Elakkan Larangan 6 Ini Apabila Bersenam Jika Anda Ingin Hasil Optimal
Anda mungkin pernah mendengar perkara yang tidak disyorkan untuk dilakukan selepas anda selesai bersenam. Tetapi adakah anda tahu bahawa terdapat beberapa peraturan yang juga dilarang semasa sukan? Tidak, ini bukan perkara yang menakutkan. Hanya bertujuan untuk membuat latihan anda lebih berkesan.
Apa-apa peraturan yang dilarang semasa sukan?
Latihan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kecergasan. Untuk keputusan yang optimum, anda digalakkan untuk memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas bersenam. Tetapi nampaknya, itu bukan semua. Terdapat banyak perkara yang anda tidak menyedari bahawa anda melakukan yang membuat senaman tidak berkesan.
Jadi sebelum anda merancang untuk bersenam, pastikan anda tidak melakukan perkara-perkara berikut:
1. Latihan semasa mengalami kecederaan
Apabila anda bersenam, kadang-kadang anda merasa sakit ringan. Ini secara semulajadi berlaku semasa sukan. Tetapi jika kesakitan yang anda alami adalah menjengkelkan dan bahkan membawa kepada kecederaan, jangan mengabaikannya.
Adalah lebih baik untuk menjeda senaman anda untuk melihat apa yang kemudian rasa sakit itu hilang. Sekiranya kesakitan berterusan, anda dinasihatkan untuk menghentikan latihan untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk. Memaksa diri untuk bersenam sementara kecederaan hanya menjadikan keadaan kesihatan anda teruk.
2. Mengikuti 'gaya' sukan orang lain
Apabila anda bersukan, terutama di tempat yang sesak seperti taman, padang, atau pusat kecergasan. Kemungkinan besar anda akan bertemu ramai orang dengan pelbagai teknik sukan. Kerana anda jarang bersenam, mungkin anda akan meniru gaya dan teknik orang lain di sekeliling anda. Walaupun ini boleh membuat latihan anda kurang optimum. Kerana teknik yang disalin tidak semestinya tepat untuk anda, walaupun orang yang anda meniru kelihatan seperti anda mempunyai badan atletik.
Membuat pemerhatian adalah cara yang baik untuk anda pemula, tetapi perlu diingat bahawa cara yang berfungsi untuk orang lain tidak semestinya untuk badan anda. Adalah lebih baik untuk belajar atau bertanya kepada orang yang berpengalaman dalam bidang mereka, seperti pelatih peribadi.
3. Terlalu sejuk dengan alat
Bermain alat adalah sesuatu yang dilarang semasa sukan. Kerana anda akan kehilangan banyak masa apabila anda memberi tumpuan terlalu banyak pada alat itu. Kami mengesyorkan agar anda menyimpan alat itu dan menjaga diri anda daripada mahu menyemaknya, jangan kalah fokus pada sukan yang anda lakukan.
4. Menjadi tempat perhimpunan
Sudah tentu ia bagus untuk berjumpa rakan apabila anda bersenam. Hanya berjabat tangan, menyapa, dan meminta berita mungkin tidak menjadi masalah. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh meluaskan sembang.
Tetap fokus, biarkan badan anda membakar semua tumpukan lemak terlebih dahulu. Anda boleh meneruskan sembang apabila kedua-duanya telah selesai bersenam.
5. Memaksa latihan walaupun anda sakit
Sentiasa perhatikan keadaan kesihatan semasa senaman. Sekiranya anda berasa pening, mual, atau tidak dalam keadaan prima untuk bersenam, anda sepatutnya berhenti bersenam.
Resting adalah pilihan terbaik pada masa itu. Elakkan terlalu banyak memaksa diri anda untuk berlatih, pastikan untuk mengekalkan kesihatan anda sebagai keutamaan nombor satu.
6. Lupa minum semasa senaman
Apabila bersenam tubuh anda akan kehilangan banyak cecair, maka anda dinasihatkan untuk mencegah dehidrasi dengan sentiasa memakan air setiap beberapa minit. Terutamanya apabila cuaca panas. Badan-badan yang kurang cecair boleh mencetuskan penyakit seperti pening, kejang perut, dan loya.
Sesungguhnya matlamat anda adalah untuk menyuburkan badan, bukannya kekurangan cecair yang menghalang anda daripada mendapatkan tubuh yang sihat
Juga Baca:
- Kesakitan Sakit Selepas Latihan, Adakah Ia Bermakna Latihan Anda Berkesan?
- Sukan Berlebihan Buat Berat Badan Anda Menaikkan! Bagaimana boleh?
- Berapa Banyak Kali seminggu Sekiranya Anda Latihan? Periksa Piramid Aktiviti Fizikal ini!
