Berapa Masa Kita Mesti Makan Jadi Berat Anda Dipelihara?
Mungkin anda telah memilih bahan makanan yang sihat, memproses makanan dengan cara yang sihat, dan bahagian hidangan juga telah disesuaikan dengan keperluan hari itu. Apa yang anda lakukan untuk memulakan kehidupan yang sihat tidaklah salah tetapi ada satu perkara yang kurang. Adakah anda tahu jam makan yang baik yang perlu anda gunakan setiap hari?
Anda juga perlu berfikir tentang makanan yang baik supaya berat badan anda tidak terus meningkat dan baik untuk diet anda.
Waktu makan yang baik akan memberi kesan kepada berat badan anda
Jika anda ingin hidup sihat, hanya memilih makanan yang betul tidak mencukupi. Terutama jika anda sedang menjalani diet yang ketat, semua yang anda perlukan adalah menetapkan waktu makan anda sehari. Kerana, jam makan yang baik langsung memberi kesan kepada berat badan anda. Malah ini telah terbukti dalam beberapa kajian yang menyatakan bahawa orang yang mempunyai masa makan yang baik cenderung mempunyai berat terkawal dan mengelakkan obesiti.
Kemudian, jadilah jadual makan yang baik?
Sebenarnya, tidak ada peruntukan bagi jam makan yang pasti untuk semua orang. Setiap individu mesti mempunyai tabiat dan diet mereka sendiri, walaupun lebih baik jika anda boleh membuat hidangan yang baik untuk diri sendiri.
Juga, cuba untuk mempunyai masa makan yang sama setiap hari, kerana ini menjadikan tubuh anda memahami dan mengetahui kapan jadualnya adalah untuk mendapatkan makanan. Oleh itu, metabolisme anda akan meningkat dan berat badan anda akan dikekalkan. Tetapi inilah beberapa perkara yang boleh digunakan sebagai panduan untuk membuat jam makan yang baik.
1. Sarapan pagi sebelum jam sembilan
Ya, tubuh memerlukan makanan setelah hampir tujuh jam, jadi anda perlu mengisi dengan cepat sehingga anda mendapatkan tenaga kembali untuk kegiatan anda. Tahap glukosa dalam darah akan menurun kira-kira satu hingga dua jam selepas anda bangun. Oleh itu, sarapan pagi sebelum sembilan pagi adalah masa yang sesuai untuk memberi otak dan makanan badan anda.
2. Makan makanan ringan empat jam selepas sarapan pagi
Pada dasarnya, badan perlu diisi setiap empat hingga lima jam, jadi jangan terkejut jika anda merasa kelaparan atau perut terdengar ketika empat jam setelah sarapan. Anda boleh bekerja di sekitar ini dengan menghidangkan snek yang sihat, untuk menaikkan perut lapar anda.
3. Makan tengah hari di rehat
Kebanyakan orang makan tengah hari apabila rehat tiba, iaitu sekitar 12 tengah hari. Sebenarnya tidak ada masalah dengan itu. Sekiranya anda telah memakan makanan ringan sebelum ini, ia akan menghalang anda daripada makan terlalu banyak pada waktu siang. makan terlalu banyak pada siang hari akan membuat anda mengantuk dengan cepat.
4. Snek pada sebelah petang
Hampir sama dengan jadual snek sebelumnya yang perlu dilakukan kira-kira empat jam selepas makan tengahari. Apabila waktu makan tengah hari telah berlalu, biasanya perut akan kembali berderak dalam masa 3-4 jam kemudian.
Sekiranya anda makan tengah hari pada jam 12 tengah hari, maka anda perlu mengisi semula perut anda pada pukul 3 atau 4 petang. Ini akan membantu anda tidak mengambil banyak makanan apabila anda makan malam. Tetapi jangan lupa, snek yang anda makan mestilah sihat.
5. Makan malam sebelum pukul lapan malam
Perkara yang sangat baik jika anda boleh makan malam sebelum lapan jam. Kerana, anda perlu memberi masa tubuh untuk mencerna makanan yang masuk sebelum tidur. Tidur dalam perut penuh tentu tidak baik untuk kesihatan.
Oleh itu, menjadikannya tabiat untuk tidak makan makanan berat selepas pukul 8 malam. Sekiranya anda berasa lapar, anda masih boleh menghidangkan snek yang sihat, yang tidak mengandungi banyak kalori, lemak, dan gula.
Juga Baca:
- Bolehkah Ia Semula Jadi Cepat Nipis Jika Anda Tidak Makan Selepas 6 Malam?
- Seperti Apakah Bahagian Makanan Yang Benar untuk Diet Cepat Berjaya?
- Mengurangkan bahagian makanan bukan cara yang ideal untuk diet
