Bermasalah dengan pemikiran yang sama berulang-ulang kali? Berurusan dengan 5 helah ini dengan betul
Sama ada anda menyedari atau tidak, anda mungkin memikirkan satu perkara berulang kali, yang akhirnya membuat anda gelisah dan cemas. Contohnya, berfikir mengenainya teruskan sama ada projek pejabat itu adalah "matlamat" walaupun pelan itu memang tidak matang. Mungkin anda hanya risau tentang dapat lulus tesis atau tidak, ya? Orang lain mungkin tidak tahu apa yang menjadi perhatian mereka. Apa yang mereka rasa adalah perasaan tidak berdaya dan tidak selesa kerana dihantui oleh pemikiran negatif yang tidak jelas dari asalnya. Dalam dunia psikologi, keadaan ini dipanggil penggambaran.
Pelbagai perkara negatif yang benar-benar tidak perlu dipertimbangkan untuk masa yang lama boleh mencetuskan tekanan. Kemudian, bagaimana untuk menghentikan pemikiran negatif yang terus menghantui?
Selalunya berfikir mengenainya terus, ia boleh menjadi tanda kemurungan
Seperti yang dilaporkan oleh Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesor psikologi di Universiti Yale, mendedahkan bahawa orang yang mengalami kemurungan, gangguan kecemasan, PTSD, atau pengguna dadah sering dihantui oleh pemikiran negatif yang tidak hilang. Sejumlah keadaan ini mempengaruhi fungsi otak untuk mengawal selia, memproses dan merasakan emosi.
Di samping itu, Persatuan Psikologi Amerika (APA) mengatakan terdapat beberapa sebab mengapa orang sentiasa berfikir perkara yang sama, iaitu:
- Yakinlah bahawa pemikiran tentang sesuatu boleh meningkatkan pengalaman tentang masalah.
- Telah mengalami trauma emosi atau fizikal.
- Menghadapi tekanan yang tidak dapat dikawal.
- Mempunyai personaliti perfeksionis atau neurotisme.
Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh menjejaskan kesihatan mental. Membelanjakan sebahagian besar masa yang direndam dalam pemikiran negatif mengganggu keupayaan otak untuk berfikir dengan jelas dan memproses emosi. Ini juga boleh memburukkan lagi gangguan mental yang anda alami.
Semakin teruk, semakin parah keadaan, semakin terisolasi anda akan menjadi.
Petua untuk menghapuskan kekeliruan kerana pemikiran perkara yang sama sentiasa dilakukan
Sebaik sahaja anda ditangkap dalam pemikiran negatif, sukar untuk keluar dari keadaan itu. Oleh itu, anda harus segera mencari cara untuk mencegahnya menjadi semakin teruk.
Berikut adalah langkah-langkah yang boleh membantu anda untuk menghapuskan pemikiran berulang, seperti:
1. Mengalihkan perhatian
Jika anda menyedari bahawa anda mula mencerminkan, cari sesuatu yang boleh mengalih perhatian anda dan fikiran anda. Silap mata, lihat sekeliling anda, jangan mengambil masa terlalu lama untuk memutuskan apa pilihan yang boleh mengalih perhatian anda dan jangan biarkan fikiran anda menjadi kosong. Contohnya dengan menjenguk kawan-kawan seterusnya untuk bersembang, bermain permainan di telefon bimbit, menonton filem, melukis atau mencetak kertas, membaca buku, atau memilih untuk berjalan di luar rumah.
2. Buat rancangan dan ambil tindakan segera
Daripada mengulangi pemikiran yang sama berulang kali, buat rancangan untuk mengatasinya. Fikirkan tentang setiap langkah yang anda ambil untuk mengatasinya atau ambil sekeping kertas dan tulis rancangan anda. Melakukan ini boleh mengganggu "niat" otak untuk menetapkan perkara-perkara negatif dalam fikiran anda dan membantu anda untuk keluar dari perangkap.
3. Membuat kesilapan sebagai pengalaman dan pelajaran
Pemikiran berulang yang sering muncul dalam bentuk ketakutan terhadap kesilapan. Jika anda telah membuat kesilapan, jangan cuba mengabaikan perasaan itu, tetapi jangan terlalu memikirkannya. Ini sebenarnya boleh mencetuskan pemikiran negatif.
Ingatlah bahawa setiap manusia di dunia ini pasti telah membuat kesilapan dalam hidupnya. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah teruskan dan membuat kesilapan ini sebagai pengalaman dan pelajaran.
Dengan cara itu, anda boleh menjadi lebih tenang dan berfikir penyelesaian supaya minda kemungkinan besar tidak muncul lagi.
4. Memahami pencetus dan cuba menenangkan diri
Setiap kali anda berulang, segera perhatikan keadaan yang anda hadapi, contohnya di mana anda berada dan pada masa yang mana pemikiran negatif muncul? Siapa yang berada di sekeliling anda, atau apa yang anda lakukan pada hari itu?
Nota ini boleh membantu anda mencari pencetus supaya anda boleh mengelakkannya kemudian.
Tenangkan diri dengan mencari bilik yang lebih tenang, mengawal pernafasan yang mendalam dan perlahan, dan mula memikirkan sesuatu yang lucu atau menyenangkan dapat mengurangkan keterukan pemikiran.
5. Tukar pemikiran anda untuk menjadi lebih tenang dan positif
Perubahan mudah, terutamanya dalam pemikiran dan menangani masalah boleh menghapuskan pemikiran berulang. Pemikiran positif menghalang anda daripada kebimbangan, pesimisme, dan pemikiran negatif yang boleh mencetuskan penggambaran. Luangkan masa untuk melihat minda anda, contohnya melakukan perkara yang anda menguasai dan anda suka.
Jika anda masih lagi berfikir mengenainya terus menjadi aktiviti yang sangat menggangu, meminta bantuan dari orang terdekat untuk menyokong dan memberikan input positif. Mungkin anda boleh berunding dengan ahli psikologi untuk mencari cara untuk mengawal pemikiran negatif ini.
Juga Baca:
- Aphantasia: Apabila Minda Menjadi "Buta", Tidak Boleh Bayangkan Apa-apa
- Apakah Sifat Alam Semula Jadi Bunyi Memicu Badan dan Minda Relaksasi?
- 7 Jenis Halusinasi Yang Selalunya Mengetuk Pikiran
