Elakkan Minum Vitamin C 1000 Mg Setiap Hari Kesan Sampingan
Vitamin C adalah salah satu nutrien penting yang perlu anda laksanakan setiap hari. Penggunaan vitamin ini untuk badan begitu banyak. Bermula dari peningkatan imuniti, memerangi jangkitan, mengekalkan kesihatan jantung, untuk mencegah kerosakan otak. Oleh itu, pada masa ini terdapat banyak makanan tambahan atau minuman yang mengandungi vitamin C 1000 mg. Walau bagaimanapun, adakah manusia benar-benar memerlukan banyak vitamin C? Inilah penjelasannya.
Apakah keperluan vitamin C untuk kanak-kanak dan orang dewasa dalam sehari?
Anda perlu memenuhi keperluan vitamin C harian anda mengikut piawaian yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia pada tahun 2013 Kadar Kecukupan Pemakanan (AKG).
Menurut AKG, kanak-kanak lebih dari satu tahun memerlukan 40-45 mg vitamin C. Walaupun remaja berusia lebih 12 tahun perlu memenuhi keperluan vitamin C sekurang-kurangnya 65-90 mg sehari.
Bagi orang dewasa yang berusia lebih 18 tahun, keperluan vitamin C harian anda adalah 75-90 mg. Wanita hamil dan menyusui memerlukan lebih banyak vitamin C. Walau bagaimanapun, berunding dengan obstetrik anda berapa banyak dos tambahan diperlukan.
Ia perlu mengambil vitamin C 1000 mg setiap hari?
Keperluan harian vitamin C berdasarkan RDA sangat jauh dari dos yang ditawarkan oleh pelbagai produk suplemen vitamin. Kerana sel-sel tubuh manusia tidak dapat menyerap kebanyakan vitamin C dalam sehari.
Menurut penyelidikan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA), tubuh anda hanya dapat mencerna 200 mg vitamin C setiap hari. Lebih daripada itu, vitamin C tidak akan diserap dan tidak digunakan untuk sel anda.
Satu lagi kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menghasilkan hasil yang serupa. Manusia hanya dapat memproses 120 hingga 200 mg vitamin C setiap hari. Walaupun piawaian minimum yang ditetapkan dalam RDA cukup untuk memenuhi keperluan pemakanan anda setiap hari.
Oleh itu, sebenarnya manusia tidak memerlukan vitamin C 1000 mg setiap hari. Sekiranya diet harian anda tidak memenuhi keperluan vitamin C, suplemen dengan dos yang lebih rendah vitamin C perlu cukup. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang suplemen vitamin.
Apa yang mungkin berlaku jika anda berlebihan terhadap vitamin C
Ya, manusia mungkin berlebihan terhadap vitamin C. Penyelidikan dari Institut Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan di Amerika Syarikat mendedahkan bahawa untuk orang dewasa, batas yang selamat untuk pengambilan vitamin C setiap hari adalah 2000 mg. Walaupun kajian lain menunjukkan bahawa had ialah 1000 mg. Untuk mengelakkan risiko di bawah, elakkan mengambil vitamin C lebih daripada 1000 mg sehari.
- Masalah pencernaan. Contohnya cirit-birit, sembelit, sakit perut, mual, muntah, dan kembung.
- Refluks asid. Gejala termasuk pedih ulu hati, kesukaran menelan, dan mulut berasa masam atau pahit.
- Sakit kepala.
- Insomnia atau insomnia.
- Batu buah pinggang.
- Gula darah meningkat. Ini kerana anda perlu minum sebotol 1000 mg minuman vitamin C setiap hari. Minuman botol ini mengandungi gula atau pemanis buatan yang agak tinggi dan boleh menyebabkan kadar gula darah melambung.
Juga Baca:
- Berikut adalah cara untuk memilih multivitamin yang selamat dan sesuai untuk anda
- 6 Buah-buahan Vitamin C tertinggi, Selain Orange
- Vitamin ini Boleh Melindungi Anda daripada Toksik Pencemar Udara
