Berjalan tidak hanya bermanfaat untuk fizikal, tetapi juga mental
Memasuki hujung minggu, apa yang anda masih keliru dengan melakukan? Cuba ambil bahagian dalam aktiviti berjalan yang sihat. Selain menjadi kemudahan latihan ringan, berjalan kaki yang sihat juga boleh menjadi tempat berkumpul dengan keluarga, saudara mara, dan sahabat terdekat!
Penyelidikan baru-baru ini juga mendapati bahawa berjalan mempunyai lebih banyak faedah daripada hanya fizikal. Kerana, satu aktiviti ini juga dapat meningkatkan kesihatan mental dan rohani anda.
Faedah berjalan lancar untuk kesihatan mental
Semua orang tahu bahawa berjalan adalah sukan paling murah. Tanpa perlu membeli peralatan berat mahal untuk berkeringat, berjalan kaki pada jarak tertentu telah membantu badan melicinkan proses metabolik. Selain itu, ternyata berjalan juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan psikologi anda.
Berikut adalah beberapa manfaat berjalan untuk kesihatan mental yang anda akan ketinggalan:
1. Buat lebih bahagia
Menurut Jeff Miller, PhD, psikolog dari Saint Xavier University, berjalan mempunyai kesan positif seperti tenaga. Berjalan boleh mengawal perasaan menjadi bunga, semangat tinggi, kegembiraan, keseronokan, dan sensitiviti. Kerana berjalan boleh meningkatkan endorfin di otak yang membuat kita berasa lebih baik.
Endorfin sendiri adalah ubat penahan sakit semulajadi di dalam badan. Ia juga merangsang rasa kebahagiaan di otak, sehingga ia akan membuat anda lebih santai dan dapat mengawal emosi.
2. Membantu melawan kemurungan
Tekanan yang berpanjangan, sama ada disebabkan kerja, percintaan, keluarga, atau perkara lain, membuat seseorang terdedah kepada kemurungan. Berita baik ialah berjalan boleh membantu dalam memerangi kemurungan.
Berjalan memberi anda masa untuk berfikir dan melepaskan tekanan. Oleh itu, jeda sejenak dari aktiviti sibuk anda. Cuba bangun dari kerusi anda dan biarkan bilik untuk seketika. Luangkan masa di luar bilik untuk menikmati sinaran matahari, angin, bertemu ramai orang, dan perkara lain yang membuat anda lebih teruja.
Terutamanya jika berjalan sihat dilakukan bersama rakan atau kawan. Dijamin! Sesungguhnya anda akan lebih santai.
3. Meningkatkan tahap vitamin D
Manfaat lain berjalan lancar, terutama di luar adalah pengambilan vitamin D. Anda mungkin berfikir bahawa pengambilan vitamin D hanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sebenarnya, pengambilan vitamin D paling banyak adalah tepat dari matahari. Dengan berjalan kaki biasa, pengambilan vitamin D anda juga akan meningkat, jadi risiko anda mengalami kemurungan bahkan lebih rendah. Kerana kekurangan vitamin D akan meningkatkan risiko kemurungan dan gangguan afektif bermusim (SAD).
4. Mengeluarkan pemikiran negatif
Satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang berjalan di sekitar taman berasa lebih bahagia dan kurang cemas, berbanding mereka yang berjalan jumlah masa yang sama tetapi berdekatan dengan lalu lintas yang berat. Kenapa?
Rupa-rupanya, berjalan di taman membuat satu lagi memikirkan segala perkara negatif yang telah mereka lakukan dalam hidup mereka. Secara tidak langsung, ia menjadi arena refleksi diri untuk menjadi orang yang lebih baik.
4. Meditasi bermakna
Beberapa kajian melaporkan bahawa kesedaran diri dapat mengurangkan tekanan. Menariknya, berjalan kaki selain membuat anda sesuai juga boleh menjadi cara untuk meditasi. Berjalan memberikan peluang bagi anda untuk merenung perkara yang anda telah atau telah melalui. Proses meditasi yang kecil ini boleh membantu melegakan tekanan dan menghilangkan tekanan dari otak anda.
Petua mudah untuk digunakan untuk berjalan
Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di gim atau ke lapangan, hanya berjalan kaki setiap hari juga boleh menjaga tubuh anda sihat dan sihat, anda tahu. Berikut adalah petua mudah yang boleh anda lakukan untuk membiasakan diri setiap hari tanpa mengganggu jadual harian anda.
1. Gunakan gaya berjalan yang menyenangkan
Sehingga aktiviti fizikal ini lebih seronok, lakukan cara yang betul untuk berjalan. Silap mata, ayunkan lengan ke depan dan belakang atau putar bahu anda ke atas dan ke bawah. Dengan melakukan gaya ini, aktiviti berjalan anda tidak membosankan, jadi anda lebih teruja apabila anda melakukannya.
2. Sertai perjalanan yang sihat di dalam komuniti atau acara pejabat
Biasanya, hujung minggu adalah masa untuk komuniti atau syarikat untuk memegang jalan yang sihat. Nah, anda boleh memanfaatkan masa yang tepat ini sebagai acara sukan serta berkumpul dengan rakan-rakan atau orang baru.
Setiap ahli atau pekerja akan diminta untuk berkumpul pada satu titik tertentu dan berjalan bersama sehingga lokasi yang ditentukan. Atmosfera yang meriah menjadikan laluan perjalanan jauh jauh. Terutama jika anda melakukan perjalanan yang sihat bersama keluarga, pasangan, atau kawan rapat.
3. Berjalan-jalan setiap hari
Untuk membiasakan diri untuk berjalan setiap hari, anda boleh mulakan dengan perkara yang mudah. Sebagai contoh, lebih suka berjalan bukannya menunggang motosikal apabila saya mahu pergi ke tempat yang tidak jauh dari rumah.
Di samping itu, jika boleh, gunakan mod pengangkutan awam dan bukannya membawa kenderaan persendirian. Walau bagaimanapun, turun satu perhentian sebelum perhentian anda menuju, jadi ada peluang untuk anda berjalan lebih jauh.
Setiap sekarang dan kemudian, cuba naik tangga untuk sampai ke bilik. Jika bilik anda terletak di tingkat yang tinggi, anda boleh menaiki tangga terlebih dahulu untuk sampai ke tingkat keempat, kemudian terus dengan lif. Pada dasarnya, jika ada peluang untuk berjalan, maka berjalan kaki.
Untuk berjalan tidak merasa membosankan, anda boleh mendengar muzik lulus alat dengar. Mendengar muzik semasa berjalan, boleh membuat jarak berjalan kaki anda tidak terasa jauh.
Juga Baca:
- Berjalan atau Berjalan: Yang Sihat?
- 6 Kesalahan Apabila Berjalan Sering Dianggap Ramai Orang
- Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu
