Mahu kehilangan lemak lebih cepat? Adakah senaman sebelum sarapan pagi
Menguruskan diet dan senaman anda adalah kunci untuk mengawal berat badan anda. Jika kedua-dua perkara ini tidak seimbang, maka berat badan anda boleh berlebihan atau kurang. Untuk itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengurangkan bahagian makanan anda dan melakukan lebih banyak latihan. Terdapat masa-masa tertentu apabila badan anda dapat menyingkirkan lemak lebih cepat, iaitu senaman sebelum sarapan pagi.
Latihan sebelum sarapan pagi terbukti dapat menghilangkan lemak lebih cepat
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman sebelum sarapan adalah masa yang paling optimum untuk menghilangkan lemak lebih cepat. Sebelum sarapan pagi, perut anda masih kosong sehingga ini dapat menyokong pembakaran lemak yang lebih besar.
Penyelidikan di Belgium pada 2010 pada lelaki berusia 21 tahun menunjukkan bahawa mereka yang bersenam sebelum sarapan pagi pada perut kosong hanya mengalami peningkatan berat badan terkecil selepas meningkatkan pengambilan harian mereka sebanyak 30% selama enam minggu.
Mereka yang tidak bersenam sama sekali sambil meningkatkan pengambilan mereka selama enam minggu memperoleh sebanyak tiga kilogram berat badan. Bukan itu sahaja, mereka juga mengalami ketahanan insulin dan peningkatan jumlah sel lemak dalam otot.
Menurut penyelidik, masa sebelum sarapan pagi di mana badan tidak dipenuhi dengan makanan selama kira-kira 10-12 jam (selepas makan malam sebelum sarapan) adalah masa yang diperlukan untuk merangsang pengoksidaan lemak. Sementara itu, masa antara sarapan pagi dan makan tengah hari yang hanya 4-6 jam tidak mencukupi untuk merangsang pengoksidaan lemak.
Ini juga disokong oleh kajian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada tahun 2013. Kajian ini menunjukkan bahawa senaman sebelum sarapan pagi dapat menghilangkan lemak badan sebanyak 20% lebih banyak daripada senaman selepas sarapan.
Di samping itu, kajian ini juga membuktikan bahawa senaman sebelum sarapan tidak membuat seseorang mengambil kalori tambahan atau mengalami peningkatan nafsu makan pada siang hari. Jadi, ini boleh menghalang seseorang daripada makan berlebihan.
Mengapa ini boleh berlaku?
Selepas tidak makan selama 8-12 jam, glikogen menyimpan dalam badan anda berkurangan. Apabila paras glikogen anda rendah dalam badan, tubuh boleh membakar lebih banyak lemak. Tahap hormon insulin yang rendah sebelum anda mempunyai sarapan pagi juga menjadikan anda membakar lebih banyak lemak badan semasa senaman anda.
Lagipun, senaman pagi sebelum sarapan pagi juga dapat meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Sehingga badan akan lebih efisien dalam menggunakan tenaga yang berasal dari makanan. Jika anda melakukan senaman pada waktu malam, mungkin anda tidak akan mendapat kesan ini kerana metabolisme anda akan jatuh secara mendadak sebaik anda tidur. Di samping itu, senaman di waktu pagi juga dapat membantu anda mengurus selera anda dengan lebih baik. Oleh itu, anda boleh mengelakkan makan berlebihan sepanjang hari.
Cara selamat untuk bersenam sebelum sarapan pagi?
Untuk dapat membakar lebih banyak lemak pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, anda mesti menyediakannya sebelum anda makan malam. Ini menentukan berapa lama perut anda kosong sehingga anda mempunyai sarapan pagi.
Adalah lebih baik untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur, untuk memberi masa untuk mencerna makanan. Makanan yang anda makan pada waktu makan malam juga harus mengandungi protein, karbohidrat dan lemak. Makanan ini boleh memberi tenaga sebelum anda bersenam pada waktu pagi.
Di waktu pagi, lakukan sukan, seperti berlari, dengan keamatan yang tinggi. Adalah lebih baik untuk berlari untuk masa yang singkat dengan keamatan yang tinggi daripada berjalan untuk jangka masa yang panjang dengan keamatan yang sangat rendah.
Selepas bersenam, anda boleh sarapan pagi yang terdiri daripada karbohidrat dan protein, seperti roti dengan telur, salad sayuran dan ayam, dan sebagainya. Ini boleh membantu menggantikan tenaga anda yang hilang dan memberi anda tenaga untuk aktiviti sepanjang hari.
Juga Baca:
- 4 Cara Paling Efektif untuk Membakar Lemak Badan
- Sumber karbohidrat yang baik dan buruk untuk mengurangkan berat badan
- Yang Lebih Baik, Latihan Sebelum Pecah Masa atau Selepas Pecah Cepat?
