Weekend Warriors Sports Fenomenon Only in Weekends

Latihan setiap hari Sabtu atau Ahad mungkin menjadi rutin bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa dengan hanya bergerak aktif pada hujung minggu, adakah anda masih menyertakan seseorang yang kurang aktif dalam aktiviti fizikal? Terutama jika di tempat kerja anda cenderung untuk menghabiskan masa duduk sambil kerja yang cenderung untuk anda sendiri. Fenomena ini dikenali sebagai corak sukan pahlawan hujung minggu di mana seseorang hanya terlibat secara aktif pada hujung minggu.

Mengapa pahlawan hujung minggu tidak dianggap aktif secara fizikal

Gaya hidup aktif boleh dicapai dengan aktif bergerak dan dilaksanakan dalam masa 3 hari seminggu. Walaupun corak fizikal hujung minggu aktiviti fizikal adalah corak aktiviti fizikal yang hanya dilakukan pada hujung minggu dan cenderung tidak aktif pada hari-hari biasa. Pada amnya, latihan pada hari Ahad juga dilakukan dalam masa yang lebih singkat dan mungkin kurang dari 60 minit.

Apabila dilihat dari masa yang lama, keperluan untuk aktiviti fizikal dewasa adalah sebanyak 150 minit seminggu untuk aktiviti fizikal intensiti sederhana (seperti berbasikal, berenang, berjalan, melakukan kerja rumah, bermain permainan sukan) dengan sekurang-kurangnya 10 minit sesi senaman. WHO juga mengesyorkan menguatkan otot, memenuhi masa yang diperlukan selama 150 minit aktiviti fizikal seminggu dalam 2-3 hari. Secara aktif secara fizikal akan membantu otot berkembang dengan lebih baik.

Saya seorang pahlawan hujung minggu?

Seseorang memenuhi kriteria pahlawan hujung minggu jika dia menghabiskan lebih banyak masa duduk pada hari kerja dan hanya mempunyai kira-kira 150 minit aktiviti fizikal pada hujung minggu. Tetapi jika ia tidak memenuhi kriteria ini, maka dia masih termasuk mempunyai pola aktiviti fizikal yang tidak aktif walaupun dia telah bersenam pada hujung minggu.

Apakah kesannya jika anda hanya bersenam pada hujung minggu?

Sukan tipikal pada hujung minggu dilakukan dalam masa yang singkat dan mungkin dengan keamatan yang terlalu tinggi. Badan memerlukan adaptasi untuk bersenam, otot-otot badan yang tidak bersedia bergerak dengan intensitas tinggi akan lebih berisiko mengalami berbagai kecederaan, termasuk:

1. Achilles Tendon Rupture - merosakkan otot tisu atau koyak tendon kaki, biasanya disebabkan oleh aktiviti yang menggunakan kaki untuk berjalan dan berjalan. Gejala kecederaan ini dapat dilihat dengan mudah ditandai dengan bengkak di bahagian tendon kaki yang pecah atau koyak. Ini termasuk kerosakan otot yang serius dan memerlukan pembedahan untuk penyembuhan.
2. Plantar fasciitis - adalah kecederaan pada bahagian belakang kaki (tumit) yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan sering dicirikan oleh rasa sakit. Kesan sakit dari kecederaan ini cenderung bertahan lama hingga ke tahap tahunan untuk hilang sepenuhnya.
3. Epicondylitis lateral - dalam bentuk kecederaan ke kawasan sekitar siku. Lenturan pergelangan tangan berulang yang disertai dengan penonjolan atau pronasi menyebabkan kerosakan kecil pada otot dan tisu kolagen siku. Pergerakan sukan menggunakan tangan dan peralatan sukan seperti golf dan tenis adalah penyebab utama kecederaan ini.
4. Kaki buku lutut atau pergelangan kaki tertahan - adalah satu bentuk kecederaan pada sendi kaki kerana pergerakan kaki berputar yang merupakan had biasa pergerakan. Tekanan yang berlebihan untuk berputar kaki anda semasa bersenam adalah punca utama. Sekiranya ini berlaku biasanya kawasan sendi di bahagian belakang kaki dengan tibia akan mengalami bengkak dan sakit.
5. Splint Shin - adalah kecederaan yang disebabkan oleh tekanan tibia (shin), sakit yang berasal dari tendon di sekitar tulang yang berada di bawah tekanan. Ini disebabkan oleh intensiti senaman pada permukaan keras atau permukaan yang tidak rata.
6. Meningkatkan risiko serangan jantung - Berolahraga mempunyai manfaat, tetapi terlalu tinggi keamatan akan membahayakan kesihatan. Selain kecederaan, risiko yang lebih besar adalah ancaman kepada kesihatan kardiovaskular pada individu dengan pahlawan akhir pekan. Satu kajian menunjukkan bahawa serangan jantung (serangan jantung) semasa latihan adalah lebih biasa pada individu kurang aktif yang mengalami peningkatan aktiviti fizikal dalam sesi sukan. Ini kerana kerja jantung akan menjadi lebih berat jika kita tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal dengan keamatan yang terlalu tinggi sehingga ia mencetuskan kerosakan dan serangan jantung. Ini juga boleh diperburuk oleh faktor risiko penyakit jantung.

Untuk mengelakkan kecederaan apabila bersenam pada hujung minggu, anda perlu menyediakan badan anda dengan memulakan senaman intensiti rendah atau menjadi satu atau dua hari sebelum hujung minggu. Peningkatan intensiti secara beransur-ansur diperlukan untuk mencegah kecederaan apabila bersenam dengan intensiti tinggi. Juga melakukan pemanasan dan penyejukan dengan meregangkan otot sebelum dan selepas senaman.

Satu kajian untuk mengetahui manfaat corak aktiviti pahlawan hujung minggu mendapati bahawa corak aktiviti ini berguna untuk mencegah pelbagai penyakit kronik dalam seseorang dengan badan yang sihat, tetapi ini tidak memberi kesan yang tidak penting kepada individu yang mempunyai faktor risiko. Di samping itu, cadangan untuk aktiviti fizikal aktif sekurang-kurangnya 3 hari seminggu bertujuan untuk membuat aktiviti rutin bagi individu dan meningkatkan keamatan mereka agar dapat bermanfaat dalam mencegah obesiti dan terjadinya sindrom metabolik. Sehingga pola aktiviti pahlawan hujung minggu akan kurang berkesan jika anda mempunyai tujuan penurunan berat badan dan penerapan gaya hidup yang sihat.

BACA JUGA:

• Sukan Berkesan dalam 7 Minit: Panduan Latihan 7 Minit
• Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
• Mengapa Sukan Morning Harus Dilakukan Sebelum Sarapan