Ini adalah sebab mengapa anda perlu makan lebih banyak apabila anda menyusu
Bukan sahaja semasa kehamilan, ibu juga perlu memberi perhatian kepada nutrien yang mereka makan semasa menyusu. Mengapa? Kerana nutrisi yang dimakan ibu semasa menyusukan mempengaruhi pemakanan yang diperoleh bayi dan juga mempengaruhi kecukupan pemakanan tubuh ibu. Jadi, semasa menyusu, anda juga perlu memenuhi keperluan pemakanan bayi anda selain memenuhi keperluan pemakanan anda sendiri. Jadi, betapa pentingnya ibu menyusu makan banyak selepas melahirkan?
Kenapa ibu menyusu makan banyak makan?
Selepas melahirkan, ramai ibu berfikir tentang mengurangkan pengambilan makanan mereka supaya berat badan berlebihan diperoleh apabila kehamilan mula hilang. Walau bagaimanapun, apa yang betul selepas diet bersalin adalah idea yang baik?
Mungkin tidak, kerana walaupun melahirkan ibu masih memerlukan tenaga dan nutrisi tambahan. Ini kerana ibu masih perlu memberi susu cukup untuk bayi mereka selama 6 bulan.
Entah cara, ibu mesti mendengar keperluan badan untuk tenaga dan pemakanan. Selepas melahirkan, selera ibu anda mungkin meningkat. Hanya ikuti! Badan anda menimbulkan tindak balas yang disesuaikan dengan keperluan badan anda sendiri. Anda mungkin merasa lapar dengan cepat, ini adalah tindak balas badan supaya anda mendapat tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
Jangan takut menjadi lemak jika ibu yang menyusu makan banyak, kerana tenaga yang memasuki makanan juga akan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan susu. Oleh itu, tenaga yang masuk tidak terkumpul di dalam badan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Malah, menghadkan pengambilan makanan semasa menyusu dapat memberi kesan buruk kepada anda dan bayi anda. Anda boleh mengalami kekurangan nutrien tertentu dan pengeluaran susu ibu dapat berkurang sehingga bayi tidak mendapat cukup susu.
Apa makanan yang perlu dimakan semasa menyusu?
Lebih baik jika ibu menyusu makan banyak. Kerana ibu-ibu kejururawatan mungkin memerlukan kalori tambahan sekitar 400-500 kalori setiap hari. Untuk mendapatkan kalori tambahan ini, anda boleh memilih makanan yang tinggi dalam nutrien, seperti roti, gandum, nasi, telur, susu, yogurt, pisang, epal, atau buah-buahan lain.
Makanan yang sihat diperlukan untuk membantu menggalakkan lebih banyak pengeluaran susu, jadi bayi mendapat susu yang mencukupi. Pastikan terdapat sumber makanan karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin dan mineral pada setiap pinggan yang anda makan.
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama yang baik untuk tubuh. Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari nasi, mi, pasta, roti, gandum, dan gandum. Di samping itu, protein juga penting untuk membina dan membaiki sel yang rosak. Contoh-contoh sumber makanan protein, iaitu ayam, daging, ikan, telur, susu, keju, yogurt, tempe, tahu dan kekacang lain.
Makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan juga diperlukan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Setiap sayuran dan buah mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral, jadi anda perlu mengambil pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi semua keperluan vitamin dan mineral tubuh anda..
Makanan kaya kalsium diperlukan apabila anda menyusu untuk mengekalkan kesihatan tulang dan ketumpatan anda. Tubuh anda akan mengambil kalsium dari tulang anda jika anda makan kurang kalsium.
Maka, kalikan penggunaan sumber kalsium makanan semasa penyusuan. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, keju, yoghurt, brokoli, kacang, dan ikan bertulang seperti ikan teri dan ikan sardin.
Juga Baca:
- 7 Mikronutrien untuk Penyusuan Ibu-ibu yang Harus Dikenal
- 6 Mitos Ibu Menyusu Anda Percaya Adakah Ini Kesalahan Besar
- Tips untuk Pertemuan Nutrisi untuk Ibu Menyusu Vegetarian
