Berhati-hati, kekal tabiat boleh memendekkan kehidupan

Ramai orang menganggap tinggal terlambat sebagai sesuatu yang semulajadi, atau bahkan melakukannya. Sama ada ia lebih masa untuk menyelesaikan projek pejabat, menonton pertandingan bola sepak, atau belajar dengan sistem memandu semalaman di depan ujian penting di sekolah. Walau bagaimanapun, anda perlu lebih berhati-hati tentang pelbagai kesan yang terus terlambat pada kesihatan badan anda di kemudian hari.

Kenapa kita perlu tidur?

Tidur disertakan sebagai aktiviti yang mempunyai banyak manfaat. Apabila anda tidur, otak akan melepaskan hormon dan sebatian yang membantu proses metabolik dalam badan. Bermula dari memulihkan selera makan, meningkatkan sistem imun, meningkatkan ingatan, meningkatkan mood, meningkatkan kecergasan, untuk meningkatkan tenaga dan memberi tumpuan kepada aktiviti pada hari berikutnya.

Mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu anda menguruskan tekanan dan gejala gangguan psikiatri, seperti kecemasan dan kemurungan.

Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa dan orang tua adalah sekitar tujuh hingga lapan jam. Sementara itu, kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak masa tidur (sekitar 8-12 jam, bergantung pada usia mereka)

Kesan untuk menjaga kesihatan anda, dari masa ke masa boleh mempersingkat umur anda

Kesan kesihatan pada badan telah terbukti oleh banyak kajian saintifik. Tabiat yang terlambat dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan yang serius, mulai dari hipertensi, diabetes, penyakit jantung, obesiti, apnea tidur, hingga kematian awal.

Ini dibuktikan oleh para penyelidik dari England dan Itali yang menganalisis tabiat tidur sebanyak 1.3 juta orang, yang dikumpulkan dari 16 kajian berasingan. Penemuannya menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari enam jam malam cenderung berisiko mati pramatang sebanyak 12 peratus. Mereka juga mendapati bahawa orang yang mengurangkan masa tidur dari tujuh jam hingga lima jam atau kurang mempunyai 1.7 kali risiko kematian lebih cepat. Apakah sebabnya?

Beberapa kajian mendapati bahawa tidur malam kurang dari 5 jam dapat menyebabkan penyempitan arteri yang akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium yang boleh menyebabkan pengerasan dinding arteri (aterosklerosis). Atherosclerosis boleh meningkatkan risiko hipertensi, strok dan masalah jantung yang lain.

Di samping itu, kesan penuaan juga muncul dalam peningkatan tahap gula darah badan. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi tahan terhadap insulin dan meningkatkan hormon stres kortisol sehingga tubuh tidak dapat menyerap gula yang tersisa dalam darah. Akibatnya, paras gula darah meningkat. Keadaan ini boleh menyebabkan diabetes.

Kesannya tetap sering juga dapat meningkatkan pembebasan hormon ghrelin yang dapat meningkatkan selera makan anda. Tidak hairanlah kekurangan tidur untuk jangka masa panjang boleh menjadikan lemak badan, yang boleh menyebabkan obesiti pada masa akan datang. Obesiti, hipertensi, dan diabetes pasti akan memberi kesan yang sangat buruk kepada kesihatan anda. Terutama jika ia berlaku bersama-sama.

Terlepas dari risiko penyakit, kurang tidur juga dapat mengurangkan fokus dan kewaspadaan anda. Ini boleh menjadi sangat berbahaya jika anda memandu kenderaan. Bahaya memandu apabila anda mengantuk dapat dibandingkan dengan memandu semasa mabuk. Memandu semasa mengantuk selepas tidur selama 3 jam meningkatkan risiko kemalangan bermotor dengan lebih dari empat kali.

Petua untuk tidur lebih baik

Agar tidak terbiasa tidur terlambat dan berhadapan dengan kesan-kesan masa terlambat pada masa akan datang, cuba gunakan beberapa tip sederhana ini:

Tetapkan penggera untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Jika anda butuh bangun pukul 6 pagi, pastikan sudah tidur pukul 11 malam untuk boleh mendapatkan 8 jam tidur malam.
Elakkan aktiviti fizikal berat sebelum tidur. Jika anda ingin bersenam sebelum tidur, lakukan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
Elakkan kafein, rokok dan alkohol apabila anda mahu tidur.
Jangan tidur siang pada pukul 3 petang. Tidur yang terlambat akan membuatkan anda segar pada waktu malam.
Cuba buat perkara yang membuat anda tenang dan santai sebelum tidur. Contohnya dengan mendengar lagu, membaca buku, mandi hangat, atau aktiviti lain yang membuat anda lebih santai.
Buat suasana bilik tidur yang selesa, tenang, gelap dan sejuk. Elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur, seperti TV dan alat.
Jika anda telah berbaring di atas katil selama 20 minit dan masih tidak dapat tidur, cuba bangkit sekejap dan lakukan aktiviti lain supaya anda tidak merasa tertekan. Cemas dan bimbang kerana tidak dapat tidur boleh membuat anda lebih segar dan tidak dapat tidur.

Juga Baca:

Kenapa Wanita Hamil Sukar Tidur? Ini 6 Kemungkinan Punca
Bagaimana Tidur Topeng Tidur Semasa Tidur Anda?
5 Posisi Tidur yang Baik Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang