Mahu berehat semasa mengandung? Inilah Panduan Selamat

Ngegym semasa kehamilan bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan dan mengekalkan kecergasan semasa dan selepas kehamilan, wanita hamil yang rajin bersenam melaporkan melahirkan anak-anak yang lebih kuat, lebih sihat dan lebih bijak daripada anak-anak lain.

Latihan adalah bahagian penting dalam kehamilan sehingga juga Kolej Obstetrikian dan Ginekologi Amerika mengesyorkan wanita mengandung sekurang-kurangnya 20-30 minit senaman ringan hingga sederhana (hampir) setiap hari dalam seminggu - selagi doktor tidak melepaskan senaman atau mengehadkan aktiviti fizikal anda atas sebab-sebab perubatan atau komplikasi.

Tip untuk mengunyah dengan selamat semasa mengandung

Rutin gurgling selama kehamilan boleh berubah sedikit demi sebab keselamatan ibu. Tetapi pada asasnya, jika anda sihat, senaman intensiti sederhana dan moderat diklasifikasikan sebagai risiko rendah dan tidak meningkatkan risiko yang berkaitan dengan bayi berat lahir rendah, buruh pramatang, atau keguguran awal. Dan jika anda digunakan untuk melakukan senaman secara teratur sebelum menjadi hamil, ia adalah baik untuk meneruskan program ini semasa mengandung seperti biasa.

Sekiranya anda tidak aktif sebelum anda hamil, janganlah tiba-tiba bersenam dengan segera. Sekiranya anda memulakan program aerobik (seperti berjalan, berenang, berbasikal, berjalan kaki, atau aerobik), beritahu guru bahawa anda mengandung dan minta pengubahsuaian panjang satu sesi tidak lebih daripada 15 minit secara berterusan, tiga kali seminggu. Anda boleh meningkatkan tempoh dan intensiti secara beransur-ansur sehingga sekurang-kurangnya 30 minit x4 sesi seminggu.

Berikut adalah beberapa petua yang selamat untuk penipuan selama kehamilan:

Hujan sebelum bersenam, dan sejuk selepas selesai.
Pakaian selesa, longgar dan menyerap peluh. Pakai bra yang menyokong payudara anda.
Minum air dan lain-lain jenis cecair semasa bersenam, sekurang-kurangnya 500 ml setiap 30 minit, terutamanya semasa cuaca panas
Sekiranya anda mengambil kelas tertentu di gym, pastikan para pengajar di dalam kelas berpengalaman dalam melatih wanita hamil. Juga pastikan dia mengetahui bahawa anda mengandung dan perincian kesihatan dan umur kehamilan anda.
Jangan paksa diri anda untuk letih. Sebagai peraturan umum, anda masih boleh menjalankan perbualan tanpa berasa kecewa semasa sibuk berbual semasa hamil. Sekiranya anda menjadi kecewa ketika bercakap, itu adalah tanda bahawa anda bersenam terlalu keras dan ini boleh membahayakan diri anda dan bayi anda di dalam rahim.
Semasa cuaca panas, elakkan bersenam di luar waktu paling panas (dari jam 10: 00-16: 00) atau berlatih dalam bilik AC penuh.
Elakkan jenis sukan yang memerlukan anda berbaring di belakang anda untuk masa yang lama, terutamanya selepas usia 16 minggu, kerana berat perut anda menekan pada saluran darah utama yang membawa darah kembali ke jantung anda dan ini dapat membuat anda merasa lemah.
Pastikan kelajuan dan intensiti senaman selesa untuk memastikan anda mengekalkan suhu badan yang selamat.
Apabila bayi bertumbuh, rahim boleh menekan paru-paru anda supaya anda sedar bahawa anda kini lebih sukar untuk bernafas dengan betul semasa anda sedang mengandung semasa mengandung. Oleh itu, jika badan anda memberi sedikit isyarat cahaya merah, hentikan segera.
Langkau sesi gim jika anda rasa tidak sesuai. Ingat bahawa anda tidak perlu bersenam seperti tenaga kerja fizikal untuk dapat menuai hasilnya.

Berjalan santai, berlari, mengangkat beban, berenang, pilates, dan yoga adalah jenis senaman yang selamat untuk dilakukan jika anda berminat untuk mandi semasa kehamilan. Treadmills, basikal elektrik, dan mesin elips juga selamat digunakan semasa anda mengunyah semasa kehamilan. Cuba semuanya. Dengan cara ini, jika dari masa ke masa salah satu rutin gim menjadi tidak selesa, badan anda sudah biasa dengan alternatif lain.

Juga Baca:

10 Bergerak untuk Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
Alahan dan Asma Apabila Hamil, Bagaimana Mengatasi Ia?
4 Alasan Banyak Lelaki Berfikir Wanita Hamil sebagai Seksyen