Wanita hamil, sering membasuh setiap ketawa dan batuk? Tidak Malu, Ini Adalah Cara Untuk Mengatasi Ia

Apabila anda hamil, anda mungkin merasakan bahawa anda tidak dapat mengawal pundi kencing, apabila anda mahu mengecut dan ketika anda tidak mahu. Anda kadang-kadang membasuh katil anda semasa ketawa atau batuk. Tidak perlu malu, ini sangat semula jadi bagi wanita hamil. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengawal pundi kencing anda.

Adakah latihan Kegel!

Latihan Kegel sangat penting dan anda boleh melakukan 30 latihan Kegel setiap hari.

Tujuan latihan Kegel adalah untuk menguatkan otot-otot di sekeliling vagina dan meningkatkan keupayaan anda untuk mengencangkan dan mengendurkan otot. Ini juga akan menyediakan anda semasa bersalin dan pemulihan selepas bersalin.

1. Untuk merasakan otot anda, cuba memegang dan mengeluarkan air kencing apabila membuang air kecil di dalam bilik mandi. Anda boleh melakukan latihan pengetatan otot ini semasa duduk, berdiri, berjalan, memandu, dan menonton televisyen.
2. Cuba senaman secara beransur-ansur. Tahan dan lepaskan air kencing sedikit demi sedikit pada satu masa dan ulangi sehingga air kencing habis
3. Latihan ketat dari depan ke belakang atau rektum. Lakukan latihan ini pagi, petang, dan malam, atau tiga kali sehari. Lakukan 5 kali kemudian tambah sehingga 20 dan 30 kali setiap kali anda berlatih

Kawal berat badan anda

Pastikan berat badan anda seimbang, kerana berat badan berlebihan boleh menambah beban pada pundi kencing anda.

"Ajar" pundi kencing anda

Dapatkan pundi kencing anda buang air kecil selama 30 minit sebelum anda benar-benar merasakan kencing. Dan cuba untuk meningkatkan masa lag setiap kali anda kencing.

Elakkan sembelit

Elakkan sembelit apabila anda hamil supaya usus besar anda tidak menahan pundi kencing. Caranya ialah makan banyak serat.

Minum banyak air

Minum kira-kira 8 gelas air setiap hari. Jika anda mengurangkan penggunaan air, anda akan mengalami dehidrasi dan mengalami jangkitan saluran kencing.

Elakkan beberapa jenis minuman

Elakkan minuman seperti kopi, minuman asam, tomato, soda, dan alkohol yang akan merosakkan pundi kencing anda dan memudahkan anda membasuh katil anda.

Gunakan serbet kebersihan

Pembalut boleh menyerap jika anda membasuh katil anda. Tetapi jangan gunakan tampon kerana tampon tidak dapat menyerap air kencing dan tidak disyorkan untuk wanita hamil.

Lepas kaki anda

Sebagai usaha terakhir, bersilang kaki anda setiap kali anda merasakan anda akan bersin atau mahu ketawa juga jika anda akan mengangkat barang yang agak berat.