Senarai Makanan Yang Boleh Memicu Kentut

Pernah selepas anda selesai makan, anda kemudian berasa seperti membuang angin? Sesetengah makanan memang merangsang saluran pencernaan untuk mengeluarkan angin. Ini kerana makanan ini mengandungi gas, sehingga tubuh akan melepaskannya dengan menghilangkan angin (angin). Walau bagaimanapun, sebelum kita membincangkan apa-apa makanan yang boleh merangsang keletihan, kita harus terlebih dahulu memahami apa yang menghilangkan angin dan apa yang menyebabkannya.

Apa yang membazirkan angin?

Keletihan atau pernafasan, atau apa yang dalam bahasa Indonesia juga sering disebut kentut, adalah gas yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai produk sisa dari pemecahan makanan kepada tenaga. Gas ini dibuat di perut dan usus. Lupuskan angin sebanyak 6 hingga 20 kali sehari dianggap normal.

Apa-apa pun yang menyebabkan kentut?

Beberapa perkara yang boleh menyebabkan kita menghilangkan angin termasuk:

Udara tertutup. Jika udara ditelan, udara akan melalui saluran pencernaan dan akan dilepaskan melalui dubur dalam bentuk angin / gas (flatus). Udara terlalu banyak menelan juga boleh menyebabkan cegukan.
Makanan dan minuman. Jumlah gas yang terdapat dalam makanan berbeza-beza dan menyebabkan kesan yang berbeza antara individu. Walaupun sesetengah individu makan makanan yang sama, tetapi beberapa di antaranya menghasilkan sisa angin dan sesetengahnya tidak.
Sembelit. Boleh menyebabkan kembung tetapi secara amnya tidak meningkatkan gas dalam perut.
Perubatan atau suplemen. Sesetengah ubat dan suplemen boleh menyebabkan kembung dan gas sebagai kesan sampingan.
Keadaan perubatan. Seperti gangguan usus besar atau penyakit Crohn.
Perubahan dalam tahap hormon. Ia biasanya berlaku pada wanita yang mengalami kembung sebelum mengalami haid kerana tubuh mereka memegang bendalir.

Makanan yang merangsang keletihan

Sesetengah makanan boleh merangsang keletihan kerana kandungan gas yang tinggi, seperti:

1. Sayuran beralkohol tinggi

Beberapa sayuran mengandungi gas tinggi yang dapat merangsang kita untuk menghilangkan angin. Kandungan gula dalam beberapa sayuran boleh menghasilkan gas dalam usus ketika sedang dicerna. Jenis sayuran adalah bawang yang mengandungi fruktosa, serta asparagus, brokoli, kembang kol, dan kubis yang mengandungi gula raffinose, sejenis karbohidrat kompleks. Sayur-sayuran yang mengandungi serat larut, seperti kacang polong, juga boleh merangsang keletihan. Sayur-sayuran lain yang mengandungi gas adalah radishes, sayur-sayuran mustard, nangka muda, dan sayuran mentah.

2. Buah yang mengandungi sorbitol

Sesetengah buah-buahan mengandungi gula yang dipanggil sorbitol. Gula ini boleh menyebabkan pengeluaran gas berlebihan, contohnya terdapat dalam epal, pear, dan pic. Selain buah, sorbitol juga boleh didapati di gula-gula dan gula-gula sebagai pemanis, sehingga gula-gula dan gusi juga dapat menghasilkan gas dalam sistem pencernaan. Selain buah-buahan di atas, buah-buahan tinggi lain termasuk durian, nangka, nanas dan cempedak.

3. Makanan yang mengandungi kanji

Makanan berkanji mengandungi karbohidrat tinggi yang boleh menyebabkan saluran pencernaan menghasilkan gas apabila kanji dipecah menjadi tenaga. Makanan yang mengandungi pati tinggi adalah roti, bijirin dan pasta.

4. Gandum keseluruhan

Gandum keseluruhan, seperti oat, juga boleh menghasilkan pengeluaran gas yang berlebihan dalam saluran pencernaan. Ini kerana oat mengandungi kanji, gula raffinose, dan juga serat larut tinggi.

5. kacang merah

Kacang merah juga membuat saluran pencernaan menghasilkan gas yang berlebihan. Ini kerana kacang merah juga mengandungi gula rafinosa tinggi dan serat larut yang menjadikan saluran pencernaan menghasilkan gas dalam usus.

6. Produk susu dan susu

Susu dan produk tenusu mengandungi gula laktosa. Laktosa adalah salah satu yang sukar dicerna dalam saluran pencernaan jika badan tidak mempunyai cukup enzim laktase untuk mencerna laktosa. Produk tenusu seperti keju dan es krim juga mengandungi laktosa yang boleh menyebabkan pengeluaran gas di dalam badan. Orang yang tidak bertoleransi laktosa harus mengelakkan makanan ini untuk menghalang pengeluaran gas berlebihan dalam saluran pencernaan.

7. Soda

Soda dan minuman yang mengandungi soda juga boleh merangsang ekzos angin. Karbonasi dalam soda dan minuman ringan adalah udara supaya ia menghasilkan gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan. Fruktosa, gula yang digunakan sebagai pemanis dalam beberapa minuman ringan, juga boleh menghasilkan gas kerana ia sukar dicerna.

Tidak perlu dielakkan

Anda mungkin menyedari bahawa sesetengah makanan menyebabkan gas di atas yang tergolong dalam kumpulan makanan yang sihat. Ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan makanan ini, kerana faedah pemakanan tetap lebih tinggi daripada 'kesan sampingan'. Hanya dengan itu, dengan maklumat ini, anda sekurang-kurangnya boleh bersedia untuk menghadapi usus yang lebih 'aktif' setiap kali anda makan sejumlah besar makanan protein tinggi.

BACA JUGA

Mengekalkan Defecation Boleh Memiliki Kesan Fatal
7 Makanan yang Mengandungi Probiotik, Bakteria Baik untuk Kesihatan
5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur