Berhati-hati, Kebanyakan Alkohol Minum Boleh Membuat Gejala PMS Lebih Teruk
Kebanyakan wanita mengalami PMS atau sindrom pramenstruasi. Keadaan ini menjadikan anda tidak selesa untuk menjalankan aktiviti. Malah tidur untuk melupakan kesakitan untuk seketika agak sukar. Selain perubahan hormon dan tekanan badan, ternyata semakin teruk pada wanita yang meminum alkohol yang terlalu banyak. Bagaimanakah alkohol boleh mencetuskan PMS dan membuat gejala PMS lebih teruk? Berikut adalah kajian semula.
Apakah tanda-tanda PMS??
PMS agak biasa pada wanita sebelum bulan. Keadaan ini berlaku akibat perubahan hormon yang naik dan turun, perubahan kimia dalam otak, dan tekanan. Semasa haid, gejala PMS yang anda boleh merasakan berbeza-beza. Antara gejala PMS termasuk:
- Perubahan mood mudah dan menjadi marah atau menangis lebih cepat
- Insomnia (insomnia)
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Perubahan selera; keinginan untuk makanan
- Bersama atau otot dan sakit perut
- Sakit kepala
- Keletihan
- Perut kembung
- Tumbuh jerawat
- Sembelit atau cirit-birit
- Payudara menjadi sensitif
Kebanyakan minuman alkohol boleh menyebabkan gejala PMS lebih teruk
Menstruasi yang munasabah memang boleh menyebabkan sakit perut dan perubahan mood, tetapi tidak seburuk PMS. Anda mesti membayangkan bagaimana rasanya. Nah, keadaan ini boleh berubah menjadi lebih teruk pada wanita yang minum terlalu banyak alkohol.
Pelaporan dari WebMD, satu kajian di University of Santiago de Compostela menunjukkan bahawa sekitar 11 peratus daripada kes-kes STD yang teruk mungkin dicetuskan juga oleh pengambilan alkohol yang berlebihan.
"Alkohol boleh mengubah tahap hormon steroid hormon yang menyebabkan PMS. Selain itu, alkohol turut mempengaruhi bahan kimia dalam otak, salah satunya adalah serotonin yang juga memberi kesan kepada PMS, "kata Dr. Mitchel Kramer, pakar obstetrik di Huntington Hospital, di New York.
PMS boleh dicegah pada masa yang sama mengurangkan keparahan gejala. Dari kajian ini, pakar kesihatan dan penyelidik bersetuju bahawa untuk melegakan dan mencegah PMS pada masa yang sama, wanita harus mengurangkan tabiat minum alkohol.
Bagi wanita, had selamat untuk minum alkohol adalah 2-3 kali minum alkohol dalam seminggu, dengan dos tidak lebih daripada satu bir atau 25-50 ml minuman keras seperti tequila, wain, sake, rum, vodka dan soju.
Gaya hidup yang sihat membantu anda mencegahnya semasa mengurangkan gejala PMS
Mencegah dan mengurangkan gejala PMS bukan sahaja mengurangkan tabiat minum alkohol sahaja. Anda boleh memohon gaya hidup sihat supaya tempoh anda menjadi lebih baik. Kedua-dua kitaran dan gejala yang berlaku.
Mula memberi perhatian kepada pengambilan makanan dan minuman yang anda makan. Buka buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan kaya dengan besi yang berpotensi untuk melegakan gejala PMS. Anda boleh dengan mudah mendapatkan nutrien ini dari daging lembu, hati ayam, telur, susu, bayam, dan tauhu. Elakkan makanan yang mengandungi gula, lemak, dan garam yang tinggi.
Berhenti merokok bukan sahaja menjadikan tempoh anda lebih baik. Secara keseluruhannya, berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit jantung dan penyakit pernafasan. Kemudian, pastikan badan anda sentiasa aktif, contohnya rutin latihan. Ini boleh mengelakkan anda dari tekanan yang boleh mencetuskan PMS.
Jangan lupa dapatkan nasihat doktor jika gejala PMS menjadi lebih teruk dan membuat anda tidak selesa. Juga tanya sama ada anda memerlukan suplemen tambahan atau tidak.
Juga Baca:
- 7 Sebab Gejala Seperti PMS, Walaupun haid Tidak Datang
- Apakah Perbezaan Antara Sakit Payudara Oleh kerana PMS dan Gejala Kehamilan?
- Psst, Rupanya Lelaki Boleh Juga Memiliki Gejala PMS. Seperti apa?
