhatian terhadap peraturan penggunaan apabila menggunakan suplemen ini. Dalam satu hari, lelaki dewasa disarankan untuk menemui sekurang-kurangnya 13 mg besi, manakala wanita dewasa dari 19 hingga 49 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 25 mg besi setiap hari.
2. Makanan tinggi vitamin C dan beta-karoten
Sehingga pengambilan besi yang dimakan dapat berfungsi secara optimum, anda juga perlu memaksimalkan penyerapannya di dalam tubuh. Pengambilan besi dari makanan atau makanan tambahan mestilah diserap secara optimum.
Setiap kali anda mengambil sumber besi, campurkan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C serentak. Vitamin C boleh membantu meningkatkan jumlah besi yang akan diserap oleh badan. Makanan yang tinggi dalam vitamin C, contohnya, jeruk, strawberi, jambu biji, betik, kiwi, dan sayur-sayuran hijau yang lain.
Di samping itu, vitamin A dan beta-karoten juga boleh membantu badan menyerap lebih banyak besi. Vitamin A biasanya terdapat dalam sumber makanan haiwan seperti ikan dan hati. Sedangkan beta karotena biasanya ditemui dalam buah-buahan dan sayuran merah, kuning, dan oren, seperti lobak merah, tomato, lada, dan cili.
3. Makanan yang tinggi folat
Melaporkan dari halaman Berita Perubatan Hari ini, folat adalah sejenis vitamin B yang mempunyai peranan penting dalam penghasilan hemoglobin dalam tubuh. Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen penting dalam hemoglobin.
Jika anda kurang folat, pematangan sel darah merah akan terganggu. Keadaan ini boleh menyebabkan anemia kekurangan folat dan tahap hemoglobin yang rendah.
Sumber folat yang baik terdapat dalam:
- Daging lembu
- Bayam
- Nasi
- Kacang
- Peas
- Kacang merah
- Avocado
- Salad
Juga Baca:
- Tahap Hb Terlalu Tinggi, Adalah Berbahaya dan Perlu Diperturunkan?
- Kenapa Wanita Lebih Kerosakan untuk Mengalami Anemia?
- Tekanan Darah Rendah Apabila Memberi Penyusuan Susu, Adalah Berbahaya?
