Ini adalah sebab mengapa anda perlu bersenam sambil mendengar muzik
Muzik nampaknya telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita. Ada yang mula mendengarkan lagu sejak bangun dari tidur, ada juga yang mendengarkan lagu sambil bepergian dari rumah ke tempat kerja dan sebaliknya. Sesetengah lagu juga boleh mengepam semangat, supaya ramai orang sentiasa mendengar muzik semasa sukan. Tetapi ternyata pengaruh muzik ketika sukan bukan hanya memberi semangat.
Apakah kesan mendengar muzik semasa bersenam??
Satu kajian mengenai kesan tempo muzik pada sukan, yang dijalankan selama 10 tahun oleh pakar muzik dan sukan dari Brunel University, Costas Karageorghis. Dia mendedahkan bahawa pemilihan lagu-lagu untuk sukan dengan tempo yang tepat, boleh meningkatkan pengaruh positif sukan itu sendiri, meningkatkan kecekapan pergerakan semasa latihan, dan memperkuat daya tahan anda dalam latihan.
Kajian itu juga mendapati bahawa muzik dengan tempo pantas, akan lebih sesuai dengan sukan yang mempunyai keamatan yang tinggi. Berikut adalah beberapa perkara yang berlaku apabila anda mendengar lagu sambil bersenam:
Rasa lebih positif
Muzik boleh membuat anda berasa lebih positif walaupun dalam keadaan yang memerlukan anda berjuang keras. Kebanyakan atlet masih berasa gugup apabila pergi ke perlumbaan. Apabila mereka mendengar muzik, ini dapat mengurangkan rasa gugup mereka sebanyak 10 peratus. Seperti yang anda rasa anda telah berbasikal selama 40 minit, sebenarnya anda telah berbasikal selama 60 minit. Muzik membantu anda mendapatkan cara menggigil.
Menstabilkan kadar jantung selepas senaman
Selepas melakukan sukan, biasanya kadar degupan jantung anda akan meningkat. Mendengarkan lagu-lagu untuk sukan dengan tempo perlahan, akan dapat mengurangkan kadar degupan jantung anda selepas bersenam sehingga 90 denyutan seminit. Keadaan dan kekuatan anda perlahan pulih dan selamat untuk meneruskan aktiviti lain.
Bagaimana untuk memilih lagu untuk sukan yang betul?
Berikut adalah beberapa syarat untuk menentukan lagu yang sesuai dengan sukan anda:
- Mulakan dengan tempo yang perlahan. Tempo lambat tidak akan menghabiskan lebih banyak tenaga anda, sebaliknya ia akan menenangkan anda sebelum anda memulakan sukan. Terutama jika lagu untuk sukan ini mempunyai susunan motivasi dan lirik.
- Laraskan kadar jantung. Muzik yang mempunyai tempo yang serupa, sekurang-kurangnya lima peratus lebih cepat daripada kadar jantung anda, akan menjadikan latihan anda lebih optimum.
- Selaras dengan irama sukan ini. Teknik ini akan membantu anda mengawal pergerakan yang anda lakukan, dengan itu mengurangkan kedai-kedai oksigen yang terbuang di dalam badan, yang anda perlukan semasa latihan.
Apa yang anda perlu berhati-hati semasa mendengar muzik semasa sukan
Sering mendengar lagu-lagu yang terlalu kuat dengan fon telinga apabila bersenam dapat membuat telinga anda lebih sensitif, terutama setelah melakukan latihan intensitas tinggi. Dalam sesetengah kes, anda menumpukan perhatian kepada lagu untuk sukan yang anda dengar, berbanding latihan yang anda lakukan. Keadaan ini boleh mengancam nyawa jika anda melakukannya semasa anda menyeberangi jalan antara jogging. Apabila ketika anda menggunakannya fon telinga Oleh itu, anda tidak boleh mendengar kawan memanggil anda, anda harus segera mengurangkan jumlah muzik anda.
Juga Baca:
- Yang Betul, Sukan di Rumah atau Gim?
- Sukan apa yang boleh meningkatkan kesuburan lelaki??
- Sukan pagi atau Sukan Malam, Yang Lebih Baik?
