Apa Masa yang Kita Perlu Makan Apabila Kita Diet? (Psst, boleh makan malam, awak tahu)

Anda mempunyai diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan tetapi keputusannya tidak dirasakan? Mungkin ada yang salah dengan cara menurunkan berat badan anda. Menurut pakar, berat badan tidak hanya mengurangkan bahagian makanan, anda tahu. Anda juga perlu memberi perhatian kepada jam makan yang betul. Dengan cara itu, berat badan anda menjadi lebih mudah untuk anda mengawal. Mempunyai badan yang langsing dan ideal bukan lagi impian. Jadi, apa yang anda tunggu? Terus merujuk kepada tips diet dengan menetapkan masa makan berikut, ya.

Kenapa anda perlu menetapkan waktu makan pada diet?

Beberapa kajian telah berjaya membuktikan bahawa trik untuk mengawal jam makan dengan betul apabila diet yang berkesan menurunkan berat badan. Salah satunya adalah penyelidikan oleh pakar metabolik di Harvard University Medical School. Dalam kajian ini, dijelaskan bahawa sihat seperti makanan yang anda makan, jika jadual makan anda tidak mengikut jam biologi badan, sistem metabolik anda boleh menjadi huru-hara..

Salah satu daripada kesan metabolisme yang terganggu ialah peningkatan kadar gula dalam darah. Malah, gula darah yang melambung boleh mengakibatkan pengeluaran insulin yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak dalam badan. Jadi, bukannya dibakar menjadi tenaga, lemak anda sebenarnya akan berkumpul.

Dengan menetapkan jadual makan yang sejajar dengan jam biologi anda, sistem metabolik boleh berfungsi dengan baik untuk membakar lemak dan gula. Di samping itu, satu kajian di United Kingdom dalam jurnal Frontiers Public Health mendedahkan bahawa menguruskan jadual makan dapat membantu mengurangkan kadar kalori dengan ketara.

Panduan untuk makan dengan betul semasa diet

Anda salah jika anda berfikir bahawa diet terbaik hanya makan sekali sehari. Anda tidak perlu menanggung kelaparan atau berpuasa sepanjang hari sambil kehilangan berat badan. Daripada menjadi lebih kurus, anda terdedah kepada hipertensi (tekanan darah tinggi) dan gangguan sistem imun. Jadi, anda masih perlu makan seperti biasa dengan jadual berikut.

Sarapan pagi

Satu kajian pada tahun 2015 dalam jurnal antarabangsa Obesity mendedahkan bahawa memakan sarapan berkekalan tinggi pada jam 6 hingga 9.45 pada waktu pagi adalah yang paling berkesan dalam mencegah pembentukan lemak dan kemunculan kelaparan palsu sepanjang hari. Pakar pemakanan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik di Amerika Syarikat, Jim White, juga bersetuju untuk ini. Menurutnya, makan satu jam selepas bangun adalah masa terbaik. Jangan tunggu sehingga jam 10 pagi untuk sarapan pagi.

Makanan ringan pagi

Snek di pagi hari tidak wajib. Walau bagaimanapun, jika anda sudah biasa makan awal, tetapi jam makan tengahari masih panjang, snek yang sihat boleh menjadi penyelesaiannya. Untuk memastikan snek anda tidak akan menjadi lemak yang hanya tersusun, pastikan anda snek 2-4 jam selepas sarapan pagi. Itulah masa yang diperlukan untuk sistem pencernaan untuk memproses makanan anda semasa sarapan. Dengan cara itu, apabila anda makan makanan ringan, tubuh anda bersedia memproses makanan yang masuk.

Makan tengah hari

Menurut penyelidik dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan tengah hari yang lebih cepat terbukti berkesan dalam menurunkan berat badan berbanding makan tengah hari yang telah terlambat. Berdasarkan kajian lain dalam Journal of Obesity Antarabangsa, anda boleh kehilangan berat badan sebanyak 25% jika anda makan sebelum 3 petang.

Snek makan tengah hari

Seperti pada snek pagi anda, snek pada petang atau petang juga boleh membantu menyekat perut anda sehingga kemudian anda tidak makan paling banyak. Kuncinya adalah mengemas pada jam yang tepat, iaitu 2-4 jam selepas makan tengah hari, dan memilih makanan ringan seperti buah atau kacang.

Makan malam

Cubalah makan pada 5 petang sehingga paling larut pada pukul 7 pagi. Makan ini dianggap paling sesuai supaya apabila anda ingin tidur, tubuh telah selesai mencerna makanan dengan sempurna. Kemudian, apabila anda sedang tidur, sudah tiba masanya untuk badan membakar kalori dan lemak. Manakala jika anda makan sebelum tidur, badan anda tidak mempunyai peluang untuk membakar kalori dan lemak kerana ia masih sibuk mencerna makanan.

Juga Baca:

Adakah anda mengambil Diet Pantas? Baca Ini Sebelum Anda Tidak Menipu
Kepentingan Merancang Menu Makan Keluarga di Rumah
Adakah Ia Hak Makan Di Malam Menjadi Lemak?
Kurangkan Berat Dengan Air? Bukan mitos, bagaimana datangnya!