Selepas Sukan Makan Apa, Ya? 6 Menu Sihat Ini Anda Boleh Pilih!
Latihan mencetuskan kerosakan protein dalam badan, jadi setelah latihan tubuh menjadi kurang tenaga. Untuk memulihkannya, tubuh memerlukan masa dan makanan sebagai sokongan. Makanan apa yang disyorkan selepas bersenam? Pertimbangkan kajian berikut.
Makanan membantu menormalkan badan selepas bersenam
Selepas bersenam, otot menggunakan glikogen untuk bahan api dan sel-selnya rosak. Untuk memulihkan glikogen yang telah digunakan, meregenerasi protein otot, dan merangsang pertumbuhan otot baru, makan makanan berkhasiat membantu tubuh melengkapkan proses lebih cepat.
1. Makanan kaya karbohidrat dan protein
Dilaporkan oleh Kecergasan Lelaki, Manuel Vilacorta, R.D., ahli pemakanan dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, berkata bahawa karbohidrat dan protein adalah dua perkara penting yang diperlukan oleh tubuh selepas senaman, iaitu ketika darah beredar dengan baik.
Karbohidrat membantu badan memaksimumkan sintesis protein dan glikogen yang telah digunakan semasa senaman. Walaupun protein yang mengandungi asid amino membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rosak semasa senaman. Agar pengeluaran insulin untuk menggalakkan sintesis glikogen lebih optimum, lebih baik untuk mengambil makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat secara serentak. Walau bagaimanapun, perlu diingat perbandingan bahagian kedua, iaitu sekitar tiga hingga satu. Sebagai contoh, makanan mengandungi 120 gram karbohidrat dengan 40 gram protein.
Beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, buah (nanas, beri, pisang, dan kiwi), oatmeal, atau sayuran hijau. Sedangkan makanan yang mengandung protein seperti telur, susu, keju, yogurt, ayam, tuna, atau salmon.
2. Makanan yang mengandungi lemak
Melaporkan dari Healthline, lemak membantu meningkatkan pertumbuhan otot selepas bersenam. Kemudian, 45 peratus tenaga dalam tubuh juga berasal dari lemak. Beberapa makanan dan minuman yang mengandungi lemak sihat adalah alpukat, kacang, dan susu lembu.
Gabungan menu makanan selepas bersenam
Sebenarnya, anda boleh terus mengambil buah-buahan atau makanan lain yang telah disebutkan sebelumnya. Walau bagaimanapun, makanan ini lebih baik dimakan bersama (digabungkan) kerana kesan pada tubuh lebih maksimal. Selepas bersenam, anda mungkin tidak dapat membuat makanan yang mesti diproses dan dimasak terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda lakukan dengan mudah selepas bersenam, seperti:
1. Buah dan yogurt kacang
Gabungkan yogurt, beri, pisang atau kiwi dan tambah badam. Menu makanan ini dapat memenuhi keperluan karbohidrat dan protein semasa latihan. Malah, hanya makan pisang membantu anda memenuhi keperluan karbohidrat anda.
2. Sereal dan bijirin
Campurkan susu, bijirin kegemaran anda, dan badam. Tanpa menghabiskan masa, anda boleh memenuhi keperluan karbohidrat dan protein yang hilang selepas bersenam.
3. Salad buah
Campuran buah kiwi dan nanas boleh dibuat dengan mudah. Selain kaya dengan vitamin, buah-buahan ini mudah dicerna dan membantu memecahkan asid amino dan menghalang keradangan yang berlaku pada otot. Anda juga boleh menambah buah-buahan yang mengandungi banyak air untuk menjaga hidrasi badan anda, seperti tembikai.
4. Oat
Cara membuatnya agak praktikal. Campurkan oat dan susu dalam mangkuk dan kacau hingga rata. Kemudian, masak dengan api sederhana selama beberapa minit. Hidangkan dengan beri atau pisang.
5. Roti telur
Telur kaya dengan faedah dan sangat mudah untuk digunakan. Untuk menu ini, rebus telur sehingga masak. Kemudian, panggang roti, letakkan telur rebus sebelum, dan tambah hirisan alpukat. Anda boleh menggantikan alpukat dengan sayur-sayuran hijau yang lain dan telur dapat digantikan dengan potongan ayam atau tuna.
6. Daging roti
Masak daging cincang, bawang cincang, kicap, lada, sos tomato, dan garam selama lima atau tujuh minit. Kacau sehingga warna menjadi perang. Hidangkan dengan roti biasa atau roti burger. Anda boleh menambah sayur-sayuran hijau, seperti salad dan timun.
Selain makanan, anda juga perlu memberi perhatian kepada pengambilan air semasa senaman. Air menyimpan badan terhidrasi dan membantu tubuh pulih lebih baik selepas bersenam.
Juga Baca:
- 3 Jenis Sukan yang Harus Dibuat Rutin harian anda
- 6 Cara Mengurus Makanan untuk Orang dengan Diabetes yang Aktif dalam Latihan
- Senarai makanan berkhasiat yang dimakan dengan baik sebelum berenang
