Cirit-birit Membuat Kesukaran Tidur? Dapatkan Tidur Anda Baik Dengan 5 Langkah Ini
Cirit-birit adalah salah satu masalah pencernaan yang biasa dialami oleh semua orang. Bukan sahaja ia merosakkan perut, ramai yang mengadu mengalami kesulitan tidur apabila mereka mendapat cirit-birit. Sebabnya, anda sering pergi ke tandas kerana anda tidak boleh tahan perut dengan pedih ulu hati dan ingin buang air besar. Oleh itu, supaya anda dapat tidur dengan aman, mari kita cuba tip berikut untuk tidur dengan baik!
Tips untuk tidur yang baik dan berkualiti apabila cirit-birit
Dalam kebanyakan kes, cirit-birit biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari, walaupun anda tidak mengambil cirit-birit. Walau bagaimanapun, cirit-birit masih mengganggu tidur setiap malam.
Ini dinyatakan oleh Stephen Bickston, MD, sebagai pensyarah perubatan dan pengarah program kerengsaan usus kronik (IBD) dari Virginia Commonwealth University Health Centre, kepada Health Everyday. Menurutnya, cirit-birit yang berpanjangan mesti segera mendapat rawatan khas. Kerana jika tidak, ini bukan sahaja akan merosakkan waktu tidur anda, tetapi juga mencetuskan penyakit lain yang lebih serius.
Nah, supaya ini tidak berlaku kepada anda, mari ikuti tips untuk tidur yang mendalam apabila mengikuti cirit-birit.
1. Tenangkan minda
Tips untuk tidur dengan baik ini adalah yang paling sering diabaikan oleh ramai orang, atau mungkin anda. Persoalan yang mungkin timbul dalam fikiran anda adalah mengapa anda harus menenangkan fikiran anda semasa anda sedang cirit-birit?
Perlu diingat bahawa tekanan boleh menyebabkan cirit-birit anda semakin teruk, anda tahu. Kerana, semua aktiviti dalam tubuh anda mengalami peningkatan tekanan. Bermula dari palpitasi jantung, sesak nafas, otot yang tegang, sehingga penguncupan usus semakin cepat.
Tanpa disedari, peningkatan aktiviti usus ini dapat memperburuk gejala cirit-birit. Semakin anda tertekan, gejala cirit-birit boleh menjadi lebih teruk dan anda juga menghadapi masalah tidur.
Oleh itu, cuba untuk menenangkan fikiran anda sebelum tidur. Cuba tutup mata anda seketika, kemudian tarik nafas panjang dan luangkan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sehingga anda berasa lebih tenang.
2. Minum banyak air
Apabila cirit-birit, pergerakan usus yang berterusan menyebabkan badan anda kehilangan banyak cecair dan elektrolit. Ini mencetuskan pelbagai gejala dehidrasi seperti dahaga yang kerap, sakit kepala, loya, dan menjadikannya sukar bagi anda untuk tidur.
Sebagai penyelesaian, kalikan minum air untuk mengelakkan dehidrasi. Boleh juga ditambah dengan minum ORS (penyelesaian garam dan gula) atau jus buah untuk memulihkan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit.
3. Makan makanan ringan
Tip seterusnya untuk tidur dengan baik adalah untuk mempertimbangkan jenis makanan yang anda makan sebelum tidur. Untuk pergerakan usus anda kembali normal, pilih makanan yang semisolid atau lembut seperti pisang, nasi, epal, dan roti bakar. Diet ini dipanggil diet BRAT.
Selama ini, masih banyak orang yang menganggap makanan serat tinggi dapat membantu mengatasi cirit-birit. Walaupun sebaliknya berlaku.
Serat yang baik untuk badan kerana ia boleh memudahkan penghadaman. Walau bagaimanapun, jika diambil semasa cirit-birit, makanan serat tinggi seperti sayuran atau bijirin boleh menjadi sangat sukar untuk dicerna dan menjadikan cirit-birit lebih teruk.
4. Pilih makanan yang mengandungi probiotik
Probiotik sangat penting untuk mengekalkan kesihatan pencernaan, terutama bagi anda yang sedang cirit-birit. Bakteria yang baik yang terkandung dalam probiotik boleh membantu melawan kuman dalam saluran penghadaman anda. Akibatnya, gejala cirit-birit menjadi lebih ringan dan lebih cepat sembuh.
Untuk merawat cirit-birit, cuba makan makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur malam ini tidak akan terganggu lagi oleh keinginan untuk pergi balik ke BAB.
5. Ambil cirit-birit sebelum tidur
Tips untuk tidur dengan lancar, perkara utama adalah tidak lupa mengambil ubat cirit-birit sebelum tidur. Sekarang terdapat banyak ubat cirit-birit yang boleh anda beli di farmasi, termasuk loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).
Ubat-ubatan ini berfungsi dengan melambatkan pergerakan usus sehingga najis menjadi semakin padat. Kesakitan perut akibat cirit-birit akan beransur-ansur pulih dan anda boleh tidur dengan baik selepas itu.
Juga Baca:
- Untuk Menjadi Tidur, Mengatasi Mata Gatal Pada Malam Dengan 4 Cara Ini
- 4 Jenis Makanan yang Dikonsumsi Semasa Cirit-birit Untuk Cepat Sembuh
- Minum Teh di Malam, Buat Tidur Baik Atau Sukar Tidur?
