Gula dan Makanan Sweet di Menu Makanan Anak Anda

Sulit untuk menentukan berapa banyak gula dipanggil terlalu banyak, tetapi gula-gula biasanya tidak diperlukan oleh badan kerana ia mengandungi hanya beberapa vitamin, mineral, atau nutrien lain.

Ramai pakar kanak-kanak mencadangkan tidak menambah gula atau garam kepada makanan anak anda pada tahun pertama.

Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk anak anda suka manis, kerana susu ibu mengandungi gula susu sehingga manisnya adalah salah satu perasaan pertama yang dirasakan bayi anda. Memandangkan jumlah gula di sekeliling anda, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak gula yang digunakan oleh anak anda dan menyokongnya untuk mencari pelbagai perisa dalam makanannya.

Gula boleh menjadi bahan ketagihan dan jika anak anda menjadi terlalu manis, ia boleh mengakibatkan kebiasaan memakan lebih banyak gula daripada keperluannya. Tidak termasuk pencuci mulut dan makanan manis sebagai sebahagian daripada diet anak anda boleh menjadi idea yang baik, jika anda ingin menawarkan pencuci mulut, memilih makanan yang sihat seperti buah-buahan.

Gula tersembunyi di menu makan anak anda

Mentega kacang rendah lemak

Pengilang mengeluarkan lemak, tetapi untuk memberikan tekstur dan rasa mentega kacang mereka biasanya menambah gula. Lemak yang kelihatan secara semula jadi dalam mentega kacang adalah sihat, jadi pilihlah mentega kacang biasa. Mentega kacang yang sihat hanya mengandungi kacang dan mungkin sedikit garam.

Sereal

Beberapa bijirin kanak-kanak mengandungi lebih banyak gula daripada bar Snickers, dan ini tidak terhad kepada bijirin yang berwarna-warni atau penuh coklat. Idealnya, anda memilih bijirin yang setiap bahagian mengandungi 5 gram gula atau kurang (boleh dilihat dalam senarai nutrien pada pakej). Anda juga boleh mencampur bijirin gula rendah yang sihat dengan bijirin yang telah menambah pemanis.

Buah dalam pembungkusan

Gula yang anda dapat dari makan buah adalah perkara yang baik, kerana buah-buahan mengandungi nutrien dan serat, yang mengisi perut anda. Walau bagaimanapun, dalam buah kaleng, elemen yang baik untuk anda dikurangkan manfaat dan kandungan gula yang lebih tinggi, terutama jika anda membeli buah kaleng yang direndam dalam sirap. Sentiasa membeli buah kaleng yang direndam di dalam air. Jika anda sengaja membeli sirap, basuh buah dengan air.

Susu dengan rasa

Minum susu jenis ini kadang kala. Daripada susu pembungkusan dalam pek, buatlah versi anda sendiri dengan susu skim dan jus buah.

Jus buah yang dibungkus

Jus buah mengandungi gula yang tinggi. Semak label. Sekiranya anda melihat bahan-bahan seperti sirap jagung, pewarna tambahan, atau minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagian, jangan ambilnya. Bahan-bahan yang ada hanya boleh didapati dari buah tulen tanpa gula tambah.

Yogurt

Susu mengandungi gula secara semula jadi kerana laktosa, tetapi rasa tambahan dapat meningkatkan kadar. Pilihan terbaik ialah membeli rasa polos atau vanila dan tambah pemanis anda sendiri dengan menambahkan kepingan buah-buahan seperti pisang atau strawberi.

Bagaimana untuk membatasi gula dalam diet anak anda

Jangan pulang ke rumah makanan ringan

Sekiranya anda tidak melihat sesuatu, anda mungkin tidak menginginkannya. Ini juga berlaku untuk makanan manis manis, bijirin dan minuman. Jika di dapur anda tidak ada kek cawan, donat kecil, dan bijirin dengan perkataan 'cookie' atau 'gula' dalam nama, anak anda mungkin tidak meminta.

Bagaimana anda memulakan? Bersihkan dan isi semula dapur dan laci anda dengan pilihan yang lebih sihat, seperti buah kaleng (dalam air, tidak di sirap atau gel), memotong wain, keropok oat, dan popcorn (untuk kanak-kanak berumur lebih daripada tiga tahun). Apabila anak anda hanya mahukan makanan ringan, tawarkan biskut berbentuk haiwan yang hanya mengandungi 7g gula setiap hidangan, ini hanya separuh daripada kandungan gula krim coklat atau diisi krim.

Bersedia: anak anda mungkin merengut pada mulanya dan meminta gula-gula, tetapi sebagai bentuk tabiat baru, merengek akan berkurangan.

Simpan snek yang sihat di tempat yang mudah dijangkau

Sokong kemerdekaan anak anda dan serentak menyokong pemakanan yang baik dengan membuat makanan ringan yang mudah untuk anak-anak memberikan diri mereka sendiri. Letakkan makanan ringan di atas meja dapur untuk anak anda. Tetapkan satu rak di dapur atau di dalam peti sejuk yang anak anda dapat dengan mudah mencapai, dan isi dengan irisan epal atau pir dengan mentega kacang; sayur-sayuran dipotong dengan guacamole, salsa, atau sos gula rendah; kotak kismis kecil; kek keju atau keping keju; dan kacang campuran. Kanak-kanak boleh memilih untuk mencampurkan kacang jika mereka mempersiapkan diri. Tambah buah kering dan kismis kepada kanak-kanak selama tiga tahun.

Baca label pemakanan

Gula menyembunyikan di tempat-tempat yang tidak dapat difikirkan, mengenai makanan yang tidak menyukai manis (seperti salad dressing, sos barbeku, sos tomato, dan juga mentega kacang). Oleh itu, anda harus melihat bahagian belakang produk untuk memeriksa label maklumat nilai nutrisi untuk kandungan gula. Sebagai contoh bar sereal, sesetengah mengandungi sehingga 13 g gula. Pilih produk yang ditulis "tanpa tambahan gula" dan produk yang tidak mengandungi sirap jagung atau (nama gula lain seperti dextrose, maltose, sirap tebu) dan anda akan mengurangkan gula dalam makanan mereka tanpa mengurangkan makanan yang mereka suka. Untuk mengakali: susu coklat tetap menambah 13g gula ke susu. Buat susu dengan serbuk coklat tanpa gula dan anda hanya menambah 3g.

Hidangkan minuman yang sihat

Apa yang sihat? Air dan susu rendah lemak. Apa yang tidak? Soda, punch buah, minuman tenaga. Botol 470 ml boleh mengandungi 27 sudu tambahan gula. Inilah sebabnya mengapa minuman manis dianggap sebagai penyumbang utama kepada obesiti pada kanak-kanak. Malah menurut kajian pada kanak-kanak, setiap minuman manis yang dikonsumsi oleh seorang kanak-kanak meningkatkan risiko obesiti sebanyak 60 peratus. Apa yang menakutkan adalah 44 peratus daripada kanak-kanak (umur 18 hingga 24 bulan) dan 70 peratus kanak-kanak berusia dua hingga lima tahun minum minuman manis ini dengan kerap. Oleh itu, selamatkan minuman manis untuk masa-masa tertentu.

Hidangkan jus sedikit demi sedikit

Jus 100 peratus memang lebih baik daripada punch buah. Tetapi ingat, buah-buahan mengandungi gula juga. Gula dalam segelas jus lebih tertumpu daripada sekeping buah, jadi anak anda lebih banyak memakannya. Walaupun demikian, American Academy of Pediatrics membenarkan untuk menyediakan 100 peratus setengah hari jus untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 6 tahun. Mahu mengurangkan gula lagi? Campurkan jus buah dengan air.

Jangan larang sepenuhnya

Cara untuk mengajar anak anda tidak keterlaluan adalah untuk mengizinkan gula-gula dan gula-gula, tetapi terhad. Kemudian cara untuk memastikan anak anda tidak merengut untuk makanan ringan setiap kali adalah untuk menetapkan peraturan keluarga apabila makanan manis dibenarkan - sebagai contoh, hanya selepas waktu makan malam. Kaedah-kaedah seperti ini memudahkan anda menguruskan anak anda apabila dia meminta gula-gula di kasir pasar raya atau bertanya mengapa dia tidak boleh makan kek semasa makan tengah hari sementara rakannya boleh.

Jika anda tidak pernah mempunyai peraturan pencuci mulut keluarga sebelum ini, ia tidak terlalu lewat untuk menetapkannya sekarang. Sekiranya anak anda tidak mahu patuh, dan mereka sering menguji seberapa kerasnya batas anda - hanya katakan "kami mempunyai peraturan baru tentang ketika kami makan makanan manis.

Jemput ibu lain

Apabila anak anda bermain di rumah temannya, jangan malu menjelaskan kaedah keluarga anda tentang makanan manis kepada ibu bapa anak anda. Ia tidak sopan untuk memastikan terdapat pilihan yang sihat dalam menu makanan ringan. Anda juga boleh menjadi pengaruh yang lebih baik untuk kanak-kanak. Tetapi jika masih terasa berat, beri makanan ringan sendiri untuk anak anda atau merancang masa untuk bermain bersama di lokasi yang lebih neutral, seperti di taman, dan membawa makanan ringan yang sihat untuk dibagikan kepada semua orang.